Коремни дихателни упражнения

За повечето от нас дишането е такава естествена функция, че го правим неволно, без дори да мислим за това. Всъщност средният възрастен диша 20 000 пъти всеки ден, без да го осъзнава, но дишането е един от най-важните процеси при определяне на нивото и качеството на живот.

Въпреки това, повечето от нас дишат неправилно, използвайки около 30% от целия ни капацитет на белите дробове. В резултат на това се появяват много симптоми, които не са свързани с този проблем: главоболие, тревожност, умора, всички се дължат на липсата на общ кислород.

Добрата новина е, че можем да се научим да дишаме добре. В следващата статия ще ви дадем ключовете, за да научите как е диафрагменото дишане, с коремни дихателни упражнения, с които можете да подобрите начина си на дишане.

Може да се интересуват от: Как да направите пълно йогично дишане

Какво е абдоминално дишане

Коремното дишане, за разлика от гръдното дишане, се основава на движението на диафрагмата, мускула, разположен между корема и гръдния кош. Когато диафрагмата се спуска към корема, тя помага да всмуква въздуха в белите дробове, а когато се издига, го изхвърля.

Той получава името на диафрагмено дишане, въпреки че се нарича още коремно дишане, защото, когато този мускул се понижава, тя смачква коремните органи, като дава усещането, че коремът набъбва.

В зависимост от случаите, има хора, които включват други мускули в дишането: тези на гърдите, раменете и шията, оставяйки диафрагмената лента. Когато това се случи, необходимото усилие и лошите резултати правят дишането много по-лошо. Ако се научим да използваме правилно диафрагмата, можем да дишаме много по-добре, като вдишваме повече въздух и осигуряваме на тялото ни кислород, от който се нуждае.

Техника на абдоминално дишане

Техниката на абдоминално дишане се състои от 2 уникални движения: вдъхновение - когато кислород постъпва - и издишване - когато излиза въглероден диоксид. Като деца огромното мнозинство използва този вид дишане, възходящо по диафрагмата, за да вземе въздух и да се спусне, за да го изхвърли, така че белите дробове да се запълнят напълно и техният капацитет да се увеличи.

С течение на годините стресът и тревожността постепенно ни карат да напуснем диафрагмата, за да дишаме с гръдния кош, което прави нашето дишане принудително и неадекватно. Нервите и мъките ни карат да дишаме повърхностно и бързо, към което трябва да добавим лошите стойки и мускулните напрежения.

Предимства на диафрагменото дишане

Чрез регулиране на дишането увеличаваме капацитета на белите дробове, като увеличаваме кислорода, получен от клетките на организма и мозъка. В допълнение, ние се отпускаме, облекчаваме тревожността и отменяме чувството, че имаме възел в стомаха, който причинява стрес. Диафрагменото дишане има много ползи, тук ги изброяваме:

Улеснявайте дишането
Увеличете потока на кислород
отдих
Активира тялото и подобрява способността за упражнения
Увеличете капацитета на белите дробове
Стимулира оксигенацията на кръвта
Облекчава безпокойството
Подобрява кръвообращението чрез стимулиране на сърцето
Масаж към коремните органи
Помага за намаляване на черния дроб
Подобрява чревния транзит

Постигането на овладяване на диафрагменото дишане изисква време и всеотдайност, но има едно много просто упражнение, което се практикува редовно и може да ни накара, с течение на времето, да излезем естествено:

Протегнете се на пода или в леглото с възглавница на главата си, като се уверите, че целият гръб е закрепен и докосва пода.
Сложи ръката си на гърдите си, точно на гърдите ти.
Поставете другата ръка върху корема, в областта над стомаха.
Вдишайте леко през носа, докато преброите до 2. Ако го правите правилно, ръката, която имате в корема, трябва да бъде повишена, докато тази в гърдите ви трябва да остане неподвижна.
Издишайте въздуха през устата, свързвайки устните така, че да са почти затворени. Пребройте до 4, докато изваждате въздуха и усещате, че стомахът ви отново потъва.
Вдишването на броенето до 2 и изброяването на издишване до 4 ще ви помогнат да запазите дишането равномерно и спокойно.
Правете това упражнение най-малко 4 пъти на ден в продължение на 5 или 10 минути, с времето увеличавате минутите и броя пъти, докато излезе автоматично.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.