За да можете да получите по-силни мускули, не е достатъчно само да отидете във фитнеса седем дни в седмицата: вашето упражнение трябва да бъде допълнено с балансирана диета, в която да включите храни, които подпомагат укрепването на мускулите . В допълнение към протеините, има много други храни, които ще ви помогнат да погледнете по-мускулесто тяло.

Ние искаме да ви помогнем да се грижите за тялото си, затова ви даваме този списък с най-добрите храни, които помагат за укрепването на мускулите .

Може да се интересуват: Храни, които помагат да се изучава

Протеините от животински произход

За да имате силни мускули, е препоръчително ежедневно да се консумират храни, богати на протеини ; Повечето от тях са от животински произход и можете да ги намерите в месо, риба или млечни продукти.

Препоръчителното количество дневен прием на протеин е 0, 8 грама на килограм телесно тегло; тези ястия трябва да бъдат придружени от сложни въглехидрати, зеленчуци и плодове. След това ще разгледаме най-подходящите протеини, които подпомагат укрепването на мускулите :

• Червени меса: са висок източник на протеини с витамин В12 и цинк. Отнася се за онези меса, които идват от телешкото месо, кравата, вола и така нататък. Препоръчително е да се ядат онези парчета, които имат малък принос на мазнини, за да се насладите на здравословна диета .

• Риба, богата на Омега3: аминокиселините на тези риби са необходими за производството на мускули и за възстановяване на тъканите. Те са риба като риба тон, сьомга или сардина.

• Яйцата: те са перфектен съюзник за укрепване на мускулите, благодарение на високия им прием на протеини и енергия.

Съюзник със зърнени култури

Една от храните, които подпомагат укрепването на мускулите, е пълнозърнестите храни. Те са сложни въглехидрати, които ни дават необходимата енергия и ни осигуряват важен източник на фибри.

• Кафявият ориз е перфектен съюзник, който ви помага да укрепите мускулите, тъй като е зърнена култура, богата на GABA (гама-аминомаслена киселина); Този компонент повишава нивата на хормона на растежа с 400%.

• Киноа: е зърно, което също се състои от високо съдържание на протеин. В киноа откриваме перфектна смес от въглехидрати и протеини, които ни дават необходимата енергия, която нашите мускули трябва да укрепят.

Плодове и зеленчуци

Зеленчуците и плодовете са от съществено значение за укрепване на мускулите поради високото им съдържание на витамини и влакна. Сред тях храните, които помагат за укрепването на мускулите, са следните:

• Спанак: консумацията на този зеленчук може да ни помогне да увеличим капацитета на тялото за растеж на мускулите с 20%. Причината е, че спанакът е богат на съединение, известно като бета-екдистерон.

• Ябълки: в кожата на ябълките има вещество, известно като урсолова киселина, което насърчава растежа на мускулите и помага на тялото да изгаря повече калории.

препоръки

Ако искате да започнете диета за увеличаване на мускулите, препоръчва се да го направите с помощта на специалист, който ще ви даде необходимите указания според личните ви нужди.

За да видите как мускулите получават мускулна маса, трябва да придружите диетата си с поредица от упражнения, определени от професионалист във фитнес сектора. Можете да прочетете и тази статия, в която ви показваме как да натрупате сила и мускулна маса.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.