Събуждането на умора и като че ли не сме спали, въпреки че отпочинахме посочения брой часове, е нещо, което се случва на много хора. Други, от друга страна, се събуждат по-активни, но след няколко часа се чувстват уморени и имат прекалено сън, но най-забавното е, че те трябва да са спали необходимото време. И така, какво се случва, какво влияе на нашата енергия и диспозиция през целия ден? В тази статия ще открием всички възможни причини, които дават отговор на въпроса защо сте толкова сънливи и сте постоянно уморени и уморени.

Може също да се заинтересувате: Защо толкова много мечтая

Разграничаване между количество и качество на съня

Първото нещо, което е важно да се разбере защо имате толкова сън, е да се знае как да се разграничи количеството на съня от качеството на съня. Много пъти спим количеството часове, през което тялото ни се нуждае, за да се възстанови и въпреки това прекарваме деня със сън, докато има и други нощи, в които спим по-малко време, но се успокояваме достатъчно.

Това е така, защото за почивка е необходим дълбок и спокоен сън, който не винаги е пряко свързан с времето, прекарано в сън. Например, не само че има значение колко часа спите, но и зачитате циклите на сън; Така че, в зависимост от времето, в което отивате да спите, трябва да изчислите времето за събуждане или обратното. За тази цел ви препоръчваме да използвате калкулатор за сън, за да го направите автоматично.

Външни фактори, които влияят на качеството на съня

Лошото качество на съня, което ни засяга в ежедневието ни, което ни кара да се чувстваме уморени и да се прозяваме цял ден, може да бъде причинено от няколко фактора, някои от тях са външни, а други са свързани с нашия начин на сън.

Сред външните фактори, които влияят върху качеството на нашия сън, се открояват тези, които изброяваме по-долу:

• Спите с много топлина или студ, което ще ни попречи да почиваме добре.
• Спи в среда с много шум, което ни кара да се събуждаме няколко пъти през нощта. Понякога не си спомняме тези малки пробуждания, но те също оказват влияние върху качеството на съня.
• Навици като спане с телевизора, които предотвратяват правилната почивка.
• Да спиш до човек, който нарушава качеството на нашия сън, като например някой, който хърка, който говори заспал или човек, който се събужда много и т.н.
• Отидете в леглото много стресирани, притеснени или напрегнати, което може да доведе до малко успокояващ сън.

Защо винаги имам толкова много сън

Сред вътрешните фактори, за които имате толкова много сън, могат да бъдат споменати някои здравословни състояния или нарушения на съня, които могат да ви попречат да спите добре, причинявайки сънливост и много умора по всяко време и през целия ден. След това ще видим какви са причините за сънливост и умора, въпреки че спахме достатъчно дневни часове.

Нарушения на съня

Тези, които страдат от някакъв тип нарушения на съня, виждат как значително се намалява качеството им на нощна почивка и следователно на следващия ден те могат да станат много сънливи. Тези нарушения включват безсъние, сънъклинг, сомноликума (сън), хиперсомния, синдром на неспокойните крака (RLS) и др.

Като се има предвид състоянието на някое от тези състояния, от съществено значение е да се посети специалист, за да се идентифицира причината и да се започне подходящо лечение.

Дихателни проблеми

От друга страна, има условия, които пречат на правилното дишане по време на сън, което може да накара страдача да се събуди няколко пъти през нощта и да не почива добре. Някои от често срещаните дихателни проблеми, които пречат на качеството на нощната почивка, са сънна апнея, хъркане, запушване на носа, сън с отворена уста и др.

Недостатъчно хранене

Диета, която е бедна на основни хранителни вещества и богата на захари, мазнини и рафинирани брашна, може да причини, в допълнение към други здравословни проблеми, през деня да се чувствате уморени, изтощени и много сънливи по всяко време. Препоръчително е да се вземе балансирана и здравословна диета и да се избегне затлъстяването и наднорменото тегло, тъй като те също значително влияят на качеството на съня.

Стрес, тревожност или депресия

Емоционални проблеми като прекомерен стрес, тревожност или депресия са някои от основните причини за много сънливост през деня, както и продължително физическо и психическо изтощение. Когато сме много напрегнати или изтощени, всички мускули също са напрегнати през нощта и освен това е доказано, че този тип психологични състояния предизвикват необичайно активиране на неврохимичните системи, които са отговорни за регулирането на цикъла на сън-будност.

Консумация на някои лекарства

Съществуват някои лекарства, като антидепресанти, предназначени за лечение на високо кръвно налягане, антихистамини и др., Които могат да предизвикат странични ефекти като сънливост и умора през целия ден.

Други патологии

В допълнение към предишните причини, които могат да ни дадат отговор на въпроса "защо съм толкова сънлив", има и други видове заболявания, които могат да включват прекомерен сън или умора, въпреки че са спали достатъчно часове:

• анемия
• Сърдечни заболявания
• Хипертиреоидизъм или хипотиреоидизъм
• хипертония
• диабет
• Синдром на хроничната умора

Кога да отидете на лекар за много сънливост

Ако знаете, че страдате от разстройство на съня или патология, които могат да повлияят на Вашата дневна почивка, важно е да посетите лекар, за да го посетите, защото само специалист може да ви даде необходимите инструменти, за да подобрите почивката си и да ви предпази от сън. деня Тъй като причините, както видяхме, могат да бъдат много разнообразни, медицинска диагноза и започване на подходящо лечение за всеки конкретен случай са фундаментални.

Съвети за подобряване на качеството на съня и за сън

Освен идентифициране на фактора, причиняващ прекомерен сън, важно е също така да се помисли за следните по-добри сънища и да се насладите на по-дълбок и по-спокоен сън:

• Правилният матрак: с качествен матрак и удобен е от съществено значение, за да спите бързо и да почивате по-добре. В следващата статия ви даваме всички подробности, които трябва да знаете, за да изберете добър матрак.
• Установете време за сън: опитайте се да спите всеки ден по едно и също време, така че да си почивате 8 часа подред всеки ден.
• Упражнение: физическата активност помага да се освободи напрежението и да се отпуснат мускулите, което прави нощния сън по-дълбок и по-успокояващ.
• Лека вечеря : погрижете се за храната и преди всичко яжте леки ястия, за да подобрите храносмилането през нощта и следователно, че тялото е в добро състояние за почивка.
• Избягвайте консумацията на стимулиращи продукти: преди да заспите, е важно да се избягват напитките с кофеин или алкохол, както и напитки от стимуланти, тъй като те могат да попречат на помирението на съня.

В следващата статия можете да видите повече трикове, за да спите по-добре, не ги пропускайте!

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.