Един от постуралните проблеми, които най-силно засягат населението днес, е синдромът на падналото рамо. Начинът на живот и митниците, приети през последните години от населението, са причинили това явление да стане много често срещано и всеки път да генерира по-голям брой проблеми и неудобства на всички нива по отношение на здравето.

За да се избегнат и предотвратят възможни нарушения, които могат да генерират запазване на това положение за известно време, засягайки други мускулни и костни структури на тялото, е препоръчително да се свикнете с определени упражнения за хигиена на позата, които помагат за коригиране на позицията и поддържане на поза, която не е патологична за останалата част от тялото и причиняване на дискомфорт в останалите структури, които са принудени да генерират компенсация. Затова обяснихме как да коригираме раменете .

Може да се интересувате и от: Как да намалите болката в рамото с превръзка

Какво е синдромът на увисналите рамене

Синдромът на падналите рамене се отнася до позицията, в която раменете са напреднали и задните мивки създават малка гърбица. Много често това положение е съпроводено с напредване на главата, промяна, която се нарича "позиция на костенурката".

Защо се произвежда тази позиция? Заседналият живот и ежедневното и честото използване на устройства като компютъра или мобилния телефон причиняват раменете да напредват и да предизвикат останалите промени в гърба и главата като компенсация. В допълнение, липсата на упражнения в по-голямата част от населението причинява мускулите на гърба да нямат достатъчно сила, за да коригират и подобрят позицията си и да накарат раменете да се върнат на мястото си. За да се избегнат бъдещи проблеми на ниво кост и мускул е препоръчително да се придобият определени навици на постурална хигиена, за да се коригират.

Външно въртене на рамото, за да се коригира лошата поза

Едно от упражненията, използвани за подобряване на позата на тялото по-използвано и по-ефективно за постигане на коригиране на увисналите или напреднали рамене, е външната ротация на раменете . Това е много просто упражнение, което се състои в поддържане на раменете избутани за около 30 секунди. Препоръчва се това упражнение да се повтори до 5 пъти.

Ако изпълнявате работа в офис или изисквате много време пред екрана или компютъра, много е препоръчително да правите това упражнение на всеки два часа, в допълнение към излизането от седалката и ходенето.

Външно въртене на рамото с лопатка

Следващото упражнение е много подобно на предишното, но работи по-интензивно. В допълнение към хвърляне на раменете обратно, трябва да се опитате да се присъедините към лопатките или лопатките колкото е възможно повече, със сила, но без да се нарани, докато се опитвате да кърмите . Препоръчително е тази позиция да се поддържа за около 40 секунди и упражнението трябва да се повтаря 5 пъти, на всеки два часа, ако седнало или седнало положение се поддържа за голяма част от деня.

Укрепвайте гърба, за да подобрите стойката на рамото

Друга област, която, ако се подсили правилно, може да помогне за коригиране на синдрома на увиснали или напреднали рамене е гърба и долната част на гърба .

За да се подобри стойката на гърба и да се засили по-лумбалните, се изисква мат или подложка. Когато се постави на земята, вие ще лежите на стомаха с протегнати ръце над главата ви. Упражнението се състои в едновременно повдигане на едната ръка и на противоположния крак и се сменя с другата ръка и другия крак. Препоръчително е да се правят по 3 серии от по 10 повторения от всяка страна веднъж дневно.

В допълнение, както за укрепване и разтягане, препоръчително е да се направи друго упражнение в тази позиция на пода. Просто разтегнете краката и ръцете си встрани, вдъхновете и направете едното краче нагоре, огънете го, сякаш коляното трябва да докосне гърдите и да го поддържате с помощта на ръцете си, упражнявайки лек натиск. След това отново отпуснете краката и ръцете, когато издишате и повторете упражнението с другия крак. Направи го поне 3 пъти с всеки крак.

Коригирайте увисналите рамене с участъци от пекторите

Мускулите, които образуват цялата гръдна област, също са тясно свързани с позата на раменете . Ето защо, ако пекторите са укрепени, това може да помогне по съществен начин за поддържане на правилната постурална хигиена.

За тази цел е препоръчително тези мускули да се разтягат често, поне веднъж на ден. Докато стоите близо до стената, едната от двете ръце е вдигната, оставяйки лакътя сгънат, така че лакътя е подравнен с рамото, а предмишницата е под ъгъл от 45 градуса . Той се обляга на стената, обгръщайки силата му. Ще забележите разтягането на пекторалната под мишницата.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.