От .com искаме да ви предложим тази статия с 10-те най-добри съвета за подобряване на благосъстоянието ви на работното място . По този начин можете също така да се грижите за себе си на работното си място, където можете спокойно да прекарвате много часове на ден. Тези 10 съвета за подобряване на благосъстоянието са приложими независимо от работата, която правите. Ако смятате, че можете да добавите някои други съвети, не се колебайте да коментирате по-долу.

Ще ви е необходимо:

• вода
• осветена площ
• добра поза
• почивка
• отдих

Може също да се заинтересувате: 10 съвета, за да се почувствате по-добре Стъпки за следване: 1

Вземете подходящите почивки, тъй като дългото работно време и заседналият начин на живот могат да увеличат риска от контрактури. Най-добрият начин да се предотврати това е да се направи кратко прекъсване на всеки два часа например.

2

Хидратирайте се с питейна вода. Нашето тяло е съставено, около 65% с вода. Важно е да се пие редовно през целия ден, за да се поддържа адекватно ниво на хидратация. Малка загуба на вода може да повлияе негативно на способността ви да се концентрирате на работното място. В идеалния случай трябва да имате източник на вода по време на работа.

3

Храната също е важна. За да се гарантира правилното хранене на работното място, е необходимо да планирате: да имате здравословни закуски на масата; донесе здравословна храна от дома; избягвайте напитки със захар и поставете бутилка или чаша на масата, за да не забравяте, че трябва да пиете вода през деня.

4

Този друг съвет, за да получите благосъстояние на работното място, трябва да практикувате извън него. Лекарите препоръчват ежедневно да се тренират минимум 30 минути. Въпреки че не е необходимо да се прави всичко наведнъж; Малките дози за движение през деня предизвикват същия ефект като извършването на половин час на издърпване.

5

Подобряването на стойката ви по време на работа също ще увеличи благосъстоянието ви . Работата на масата или използването на клавиатура може да увеличи напрежението в гърба, шията и раменете. За предотвратяване на мускулни болки; адаптира височината на седалката, позицията на облегалката и лумбалната област. Ако работата ви е ръчна или ако стоите в продължение на много часове, опитайте се да промените позицията, за да не натоварвате винаги една и съща област.

6

Отпуснете изгледа Дайте почивка на очите си, гледайки предмети, които се намират далеч от работното ви място. Опитайте се да гледате на екрана на компютъра на всеки час. Най-добре е да затворите очи за 5 секунди и да се опитате да мигнете по-често; ще предпазите очите си от изсъхване.

7

За да подобрите ефективността си и да избегнете принудителни движения, поставете клавиатурата и монитора пред себе си и поставете всички често използвани елементи на лесно достъпни места. Същото се случва, ако не работите в офис, достъпността на вашите работни инструменти е от съществено значение за подобряване на благосъстоянието .

8

Преместете мускулите си. Извършването на прости участъци през деня може да помогне за предотвратяване на напрежението в мускулите и втвърдяването. Също така ще увеличите гъвкавостта, намалявайки риска от нараняване или контрактури.

9

Осветлението на работното място е от съществено значение. За да избегнете напрежението в зрението, трябва да имате подходящо ниво на осветление на работното място . Уверете се, че източникът, от който идва светлината, не ви заслепява или създава сенки или отражения на монитора или на масата ви. Ако сте дясна ръка, светлината трябва да идва от лявата страна и обратно.

10

Научете се да се отпуснете. Обикновените техники за релаксация, като контрол на дишането или медитация, могат да ви помогнат да управлявате стреса си на работа и да поддържате баланса си.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.