Едно от нещата, които ни позволяват да се справяме с ежедневието с нормалност и добро настроение, е болка. В частност, болка в ишиаса може да бъде много инвалидизираща в най-интензивните степени. Въпреки че има различни медикаменти и лечения, в зависимост от човека, причините, момента и т.н., те не могат да имат пълен ефект. Във всеки случай, независимо дали имат ефект или не, има някои упражнения, които, ако се изпълнят правилно, ще ни помогнат да се борим с тази болка. Знайте най-добрите упражнения за облекчаване на ишиаса в тази статия и подобряване на качеството на живот.

Може да се интересуват от: Как да облекчим ишиас

Какво е ишиас?

Понякога се бърка с някои болки в долната част на гърба, ишиас е болката, която се появява, когато седалищният нерв е притиснат или раздразнен. С името "ишиас" ние се отнасяме само към симптомите, но не към причината, която може да бъде от различен тип.

Седалищната болка може да се усети във всяка точка по нервния път. Този нервен път минава от долната част на гърба към седалището, задната част на бедрото, телето, крака и пръстите на краката.

Причини за поява на ишиас

В допълнение към знанието какво точно е този здравен проблем, добре е да се знае каква е възможната причина за лечението да се съсредоточи върху него и по този начин е много по-лесно да се излекува напълно или да се предотврати постоянното му появяване. По този начин има различни причини, които могат да причинят ишиас :

• Седалищният нерв може да бъде притиснат от лумбалната диск . Когато лумбалният диск се дегенерира, той завършва с капана на седалищния нерв, причинявайки болката, описана по-горе.
• Тя може да бъде причинена и от различни заболявания, свързани със стареенето, като: болест на Педжет (неконтролиран растеж на костта, ако засяга таза), остеоартрит на дисковете на лумбалната област и стеноза на лумбалния канал (стесняване на лумбалния интервертебрален канал).
• Бременността може да причини ишиас.
• Стресът, поддържан с течение на времето, принуждава мускулите да се напрегнат и нервът е притиснат.

За да изберете правилно упражненията за облекчаване на ишиаса, трябва да сте посещавали доктора преди това. По време на консултацията ще попитаме кои от следните упражнения могат да бъдат подходящи или противопоказани в зависимост от причината за ишиаса. Не забравяйте, че въпреки че симптомите са подобни, причините могат да бъдат различни.

Когато болката е интензивна, най-важното е да разтегнете мускулите, които са твърди поради болка и / или стрес. С грижа и спиране, ако почувстваме повече болка, можем да направим няколко участъка докато лежим, както ще видим по-долу.

Разпъване на гърба за облекчаване на ишиаса

Първото упражнение за облекчаване на болката от ишиаса е гръб, за което трябва да следвате следните прости стъпки:

1. Лежим с лицето надолу и вдигаме тялото, като лежи на повърхността лактите и предмишниците, образувайки с тях прав ъгъл.
2. В тази позиция ние взимаме въздух, разширяваме мускулите на гърба колкото е възможно повече и ги извиваме, поддържайки позицията за 30 секунди.
3. Ако можем, почиваме няколко секунди и правим друго повторение.

Протяга се назад с опънати ръце за ишиас

Следващото упражнение за успокояване на ишиаса е друг основен участък, много подобен на предишния, но с някои модификации, които трябва да се вземат под внимание. Следвайте тези инструкции стъпка по стъпка:

1. Друго упражнение започва от предишната позиция, но вместо да се облягаме на лактите и предмишниците, ние се облягаме на ръцете под раменете, т.е. с прави ръце.
2. Ако болката позволява, ще задържим 10 секунди.
3. Ще останем още 10, за да можем да правим до 10 повторения.

Флексия на коляното за лечение на ишиас

На следващо място, друго перфектно упражнение за борба с болката от ишиас е много основно, в което трябва да свиете коленете си правилно. За да направите това добре, изпълнете следните стъпки:

1. Едно от най-ефективните е да докоснете коленете до гърдите си, докато лежите.
2. Трябва да се направи бавно, като се увери, че гърбът е добре седнал на повърхността, докато малко по малко ние притискаме коленете към гърдите.
3. Ако болката позволява, ние ще ги задържим и ще държим за 30 секунди леко извиване на гърба.

Кръстосан крак за ишиас

И накрая, друго упражнение, което препоръчваме за облекчаване на болката от ишиаса, е това, което ще правим, както следва:

1. Седейки с един изпънат крак и друг сгънат, ще се опитаме да пресечем сгънатия крак по-близо до нас.
2. Задържаме участъка, ако не причинява болка и повтаряме смяна на краката.

След като преодолеем най-силната болка, ако имаме криза, най-хубавото е плавното движение, така че ще се опитаме да вървим малко и да останем активни.

Също така е препоръчително да плувате леко, ако вече сме в момент, когато болката е по-малка или дори е утихнала, за да се предотврати повторното появяване на ишиаса.

От друга страна, мазните мускули могат да ни предпазят от ишиас. Докато болката не ни спира, интересно е да се изпълнят усилващи упражнения . Ще направим високата и долната част на гърба, коремните и задните части, така че да имаме достатъчно сила и еластичност, за да предотвратим появата на ишиас.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.