Със сигурност в някои моменти сте почувствали огромно желание да ядете и обикновено храната, която искаме, обикновено не е много здравословна: ако парче торта, ако парче пица, ако е шоколадов бонбон, и така нататък. Този глад не е физиологичен глад, а по-скоро психологически глад, причинен от безпокойство .
Ние искаме да ви покажем как да контролирате безпокойството да ядете, като ви дадете няколко прости трика, които ще ви помогнат да спрете тези желания да ядат нещо.
Желанието да се яде
Стресът, скуката или личните проблеми могат да ни накарат да се тревожим; Това състояние на ума променя нашия ум и нервите ни могат да доведат до атака на тревожност, която е много опасна за сърцето; Поради тази причина е важно да се научите да избягвате безпокойството .
Един от признаците на тревожност се отнася до акта на хранене: ако получите неконтролируемо желание да ядете сладко, или неудържимо желание да изядете цяла пица със салам, без да бъдете едва гладни, най-вероятно е тревогата какво Провокирам ви тези хранителни желания.
Нарушения на храненето, повечето от времето, са свързани с емоционални проблеми, така че да знаете как да контролирате тревожността да ядете първото нещо, което трябва да направим, е да намалим стресовите ситуации в живота ни.
Намалете захарта
За да знаете как да контролирате безпокойството за хранене е важно да потискате прекомерната консумация на захар в диетата си. Защо? Защото е известно, че захарта е пристрастяваща субстанция: т.е. колкото повече захар ядете, толкова повече искате да ядете захар през целия ден. Намалете консумацията на захар и намалете желанието да ядете сладкиши през целия ден.
Пийте вода
Специалистите по хранене посочват, че усещането за глад често се бърка с усещането за жажда: т.е. вие мислите, че сте гладни, когато всъщност тялото ви се нуждае от хидратиране. Поради тази причина и за да се избегне това объркване, се препоръчва да пиете между 1, 5 литра и 2 литра вода на ден. Ето някои съвети, за да знаете как да пиете повече вода през деня .
Също така, ако искате да намалите чувството на глад преди да седите на масата, можете да вземете голяма чаша вода, която ще ви удовлетвори и няма да погълне всичко, което поставите пред вас.
Погрижете се за килера си
Да научиш как да контролираш тревожността да ядеш първото нещо, което трябва да направим, е нещо, което изглежда много логично: да нямаш изкушения у дома. Когато отидем в супермаркета, можем да запълним количката с безброй продукти, които трябва да избягваме да имаме в килера, ако искаме да избегнем безпокойството от храната .
От съветваме ви да замените "изкусителните" продукти с по-здравословни: вместо шоколадова кок, вземете някои зърнени храни с шоколад и фибри; Вместо пуканки за микровълни, купувайте ядки. Резултатът е прост: ако не го имате у дома, няма да ви се иска да ядете.
Яжте 5 пъти на ден
Със сигурност не е първият път, когато чуете, че за да водят здравословен живот, трябва да ядете 5 пъти на ден. И е, че пускането на храната непрекъснато в тялото, елиминира чувството на глад и следователно потиска желанието да се яде . Препоръчва се да правите здравословна диета и да включите приема на плодове между часовете.
упражнение
Както вече споменахме, желанието да се яде произлиза от нервен дисбаланс: стресът, проблемите или притесненията предизвикват безпокойството. Следователно, упражненията са добър начин да се борите с тревожност, защото отвличате ума и освобождавате натрупаната енергия.
За да работите с тревожност с физически упражнения, се препоръчва да извършвате упражнения, които допринасят за умствената релаксация като йога; В тази статия ще ви научим как йога помага на вашето тяло и ум.
Творчеството в кухнята
Друг начин, по който трябва да знаете как да контролирате тревожността, за да ядете, е да накарате диетата си да включва ястия и аромати, които да ви харесат. Номерът е да замените по-малко здравословните ястия, които са толкова привлекателни, когато имате безпокойство, за други по-здравословни ястия и също много богат вкус.
Преосмислете любимото си ястие, за да имате здравословна диета, която да се промени, например тарелка от болонска паста за една от макароните със зеленчуци: усещането за ядене на паста е същото, но резултатът е по-полезен за нашето здраве. Направете същото и с други ястия, които са съблазнителни за вашия вкус!
Distráete
Една от причините за безпокойството за храната е скуката или, ако не, колко пъти сте били у дома един следобед и сте отишли в хладилника, за да видите какво има там? Със сигурност тази ситуация ви е позната, за да се избегне безпокойството от хранене, което се генерира от скуката, всичко, което трябва да направим, е да отвлечем вниманието си: вземете книга, сложете филм или преработете къщата си. Ще видите как с отвличане на вниманието изчезват желанието за ядене.
Почивка през нощта
Спането също е важно, за да се намали тревожността и тялото ви да се чувства удовлетворено през целия ден. Спокойният сън стимулира хормон, който е отговорен за това да каже на мозъка, че сме доволни: хормонът лептин. Ако тялото ви е удовлетворено и отпочинало, тревожността няма да се развие и следователно нашата диета няма да бъде засегната.
Прочетете тази статия, ако искате да знаете как да спите по-добре.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар