Сърдечните заболявания остават водещата причина за смъртност сред възрастните, особено при мъжете. В много случаи сърдечните заболявания са придружени от диабет и това усложнява медицинската картина на пациента, особено засягащи кръвоносните съдове. Добрата новина е, че хората със сърдечни заболявания, диабет или и двете могат да помогнат за контролирането на тези състояния, като обърнат внимание на диетата си.

Може да се интересувате и от: Как да се грижите за себе си, ако имам сърдечна недостатъчност Стъпки за предприемане: 1

Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Стафидите с житни растения, чаша плодов сок (внимавайте с приема на захар, ако сте диабетик) или шепа грах се броят за дневната сума. Възползвайте се от всяко хранене, за да ядете плодове и / или зеленчуци.

2

Включете в храната си по-богати на фибри храни. Това е просто като заместване на бяла паста, нерафинирана, за пълнозърнести спагети и бял ориз с дълги зърна за кафяв ориз.

3

Яжте повече риба и миди и по-малко мазнини. Идеалното е да се яде повече или по-малко 3, 5 порции риба на седмица. Мастната риба, като скумрия или херинга, е още по-добра. Ако ядете месо, отстранете излишната мазнина и изберете постно месо от пиле или пуйка вместо свинско или агнешко, ако е възможно. Като не повече от два пъти седмично свинско месо или колбаси.

4

Добавете сухи издънки към вашата диета. Например, добавете леща с зеленчукова супа или ядки към зърнените храни за закуска.

5

Изберете обезмаслени млечни продукти и ограничете количеството наситени мазнини, които консумирате. Растителните масла могат да заменят твърдите мазнини в кухнята.

6

Избягвайте тортите, бисквитите и бонбоните, колкото е възможно, поради високото си съдържание на калории.

7

Ограничете приема на сол. Не добавяйте сол към храната си, докато готвите и се грижете за консумацията на преработени храни. Ограничете приема на по-малко от 1500 mg сол на ден.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Започнете с нещо малко: преминете от бял на кафяв хляб или пълнозърнест хляб.
• Ограничете сладките, като торти и шоколад, веднъж седмично.
• Не изпускайте група от най-важните храни във вашата диета, като въглехидрати, за да отслабнете.