Ние всички сме страдали в някакъв момент от живота ни от болки в гърба и това е много често състояние, което може да се появи за различни причини, независимо дали се дължи на наднорменото тегло, заседналия начин на живот, нездравословни навици, наследствени фактори. или като следствие от други заболявания. Въпреки че има случаи, при които не е възможно да се предотврати появата им, съществуват определени мерки, които могат да се извършват ежедневно, за да се намали рискът от нараняване и да се защитят мускулите на тази част от тялото, открити в следващата статия. как да се предотврати болки в гърба .
Наднорменото тегло е една от основните причини за появата на болки в гърба и че прекомерното тегло увеличава натиска върху гръбначния стълб и долната част на гърба. Ето защо специалистите наблягат на важността от поддържане на здравословно тегло след ежедневно балансирано хранене и редовно извършване на физически упражнения. Особено важно е адекватният прием на калций и витамин D да има по-здрави и здрави кости, препоръчваме Ви да се консултирате с статията Храна за укрепване на костите и да включите съставките, които са посочени в диетата ви.
Както вече посочихме, упражненията често са мярка, която ще ви помогне да предотвратите болки в гърба, помагайки ви да тренирате и развивате мускулите си. Има някои спортове или модалности, които са силно препоръчителни, като плуване, йога и пилатес. Препоръчително е да се замени практиката на този вид спорт с локализирани упражнения, които са показани за подобряване на силата и гъвкавостта на мускулите на гърба и корема. Можете да се консултирате с статията Упражнения, за да избегнете болки в гърба и да откриете най-добрите възможности.
Отдих и сън добре през нощта е от съществено значение, за да се избегне болка в гърба и шията. На първо място е необходимо да имате качествен матрак, който да не е нито прекалено твърд, нито прекалено мек, и с възглавница, която ви подхожда напълно. В допълнение към избора на тези елементи добре, трябва да промените стойката на тялото си преди лягане, като приемете позицията на плода или с лицето нагоре с възглавница, разположена точно под коленете. Двете позиции са достатъчни, за да поддържат гръбнакът подравнен и да избягват претоварвания, които в крайна сметка причиняват наранявания на гърба.
Различните позиции, които приемате ежедневно и когато извършвате ежедневните си дейности, също са възможни причини за болки в гърба . Затова трябва да обърнете внимание на следните превантивни мерки:
- Дръж гръб изправен и главата си нагоре, когато ходиш или стоиш.
- Когато седите, дръжте долната част на гърба напълно на гърба на седалката, а главата и раменете изправени.
- За да вдигнете тежък предмет, трябва да го приближите, да огънете коленете и да го повдигнете, упражнявайки мускулите на краката, без да огъвате кръста.
- В случай, че се налага да стоите дълго време или да седите, важно е поне веднъж на час да се опитвате да се движите и разтягате мускулите на гърба.
В много случаи болката в гърба е временно състояние, но когато започне да води до продължителен и постоянен дискомфорт, е важно да се види с лекар колкото е възможно по-скоро, за да се определи причината и да се получи подходящо лечение. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, особено когато страдате от силна болка, която не се освобождава от почивка, ако чувствате изтръпване или изтръпване, в случай че болката се появи след нараняване или придружени от други здравословни проблеми като треска, загуба на тегло, слабост, изтръпване на краката, затруднено уриниране и др.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар