Пиенето и хидратирането на тялото ни, както през лятото, така и през зимата, и въпреки че не сме жадни, е много важно, тъй като нашето тяло се нуждае от вода дневно, а дневните препоръки за вода или течности са между 1, 5 и 2 литра, но в допълнение към За да пием вода, ние също трябва да вземем богати на вода храни и да приготвим освежаващи и леки ястия.

Може да се интересувате и от: Как да поддържате децата хидратирани през лятото Стъпки за следване: 1

Плодовете са едни от най -богатите на вода храни, съдържат малко калории, но съдържат много фибри, витамини и минерали. Можем да го вземем между часове, утре или следобед.

2

Зеленчуците също съдържат много вода и можем да ги включим в нашите ястия под формата на салати, гаспачо и зеленчуци на скара.

3

Загубата на вода по време на тренировка се увеличава поради топлината на тялото, така че тялото ни започва да се поти, като губи повече вода, опитвайки се да разсее топлината. Изпотяването е най-бързият начин за загуба на вода по време на физически упражнения

4

За всички спортисти хидратацията е приоритет; загуба на течност от 2% от телесното тегло намалява физическия капацитет с 20%. Проблемът е, че понякога, когато практикуваме спорт, пием само вода, когато сме жадни

5

Водата трябва да бъде взета преди, по време на и след физически упражнения, за да се ограничат загубите, причинени от изпотяването през кожата. По време на упражнението трябва да пиете вода на всеки 15 минути, между 150ml. и 200ml. приблизително, и при стайна температура.

6

По време на работа, опитайте се да направите кратки почивки, за да се доближите до водата. Питейната вода, дори ако тялото ви не го изисква, ще ви помогне да подобрите концентрацията и производителността.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• За да запазите тялото си хидратирано, можете да следвате съветите на личен треньор.