Носенето на подходяща диета и физически упражнения е от съществено значение за поддържането на здраво сърце, но също така е удобно да се включат определени съставки в нашата диета, които поради техните свойства предлагат допълнителна защита за този важен орган. Искате ли да знаете какви са те ?, в .com обясняваме какви храни са добри за сърцето какви са вашите приноси към вашето здраве.

Може да се интересувате и от: Как да имате здраво сърце

Риба, богата на Омега 3

На върха на списъка, рибата, богата на Омега 3 или синя риба, са идеални за защита на сърцето ви поради съдържанието на незаменими мастни киселини. Сьомга, риба тон, сардини, аншоа или треска са отлични алтернативи, които можете да включите в диетата си два пъти седмично. Тези храни не само ще защитят сърцето ви, но и ще ви помогнат да поддържате здрава кожа и коса.

Червени плодове

Червените плодове са не само вкусни, осигурявайки добра доза витамин С, но също така са добри храни за сърцето, които осигуряват по-големи ползи за този организъм. Ягодите, боровинките, къпините или малините са богати на антиоксиданти, които гарантират клетъчното здраве и намаляват риска от сърдечни заболявания, съдържат фолати, които намаляват вероятността от сърдечни пристъпи, като освен това осигуряват магнезий и калий, два минерала, които помагат за контролиране на налягането кръв.

Зехтин

Безспорен крал на средиземноморската диета, маслиновото масло осигурява мононенаситени мазнини за нашата диета, което спомага за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето и артериосклероза. Съдържанието на полифеноли ни помага да намалим лошия холестерол и да защитим кръвоносните съдове, за да осигурим тяхното здраве.

овес

Освен че е един от най-добрите варианти за добавяне на фибри към нашата диета, овесът е едно от добрите храни за сърцето, точно защото е зърнена култура, богата на фибри. Този компонент помага за намаляване на абсорбцията на мазнини в нашето тяло, като улеснява елиминирането му чрез движения на червата. Ето защо овесена каша е един от най-добрите домашни средства за понижаване на холестерола и гарантиране на сърдечна уелнес.

Сушени плодове

Бадеми, орехи, лешници, фъстъци или макадамия: всички тези ядки имат нещо общо: отлично съдържание на незаменими мастни киселини, идеални за здраво и силно сърце . Консумирането на няколко от тези алтернативи ежедневно, винаги в естествена версия без сол или добавена захар, ще ви помогне да поддържате здраво сърце, красива кожа и ефективен чревен транзит.

Храни, богати на фибри

Подобно на овеса, всички храни, богати на фибри, предлагат отличен принос за здравето на сърцето ви, намалявайки абсорбцията на мазнини в тялото ни, което помага да се поддържа нивото на холестерола на добро ниво и да се избегне натрупването на мазнини в артериите, една от основните причини за инфаркт. Ето защо ви препоръчваме да добавите тези храни, които са здравословни за сърцето :

• Цели зърна
• Зелени листни зеленчуци като броколи, спанак или швейцарски манголд.
• Бобови растения като леща, боб или соя, винаги в леки и здрави препарати.
• Пресни плодове, за предпочитане с кожа, когато е възможно.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.