Днес има много диети за отслабване и много от тях препоръчват ограничаване на въглехидратите, особено по време на вечеря. Важно е да бъдете много внимателни с този тип съвети, тъй като в повечето случаи премахването на въглехидратите от храната не е нито препоръчително, нито здравословно.

Според Световната здравна организация дневното количество въглехидрати, включено в балансираното хранене, трябва да бъде между 55% ​​и 65% от общия прием. Но е важно да знаете, че съществуват различни видове въглехидрати и знаете кои са най-препоръчителните за здравословна диета. Тъй като ние обяснихме дали е препоръчително да включите ориз (и други хидрати) в вашата вечеря, ако целта ви не е да наддадете на тегло; Прочетете, за да откриете отговора на: Дали носенето на ориз расте нощем?

Може да се интересувате и от това дали носите хляб през нощта? - Открийте отговора!

Какво хидратира яде през нощта

За да знаете дали можете да ядете ориз през нощта, първо е важно да знаете разликата между видовете въглехидрати. От една страна, има прости въглехидрати, които са тези, чиято структура се състои от една или две захари. От друга страна, има комплекси, съставени от три или повече захари.

Какво означава това? Съществува не само разлика в състава, но също така засяга и техните хранителни и храносмилателни характеристики. Простите се усвояват много бързо, така че те на практика не удовлетворяват и освен това са рафинирани захари, които нямат голяма хранителна стойност и следователно не осигуряват необходимите хранителни вещества. Напротив, отнема повече време за усвояване на комплексите, така че те имат повече капацитет за насищане и съдържанието им в хранителни вещества като витамини и фибри е много по-високо.

Като цяло, простите въглехидрати се намират в храни като сладкиши, бисквити, зърнени храни и преработени сокове. Също така в плодните и белите брашна. Комплексите са в зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни. Това, което се интересува от здравословната диета, е да се премахнат всички хидрати, които допринасят за няколко хранителни вещества и много мазнини, т.е. всички тези преработени храни.

Разширете тази информация, като консултирате статията Какво е най-доброто време за ядене на въглехидрати.

Добре ли е да се яде ориз през нощта? - Това ли те прави дебел?

Приемането на ориз или друг вид въглехидрати през нощта не увеличава теглото ни, стига да контролирате количеството и вида на консумирания хидрат . Вярно е, че ако целта на диетата не е да се натрупа мазнини или да отслабнете, не е препоръчително да се вземат големи количества ориз, макаронени изделия или въглехидрати. Защо? Захарите, преди всичко прости, се натрупват, ако не се използват, така че ако няма да правите никаква дейност след вечеря, те няма да бъдат използвани и ще се натрупват.

От друга страна, ако изберете неразделен ориз, съставен от сложни въглехидрати, и контролирайте количеството е много полезно за здравето и дори да се избегне увеличаване на теглото. Първо, той има високо хранително съдържание като минерали, витамини и фибри. Второ, препоръчително е да се спазват препоръките на Световната здравна организация и да се постигне минимум 55% дневен прием на въглехидрати. И накрая, като сложен въглехидрат, благодарение на капацитета си на насищане, той помага да се преборим с онова, което може да се появи на следващия ден.

Как да включите ориз в последното хранене за деня

За да се избегне включването на ориз в вечерята, причината за увеличаване на телесното тегло е няколко препоръки. Първо, препоръчително е той да бъде пълнозърнест ориз, както е обяснено по-горе и освен това се препоръчва количеството да не надвишава 60 грама. Ако предпочитате, можете да го промените за същото количество макаронени изделия или за парче хляб, като и двата интеграла.

Останалите храни, които придружават ориза, са от съществено значение. По-добре с протеини като пиле, бяла риба или яйца, в допълнение към добавянето на всякакъв вид варени или сурови зеленчуци. По този начин се увеличават храните с висока хранителна стойност и към вечерята се прибавя чувство на ситост, без да се увеличава на практика калориен прием.

Препоръчваме ви също да прочетете статията Какви храни да се хранят, за да не се натрупвате.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.