Позицията на гърба е от съществено значение за запазване на нараняванията, дискомфорта и болката при проверка. Лошата поза не се отразява само в болките в гърба, мъжките, шийните прешлени, бедрата и коленете са част от уникална структура, където ако една част не успее, другите страдат.

Но подобряването на стойката на гърба не само ни предлага ползи на физическо ниво, но е доказано, че добрата поза засилва самочувствието и самоувереността, а останалите ви виждат по-привлекателни и уверени.

Ето защо в следващата статия ще ви научим как да подобрите позицията на гърба с прости трикове и няколко упражнения.

Може да се интересувате и от: Как да подобрите стойката Стъпки за следване: 1

Преди да обясните как да подобрите стойката на гърба, е важно да сте наясно с ползите, които ще докладвате . Нашата поза засяга както психологически, така и физически, след което обясняваме ползите:

• Добрата поза ни позволява да подобрим дишането, защото увеличаваме капацитета на белите дробове и можем да вдъхнем повече въздух за всяко всмукване.
• В резултат на предишната полза, цялото ни тяло е в състояние да получи повече кислород, което се изразява в по-малко умора и умора.
• Много болки в гърба изчезват, което ви притеснява постоянно и вече сте се интернализирали. Увеличава се качеството на живот.
• Лошата поза се отразява в натоварването на шийката на матката и цервикалната болка се превръща в главоболие, Подобряването на стойката може да завърши с много главоболия.

2

Методът за коригиране на позата на гърба е да се интегрират в ежедневните ви добри навици. Първоначално ще ви е неудобно и неестествено, от години правите лоши стойки, но в крайна сметка ще получите добра поза с пълна нормалност.

За това трябва да сте внимателни към собственото си тяло всеки път, когато ходите, спирате или седите. Всеки път, когато забележите, че започвате да огъвате гърба, арката или изпускате мъжете, отново се позиционирайте правилно. Добрата поза трябва да има:

• Обратно се изважда и изправя
• Прави рамене
• Висока глава
• Гърдите леко навън
• Пламък леко навътре
• Гръбначният стълб трябва да начертае линия, нито арка, нито огъване.

Да бъдеш наясно със собствената си позиция е от съществено значение, с времето самокорекцията вече няма да е необходима, тъй като ние вече имаме добра поза от самото начало. Добър трик, за да помислите за позицията си, е да го свържете с определен цвят. Тоест, създайте цвят (червен, например) като напомняне за вашата поза, така че всеки път, когато видите нещо червено или мислите за този цвят, ще запомните да коригирате стойката си.

3

Има умствено упражнение, което е много полезно, когато става въпрос за коригиране на позицията, тя е за това да си представим, че някои низове ни свързват с тавана от мъжете и главата, сякаш сме марионетка. По този начин успяваме да държим гърба изправен, раменете изправени, а главата изправена.

4

Упражненията са незаменима част за подобряване на позата на гърба. След толкова много години на по-лошо ходене и седене има мускули в гърба, които не са достатъчно силни, за да ви държат изправени, така че трябва да работите върху него, за да коригирате стойката на тялото си.

5

Първата от упражненията за подобряване на позита на гърба се състои от две фази, които са свързани и служат като тренировка за укрепване на гърба ви и за да се научите да поддържате правилната поза.

Изправен изправен, с изправен торс, трябва да завъртите ръцете си над раменете си, така че бицепсите да преминават отстрани на ушите ви. В същото време трябва да сваляте петите от земята, като държите тежестта си с върховете на краката си.

След като ръцете са вдигнати, вместо да ги спускате отпред, трябва да ги спуснете леко отстрани, да ги отворите и да ги разширите, докато се върнат на ваша страна. На свой ред ще се върнете, за да подкрепите петите на земята, започвайки от началната позиция.

6

Друго упражнение за коригиране на позицията на гърба е следното:

легнал до брадичката, докосвайки пода, трябва да докосваме раменете си с ръце . За да направим това, трябва да обърнем ръцете назад и навън, докато в същото време леко повдигаме главата и горната част на гърба. След като в тази позиция трябва да останем 10 секунди и да се върнем в изходната позиция.

7

В това упражнение, за да се подобри поза на гърба, се връщате от изправено положение, да, веднага трябва да наклоните торса напред. Получената поза е подобна на тази на манекен, който е изчерпил батериите, с ръцете му надолу, главата му е висяща, раменете увиснали и гърбът му е леко извит.

Повдигнете ръцете си бавно нагоре по страните, симулирайки трептенето на крилата, докато леко повдигате брадичката и главата си. Когато достигнете максимума, запазете тази позиция за 10 секунди и леко спуснете ръцете си отново.

8

Като цяло, всяко упражнение, което прави мускулите на гърба и коремната работа, ще бъде добро, за да ви помогне да поддържате добра позиция на гърба. Тези две мускулни групи са отговорни за поддържането на торса в изправено положение, така че ако са правилно тонизирани, те ще разтоварят вашата колона с голямо тегло и те ще ви позволят да ходите, да седнете или да правите някаква дейност правилно. В следващата статия ще откриете какви са ползите от правенето на седящи прозорци и връзката й с добра поза на гърба.

9

Днес много от нас имат работа или академични дейности, които ни принуждават да останем седнали в продължение на много часове. Ако през това време имаме лоша стойка, болките в гърба и лошата поза като цяло ще ни преследват за останалата част от деня. В следващата статия можете да откриете как да имате добра поза пред компютъра.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.