Проблемите с холестерола са се превърнали в обща болест в света. Диета с високо съдържание на мазнини, заседнал живот и лоши навици, като например пушене или пиене в излишък, са отговорни за това състояние. Ето защо ключът към запазването на здравето на сърцата ни е в по -здравословен начин на живот, ако това е вашата цел, в. COM ви даваме някои съвети, за да откриете как да поддържате ниския си холестерол, като следвате някои навици.

Може да се интересуват от: Как да се лекува холестерол Стъпки за следване: 1

Един от ключовете за поддържане на нашето здраве, особено когато става дума за грижа за сърцето и намаляване на нивата на мазнини в кръвта ни, не е изчакване на анализ, който да показва, че трябва да понижим нивата на холестерола. Най-добрият начин да се грижим за себе си е да предотвратим, затова е важно да подобрим някои навици, за да избегнем повишаване на нивата на холестерола и да изложим на риск нашето здраве.

2

За да поддържате ниско ниво на холестерола, обърнете внимание на мазнините, които ядете в храната си, изберете нискомаслени животински протеини като риба, пиле или пуйка и намалете приема на свинско и червено месо само два пъти седмично. Винаги предпочитайте постно месо, вместо тези, пълни с мазнини.

Също така е важно да се контролира консумацията на колбаси, много високо съдържание на мазнини, сол и холестерол.

3

Избягвайте пържени храни и изберете тези, които са приготвени по-здравословно, например изпечени, печени на скара или варени. Има много начини да се яде, които са вкусни, без да е необходимо да се изпържва храна. Що се отнася до използването на масло, винаги предпочитайте маслините, много по-полезни за сърцата ни.

4

Що се отнася до млечните продукти, винаги свиквайте да избирате обезмаслени презентации . Те са намалени в мазнини, което е от полза за вашето здраве и нивата на холестерола. Също така е важно да включите фибри в диетата си, той има много ползи, един от тях е, че помага за регулирането на нивата на холестерола в кръвта, без съмнение е голям съюзник. Добавете към ежедневните си хранения нискомаслени и питателни храни и запазете вредните и натоварени с холестерол, като ги консумирате възможно най-малко.

5

Ако искате да поддържате ниско ниво на холестерола, добавете към ежедневната си рутинна физическа активност . Упражнението е пълно с ползи, и едно от най-важните е, че ни помага да се грижим за сърцето си, да благоприятстваме добрата циркулация и елиминирането на мазнините. Това не е само естетичен аспект, сърдечно-съдовите упражнения ни помагат да бъдем много по - здрави . Плуване, бягане, джогинг, аеробика, танци, въртене, игра на футбол, баскетбол и т.н., са страхотни дейности, за да се чувствате и да се виждате по-добре.

6

Включете в диетата си храни, които ви помагат да увеличите добрия си холестерол, така че можете да се възползвате от най-доброто от тях, за да се възползвате от здравето си и да задържите лошия холестерол. Ядки, бобови растения и зеленчуци са някои от примерите за здравословни и нискомаслени храни.

7

Винаги, когато можете, изберете естествени алтернативи . Пресни зеленчуци вместо замразени, натурални сокове вместо безалкохолни напитки или пакетирани сокове, пресни плодове вместо тези в консерви. Всички тези опции, освен че са по-здрави, са без консерванти, добавени захари и допълнителни калории и ви помагат да се храните добре и да се грижите за сърцето си.

8

Придобийте здравословни навици, които ви позволяват да поддържате метаболизма си ускорен и да работите постоянно, за да изгорите калориите и мазнините, които консумирате. По този начин е много по-лесно да се поддържа ниско ниво на холестерола и по този начин да се избегнат всички проблеми, свързани с високите му нива.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.