Трудно ли е да спиш ? Хората с по-лек или по-лек сън могат да променят някои от нощните си навици, за да получат сън да чукат на вратата им. Те са прости промени в поведението, които ще ви помогнат да се отпуснете и да почувствате нуждата от почивка в леглото. В тази статия открихме 7 неща, които не бива да правите преди да заспите, защото те ви нараняват в почивката и правят по-трудно почивката през цялата нощ.

Може да се интересуват от: Какво да правите, когато не можете да заспите Стъпки, които трябва да следвате: 1

Не упражнявайте . Упражнението е от съществено значение за нашето здраве и ние не можем да Ви го препоръчаме, въпреки че ако можете, трябва да го държите колкото е възможно по-далеч от нощното време (всъщност най-доброто време за упражнение е сутрин). Проблемът обаче е, че упражнението, извършено до три часа преди лягане, може да повиши температурата на тялото и следователно да заспи, за да ни накара да се потим. Ето защо е препоръчително да се упражнява преди.

В тази статия откриваме какви са причините за безсънието.

2

Не гледайте телевизия или сърфирайте в интернет . Проучванията показват, че яркото осветление на телевизионните екрани и компютрите може да попречи на развитието на мелатонин, който е хормонът, който насърчава съня. Това е малко сложно, тъй като най-добрите програми са през нощта (тъй като това е времевият слот, в който повечето хора са у дома), въпреки че това, което можете да направите, е да гледате телевизия половин час преди сън и след това Прочетете, измийте чиниите или медитирайте, ако е възможно.

3

Не пийте прекалено много течност . Пиенето на много течности през последните 2 часа преди лягане ще ни даде, по принцип, много желание да отидем в банята на разсъмване, прекъсвайки съня си. Да не говорим, ако говорим за кофеин или алкохол, вещества, които ще ни затруднят да имаме мечта, която да ни поправя. Също така не си лягайте, без да вземете нищо, добра чаша вода няма да направи нищо, напротив. Точно така, не мине.

4

Не се къпете с много гореща вода. Както при упражнения, вземането на душ с много гореща вода може да причини проблеми при заспиване. Очевидно е, че нощта е един от моментите, които много хора използват, за да се къпят, а след това? Много просто, можете да се изкъпете с гореща вода, но го направете поне 45 минути преди лягане, не веднага. Това ще помогне на тялото ви да стабилизира температурата.

5

Не работи или не учи. Работите малко преди лягане стимулира мозъка и може да предизвика много напрежение, което е точно обратното на това, което трябва да имаме преди лягане, като изучаването, много по-малко, ако те са твърди науки като математиката или физиката. Всичко може да изчака до утре, всъщност всичко ще бъде по-добре, ако спите добре.

6

Не спори Има изследвания, които показват, че спинето веднага след битка или травматично преживяване обикновено запазва емоциите, докато не се събудим, и тъй като човешкото тяло е в противоречие със заспиването в опасни ситуации (това е просто защитен механизъм), много вероятно е обсъждане или борба ще има много проблеми да заспите . Опитайте се да избягвате конфликти или поне да ги оставите за сутринта на следващия ден. В ние ви даваме други съвети, така че да сте какво да правите, за да спите по-добре.

7

Не гледайте нищо по телевизията, което може да ви стимулира прекалено много, защото това само ще затрудни сън през нощта. Откажете се за релаксираща, забавна или любопитна програма, но избягвайте екшън, драма или новинарски програми. Всичко, което може да бъде притеснително или тревожно, също може да ви накара да загубите сън.

И ако искате повече предложения за дълбока почивка, Ви каним да се консултирате с нашите статии:

• Какво да ям, за да спи по-добре
• Как да се отпуснете преди сън
• Какви са ползите от съня добре

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.