Приблизително две трети от хората, които се хранят не само си възвръщат теглото, което губят, но и получават излишни килограми и в крайна сметка стават по-тежки, отколкото на първо място. Това е сложно за всеки, който се надява да запази теглото си в дългосрочен план . Възможно е обаче да се избегне рецидив. Хората, които са успешни в поддържането на теглото, имат някои общи поведения: много упражнения, често самоконтрол на теглото, хранене с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични диети.

Може да се интересуват от: Как да наддават на тегло след течна диета Стъпки за следване: 1

Избягвайте бързи поправки или диети за прищявка . Въпреки че на много хора е трудно да устоят на привличането на бърза загуба на тегло, диети за прищявка не правят нищо за дългосрочния контрол на теглото. Ако се върнете към първоначалните си навици на хранене след достигане на идеалното тегло, ще възстановите килограмите за няколко седмици. Вместо това трябва да се ангажирате с план, който ще ви изживее цял живот и ще приемете начин на живот, основан на здравословно хранене и редовни физически упражнения. Ако вече сте загубили тегло с прищявка, преминете към по-реалистична диета от хранителните навици, след като сте постигнали целта си да избегнете рецидивизъм.

2

Анализирайте живота си по отношение на наддаване на тегло и загуба. Идентифицирайте ситуациите и събитията, довели до храненето, и онези, които са довели до добавянето на килограми отново. Помислете за това, когато сте били бременна, сменихте дома си или период на стрес по време на работа, за да видите дали контролът на теглото ви е бил засегнат през това време. Трябва да сте наясно, че капаните като тези могат да помогнат за предотвратяване на рецидивизма и да си възвърнат теглото.

3

Продължете със своя план за упражнения . Намерете начин да поддържате упражнения като част от ежедневието си. Упражнението не е само когато сте на диета, а е до края на живота ви. Всеки малък акаунт е важен, за да се избегне поставянето на огромни цели. Долната линия е, че упражнение изгаря калории и колкото повече калории изгаряте, толкова по-малко се съхранява като мазнини.

4

Комбинирайте това с диета с ниско съдържание на мазнини и с ниско съдържание на калории, това ще ви запази в новото тегло, по-ниско. Болничните лекари предлагат да вземете кучето за кратка разходка два пъти на ден, защото в края на седмицата ще имате две часа упражнения. Използвайте стълбите вместо да се качите на асансьора, защото "изкачването по стълбите е отлична аеробна тренировка", както и много добър начин за изгаряне на калории.

5

Приспособява хранителните навици, докато отлежава. Метаболизмът на всеки човек намалява с възрастта и повишаването на теглото може да настъпи дори когато не ядете прекалено много. В 40-те години, например, не можем да ядем по същия начин, както по време на 20-те години, просто увеличавайки физическата си активност, трябва да разрешим това, но също така да адаптираме приема на калории, като се уверите, че не паднете и не възстановите теглото си.

съвети

• Колкото по-дълго държите тежестта, толкова по-малко вероятно е да я възстановите.
• Намерете диета план, който ви харесва и че можете да следвате лесно.
• Трябва да внимавате за емоционалните възходи и падения, които могат да доведат до рецидиви в храната.