Мониторът за сърдечен ритъм е много полезен по време на тренировката, не само защото позволява да се измерва сърдечната честота по време на тренировка, а защото ни дава способността да тренираме безопасно, без да рискуваме здравето и сърцето си. Мониторът за сърдечен ритъм се използва също и за разглеждане на цели като изпълнение на рутинни операции с по-малко сърдечно усилие в продължение на много дни. Ако искате да знаете как да тренирате с пулсомер, прочетете внимателно тази статия.

Може да се интересувате и от: Как да използвате монитора за сърдечен ритъм Стъпки за следване: 1

За да знаете как да тренирате с монитор за сърдечен ритъм, е важно да знаете максималния си пулс и това можете да знаете, като направите стрес-тест. Първото нещо, което трябва да направите, е да затоплите добре мускулите си и след това да започнете интензивно и сърдечно-съдово упражнение за пет минути.

Тя може да бъде ходене, бягане, плуване, колоездене и т.н., но най-важното е, че когато се приближите към края на времето, вие полагате всички усилия да извършите упражнението по възможно най-бързия и интензивен начин. Точно когато времето изтече, измервайте сърдечния си ритъм и броят на ударите за една минута ще бъде максималната ви сърдечна честота.

2

Веднъж щом знаеш какъв е максималният ти пулс, можеш да знаеш какъв тип тренировка трябва да работиш според съпротивлението на сърцето ти. Например, ако вашият сърдечен ритъм е между 65 и 75, трябва да работите с монитора за сърдечен ритъм, като подобрите аеробния си капацитет и спечелите съпротива. Ако вашият максимум е между 15 и 85, тренировката също така предлага да се постигне съпротива, но тя може да бъде ориентирана към укрепване на мускулите повече.

3

За да се тренира с пулсомер, е важно винаги да бъдете внимателни към информацията. Цифрите, които виждате на екрана, съответстват на еволюцията на ритъма на сърцето ви по време на тренировка. Има хора, които препоръчват тренировка със скорост, която не надвишава 85% от максималния си сърдечен дебит, който би бил валиден за дните на тежки тренировки. В дните на почивка обучението в идеалния случай не трябва да надвишава 70% от максималния си сърдечен дебит.

4

Добре е, че знаете, че трябва да запишете или запишете резултатите от всяко упражнение. Това ще ви позволи да сравните как усилията и поведението на сърцето ви са били в продължение на седмици, и ще ви предложи и демонстрация на това как аеробният ви капацитет се подобрява с обучението.

5

Целта на всеки човек, който желае да тренира с пулсомер, е да се упражнява всеки ден, с по-голяма устойчивост и по-ниска сърдечна честота. За постигането на тази цел е необходимо всеки ден да правите повече усилия от тялото си, без да надвишавате 90% от максималната си честота. Затова е важно, докато мониторът на сърдечния ритъм не показва, че сърцето ни е пълно, трябва да вземем под внимание, че не превишаваме усилието. Изпълнението се постига малко по малко, а мониторът за пулс ще ви доведе до това.

6

Един от начините да тренирате с монитор за сърдечен ритъм и да проверите дали го използвате добре и в полза на сърдечната честота е следното. Извършване на рутинно обучение, например движение на два километра. Запишете времето и пулса след упражнението. След това, след един месец, повторете теста. Идеалното би било да се извърши тестът в същото време, със същото усилие и резултатите да покажат по-ниска сърдечна честота.

7

За да тренирате с пулсомер и да проверите дали работи правилно, можете да направите изчисленията ръчно. Да предположим например, че искате да тренирате при 70% от максималната ефективност и да знаете какъв импулс трябва да се запази или достигне:

Пулс в покой + 0.70 x Максимална сърдечна честота - сърдечен ритъм в покой.

Резултатът от горното уравнение ще бъде идеалното пулсиране за вашето обучение, използвайки 70% от вашето представяне. Можете да направите това изчисление, като промените процента на производителността, който искате да използвате, за да знаете идеалните пулсации във всеки отделен случай. В следващата статия можете да видите Как да изчислим вашия сърдечен ритъм.