Вечерята е една от най-важните ястия за деня, ако искате да отслабнете. Причината е, че по това време тялото ни се подготвя за нощната почивка и затова, пълното му с калории или мазнини е напълно ненужно, защото тялото ни няма да го изгори. Поради тази причина винаги се препоръчва да избирате леки вечери, които удовлетворяват апетита ни, да ни подхранват с витамини и минерали, но ни помагат да спим добре и преди всичко да не наддават на тегло.

В тази статия ще открием забранените храни през нощта, ако това, което искате, е да отслабнете, така че да можете да проектирате идеалните си вечери и да се грижите за вас по всяко време на деня.

Може да се интересувате: Това ли ви кара да ядете киноа през нощта? - Ето отговора

Какво не трябва да ядете през нощта, за да не се натрупате

За да можеш да водиш здравословен живот, важно е да се грижиш добре за това, което се яде, тъй като това е храна, която трябва да се прави със съвест и да знаеш, че по това време нашето тяло едва ли се нуждае от калории, за да функционира, защото е склонен да спи.

По този начин, има някои храни, забранени през нощта, които трябва да вземем под внимание, не само ако искаме да отслабнем, но и защото може да попречи на качеството на нашия сън и почивка през нощта.

Пържени храни, забранени през нощта

Тежките или много калорични храни трябва да се избягват в края на деня. Причината е, че нашето тяло изобщо не се нуждае от тази калорична инжекция и следователно, като не може да изгаря калориите, които въвеждаме с храната, ще ги запази като резерв от енергия, т.е. като наситени мазнини, като по този начин ни прави мазнини.,

Бобовите растения, по-добре ги избягвайте през нощта

Друга от забранените през нощта храни са зеленчуците, защото това е вид храна, която е 50% протеин и 50% въглехидрати и обикновено е много тежка за смилане. Поради тази причина, опции като нахут, боб или леща трябва да се приемат по време на хранене и през нощта да се избягват, защото те ще ни направят мазнини, но също могат да причинят подуване на газ или стомах, което ни пречи да спим добре.

Рис, хляб, макаронени изделия и въглехидрати като цяло

Въглехидратите са много здравословна група храни и са необходими за нашето тяло; Въпреки това, те не се препоръчват през нощта, защото това е много енергичен вид храна, т.е. много калоричен, че може да увеличи резервата от наситени мазнини в нашето тяло, като не изгаря този излишък на калории.

Поради тази причина, избирайте за сандвичи, пици или ориз по време на вечеря е голяма грешка, ако искате да запазите своята линия. В тази друга статия откриваме какво е най-доброто време за ядене на въглехидрати, така че да не се отказвате от тези здравословни храни.

Сладкиши и сладкиши никога през нощта

Като цяло, ако искаме да отслабнем и да се погрижим за здравето си, трябва да избягваме консумацията на сладкиши или кифли, защото те са много калорични храни , с много захар и наситени мазнини. Но знаем, че понякога много ви харесва! Но тъй като ние препоръчваме, тези дни, когато не можете да избегнете приема на сладко, опитайте се да го направите преди нощ, защото, добре, ще дадете на тялото си време да го изгори и да не спите с тази излишна захар в кръв.

В допълнение към това, се препоръчва времето за вечеря да е най-малко 3 часа преди лягане, за да позволи на тялото ви да работи лесно и да усвоява хранителните вещества, които сте яли с вечерята. В тази друга статия ще ви кажем какво е най-доброто време за вечеря.

Препоръчителни храни за вечеря

Сега, когато познавате забранените храни през нощта, ще открием тези, които ДА можете да вземете по това време на деня, за да вечеряте в лек, здравословен и идеален начин да поддържате линията и да почивате през цялата нощ.

Това, което търсим, е да приготвим рецепти, които да задоволят апетита ни, които са хранителни и с ниско съдържание на мазнини и калории, за да се предотврати натрупването на излишни калории в тялото като мазнини.

Протеини, идеални за вечеря

Ако искате да вечеряте добре, да останете доволни и да не наддавате на тегло, най-доброто, което можете да направите, е да изберете да включите протеини в рецептите си. Точно така: нищо не е пържено, очукано или месо със сос ; това, което търсите, е да отслабнете и да получите леки и апетитни ястия.

Ето защо, най-добрият вариант е да приготвите вашето месо или риба, печена, печена на скара, задушена на пара и т.н. и, за да им дадете вкусно докосване, можете да изберете подправки или билки.

Сред най-подходящите протеини за леки ястия, ние подчертаваме следното:

• Постно месо: като пиле, пуйка или заек
• Бяла риба : те са по-подходящи от синьото за вечеря, защото имат по-малко количество мазнини и калории. Тук се включват опции като морски дявол, хек, морски език и т.н.
• Яйца : Яйцата са идеален избор за вечеря, защото те ни осигуряват голямо количество здрави протеини и имат много малко калории. Можете да направите твърдо сварено яйце, тортила, бъркани яйца и т.н., никога пържено яйце!

Зеленчуци, перфектен избор за вечеря

Но не само ядат протеини по време на вечеря, но също така е важно да напълним нашата чиния със зеленчуци, които ще осигурят ситост, витамини, минерали и само калории.

Трябва да знаете, че в рамките на забранените през нощта храни има хора, които включват опции като маруля, целина, артишок и т.н .; Причината е, че тези сортове обикновено са много богати на фибри и при някои хора произвеждат газ, подуване на корема и болки в стомаха. Но не всички! Поради тази причина можете да направите теста и да видите дали тези разновидности се чувстват добре или лошо и след това изберете да ги консумирате или не, по време на вечерята.

Сред най -добрите зеленчуци за вечеря ние подчертаваме следното, защото те са богати на вода, с ниско съдържание на фибри и са опаковани със здравословни витамини и минерали за нашето тяло:

• спанак
• тиквички
• моркови
• краставици
• чушки
• артишок

Зелето (броколи, карфиол, брюкселско зеле и др.) Не се препоръчва в края на деня, защото те са много банални и могат да ви накарат да имате лоша нощ.

Мляко, добър избор за вечеря

Млечните продукти трябва да бъдат включени в категорията „протеини“, защото са такива, каквито са; Разделихме го, защото смятаме, че е важно да се подчертае, че тези продукти могат да се приемат и по време на вечеря без никакви проблеми. Сирената, киселите млека и т.н. са добри възможности за вечеря и освен това ще увеличат чувството ви за пълнота.

Точно така: ако целта ви е да отслабнете, трябва да избягвате пълномаслени млечни продукти и винаги да избирате за обезмаслени опции, за да избегнете излишната мазнина. Пилешки бургер с 0% сирене е перфектна вечеря, за да отслабнете, знаете ли?

В тази друга статия ще ви разкажем за спорове за яденето на плодове.

Пример за вечеря, за да не се дебел и да бъде здрав

Сега, когато знаем кои храни са забранени през нощта и най-препоръчителните, по-долу ще ви предложим примери за здравословни вечери, които ще ви помогнат да се грижите за вашата линия, без да се налага да се откажете от вкуса. Стремете се!

• Пример за вечеря 1 : Салата от прясно сирене с домати и риган + Турция колбаси + 1 кисело мляко 0%
• Примерна вечеря 2: Крем от моркови + Пилешки бургер с 0% сирене + 1 чаша мляко 0%
• Пример за вечеря 3: Смесена салата с риба тон + Печен хек с лимон и артишок
• Пример за вечеря 4: Пилешка супа (без юфка) + Телешки стек със сотена чушка
• Пример за вечеря 5: Растително пюре + скариди на скара с чесън и магданоз + 0% кисело мляко
• Пример за вечеря 6: Гаспачо или доматена супа + скара с моркови с домати и лук
• Пример за вечеря 7: Салата с моркови и аспержи + Пилешки гърди с варено сирене и шунка

В тази друга статия открихме 5 лесни рецепти за леки ястия .

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.