Когато имате болка в долната част на гърба, можете да помогнете за смекчаването му чрез укрепване на мускулите на района. Въпреки това, преди да поставите тези мускули на работа, е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, за да ви разреши това. В случай, че все още не сте се занимавали със специалист, препоръчваме да го направите, тъй като тази болка може да скрие някакъв органичен тип заболяване. In .com ви представяме серия от упражнения за болки в кръста.

Може да се интересувате и от: Как да облекчите болката в долната част на гърба Стъпки, които трябва да предприемете: 1

Преди да започнете, трябва да имате предвид, че тези дейности, които ви предлагаме, не са нито много интензивни, нито ще ви помогнат да отслабнете, просто те са много локализирани упражнения за укрепване на мускулите на областта, в която имате болка.

2

В това първо упражнение за болки в долната част на гърба ви предлагаме фитбол или швейцарска топка, известни със своите лечебни свойства. Седнете върху него в естествено положение, с изправени гръб и сгънати крака под ъгъл от 90 градуса.

Това, което трябва да направите, е да повдигнете ръцете си последователно, така че те да образуват ъгъл от 90 градуса със земята. Първо вдигнете лявото и го снижете, а след това направете същото с дясното. Направете 15 повторения с всеки горен крайник.

3

Сега ще ви трябва стена, на която да поддържате гърба си. Тази дейност се състои в това да стоите с гръб срещу стената и краката леко да се огъват. Това, което трябва да направите, е да плъзнете гръб нагоре, докато не сте напълно изправени и след това се върнете към първоначалната ситуация. Направете 15 коти.

4

В това друго упражнение за болки в долната част на гърба трябва да използвате постелка, на която ще лежите по гръб. Така че зоната, която боли, не страда, трябва да се свиете с корема. Действието се състои в повдигане на единия крак, докато той образува ъгъл от около 30 градуса със земята, докато другият е леко огънат. Дръжте крака нагоре за около 5 секунди и след това го снижете бавно. Направете 15 повторения с всеки долен крайник.

5

Това упражнение е още по-лесно за изпълнение, но също толкова ефективно, колкото и предишните. Разгънете напълно гърба си върху подложката с върховете на краката нагоре. Сега преместете глезените с върха на краката си към вас колкото можете, без да вдигате краката си от земята, и след това да го вземете напълно в обратната посока, напред. Направете 15 повторения с всеки крак.

6

С тези упражнения за болки в долната част на гърба, които винаги трябва да правите с разрешението на лекаря, ще получите за укрепване на мускулите на района. Освен това можете да направите други жестове, за да смекчите болката. Препоръчваме ви да прочетете тази статия, в която обясняваме как да облекчим болките в кръста.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.