С нашия настоящ ритъм на живот, за нас е лесно да се пръснем от време на време поради стрес или дори да се ядосваме без причина или с внезапни промени в настроението. Медитацията, далеч не е нещо духовно, е преди всичко техника за релаксация и освобождаване на стреса, както и вредни емоции и чувства.

Ако за първи път започнете да медитирате, може да е полезно и интересно да знаете различни форми на медитация, както и професионални съвети. Ето защо в тази статия ще обясним как да медитираме у дома за начинаещи . Обърнете внимание!

Може да се интересувате и от: Как да се научите да медитирате

Как да медитираме правилно

За да можете да медитирате правилно, преди да започнете, трябва да изпълните следните стъпки :

1. Запали свещи, тамян и постави мека музика във фонов режим, ако искаш.
2. Седнете в позиция, в която се чувствате комфортно. Друг вариант е да легнете, въпреки че е по-препоръчително да останете седнали, за да се концентрирате върху медитацията.
3. Затворете очи, поемете дълбоко дъх през носа и бавно издишайте през устата. Направете го за няколко секунди, за да бъдете по-спокойни, преди да започне медитацията.
4. Започнете да медитирате, следвайки медитативната техника, която сте избрали.
5. Когато приключите, не отваряйте очите си внезапно. По-добре е да започнете да движите пръстите си и другите части на тялото малко по малко.
6. И накрая, отворете бавно очите си и се насладете на усещането за благополучие.

След това ще разгледаме всичко, което трябва да знаете, за да медитирате.

Медитативни техники за начинаещи

Първо, трябва да знаете, че има много начини да медитирате и че всички са валидни. Просто трябва да изберете този, който ви е най-подходящ. Всъщност, можете да опитате различни техники за медитация или да промените техниките, както ви трябват или искате. По този начин някои от най-известните техники за медитация са следните:

• Водена медитация : този вид медитация може да бъде направена с интернет аудиосигнали, където глас ви води към това, което трябва да направите, като например да си представите, че сте в морето на подложка, за да се отпуснете.
• Визуална медитация : друг вид медитация е да се използва вътрешната визуализация. Би било подобно на предишната техника на медитация, макар и с тази разлика, че този път ще бъдем ние, които ще ръководят медитацията.
• Оставете ума празен : тази техника на медитация е всъщност една от най-трудните, но е много полезна за всички онези хора, които имат проблеми да заглушават умовете си и това им причинява не само умствено изтощение, но и вътрешни конфликти.
• Медитирайте фокусирайки се върху дишането : това би било вариант на предишния и ще се състои в фокусиране върху дълбокото дишане.
• Медитация на вниманието : Друг добър начин да медитирате е да оставите мислите да излязат на повърхността. Много пъти несъзнателно се стремим да поставяме граници на това, което мислим. Това не само ни вреди, но и променя нашия ум.
• Медитирайте с отворени очи : някои техники за медитация предполагат, че в живота, когато се случват неочаквани неща, не можем да спрем и да седнем и да медитираме, за да се успокоим и да знаем как да действаме. Поради тази причина те предполагат, че научаването на медитация с отворени очи би ни помогнало да се изправим пред този вид неудобства от нашето ежедневие.
• Физическа медитация : думата медитация е много широка и не е необходимо просто да седи и да бъде неподвижна. Има и друг вид медитация, която можем да намерим, например, в книгите на Ошо, които казват, че нашето тяло понякога трябва физически да се отърве от някои енергии, като гняв. В този случай бихме могли да се заключим в една стая и да започнем да удряме възглавница, докато не се почувстваме по-облекчена.

По-долу ще обясним повече за тези някои от тези видове медитация, които току-що обсъдихме.

Водена медитация за начинаещи

Както казахме, ръководената медитация е да позволиш на някой да ръководи медитацията ти. Тя може да бъде физическо лице или видеоклип в YouTube, например. Сред най-често посещаваните медитации ще открием:

• Визуализирайте енергиите : някои насочени медитации се основават на визуализацията на енергиите и те обикновено го свързват с чакрите. Например, те могат да започнат, като ви казват да се поставите в удобна позиция и да затворите очи. След това те могат да ви кажат да визуализирате как вашите страхове, тревогите и стреса ви оставят и да отидете на земята, за да бъдете пречистени. Те могат също да ви кажат да си представите как лечебната енергия влиза в тялото ви.
• Визуализирайте ситуации : също така, има ръководени медитации, които ви карат да визуализирате релаксиращи ситуации, като например да сте в средата на гора, слушайки птици. От друга страна, те също могат да ви кажат да си представите как дишането ви се забавя или как тялото ви се отпуска. В някои училища те обикновено поставят този вид медитации на децата.

Визуална медитация за начинаещи

Това ще бъде много подобно на предишната медитация, но с разликата, както казахме, в това, че тук ние сме тези, които избират това, което визуализираме и колко време посвещаваме на него. Сред видовете медитация, която можете да изберете, можете да започнете с:

• Визуализирайте цветовете : в медитацията се смята, че цветовете са лечебни. Можете просто да визуализирате цвят, докато дишате спокойно или можете да визуализирате този цвят около вас, например. Значението на цветовете за медитация е същото като значението на свещите според техния цвят. Всъщност можете да придружите медитацията си с цветна свещ. Ако не знаете кой цвят да изберете (както за свещта, така и за вашата медитация), можете да изберете бялото, тъй като съдържа всички цветове и следователно е универсален цвят.
• Визуализирайте нещо тихо : можете също така да визуализирате нещо, което ви успокоява, ако всичко, което искате, е да се успокоите с медитация. Можете например да си представите себе си в средата на морето, на върха на подложка, с люлеенето на вълните, с миризмата и със специфичния му звук.

Оставете ума празен

Да оставим ума празен, въпреки че звучи много основно, е нещо наистина трудно, особено по време на продължително време. Като цяло нашият ум обикновено започва да мисли за висящи задачи, неща, които бихме искали да правим, разговори, които имахме с някого, внезапни отражения ... Това звучи ли като всичко това? Ами може би трябва да знаете, че това е симптом на стрес .

Днешното общество, особено в западния свят, върви с много бързи темпове: трябва да вървим бързо на всички места и да правим неща бързо, защото нямаме време. Въпреки че, когато се приберем у дома, се чувстваме по-спокойни, в действителност нашият ум продължава да работи със същия ускорен темп . Ето защо научаването да оставяме ума на празно място с медитация може да ни направи много добро на нивото на психическото и физическото здраве, защото ако нашият мозък продължи да работи без спиране, ние ще бъдем самостоятелно генериращ стрес без да го осъзнаваме.

Как да оставим ума празна да се фокусира върху дишането

Тъй като напускането на ума ви е много трудно, препоръчваме ви да започнете малък, като направите следното:

1. Запали свещи, тамян и постави мека музика във фонов режим, ако искаш.
2. Седнете в позиция, в която се чувствате комфортно. Друг вариант е да легнете, въпреки че е по-препоръчително да останете седнали, за да се концентрирате върху медитацията.
3. Затворете очи, поемете дълбоко дъх през носа и бавно издишайте през устата. Направете го за няколко секунди, за да бъдете по-спокойни, преди да започне медитацията.
4. Започнете да медитирате. Можете да се опитате да се съсредоточите върху дишането си в началото, така че вашият ум да не започне да мисли.
5. Когато приключите, не отваряйте очите си внезапно. По-добре е да започнете да движите пръстите си и другите части на тялото малко по малко.
6. И накрая, отворете бавно очите си и се насладете на усещането за благополучие.

Може да се интересувате и от тази друга статия за най-добрите техники за медитация.

Внимателност медитация за начинаещи

Медитацията на недъг е практика, която стана популярна на Запад благодарение на Джон Кабат-Зин. Това е вид медитация, която има за цел да ни помогне да осъзнаем всичко, което се случва вътре в нас. Тоест, да изпускаме всичките си мисли, без да ги съдим и без да анализираме себе си.

Казва се, че ако се научим да бъдем наблюдатели на мислите си и да ги оставим свободни, повечето от тях ще напуснат и няма да ферментират в нашето съзнание. Тоест, ако например един човек се ядосва, защото другият е стъпил на крака, със съзнание оставя гнева да върви, както идва. В противен случай тя може да бъде монтирана в най-дълбоката част на човека и да достигне до непростимото недоволство срещу другия човек, което би причинило същата омраза да бъде предадена на други хора, когато се приближи, страх да не стъпи отново.

За да практикувате умственост, просто трябва да се подготвите за медитация, както обяснихме, и да започнете да отпускате ума си така, че мислите да възникват свободно . В началото може да ни изненада колко трудно може да стане, или дори някои мисли, които сме скрили, могат да ни изплашат. Но помнете: всички тези мисли са ферментирали във вас за дълго време и затова те не са "естествени".

Медитирайте с отворени очи

Най-често е медитирането със затворени очи. По този начин е по-лесно да се съсредоточите върху самата медитация. Но в реалния живот знаем, че това не е така. Това означава, че никога не можем да стоим по средата на улицата, или в средата на дискусия, да затворим очите си и да започнем да медитираме. В живота се случват много непредвидени неща и ние трябва да вървим напред и да действаме в този момент. Ето защо този друг начин на медитация може да ви помогне да се научите да медитирате във всяка ситуация .

За да медитирате с отворени очи, можете да започнете с фокусиране на зрението си върху определена точка и да следвате вида медитация, която ви харесва най-много: визуализация, оставяне на ума празна ...

Физическа медитация за начинаещи

Друг вариант на предишния е да медитираме по-физически. Това е вид медитация, която Ошо и други ориенталци съветват. Далеч от това да изглежда като прост метод на "изхвърляне", той се смята за начин на медитация, тъй като ни помага да освободим напрежението, енергиите и вредните чувства. Също така по този начин няма да плащаме с хората около нас този вид емоции.

• Удряне или крещи по възглавницата : ако сте ядосани, удряте или крещите по възглавницата може да бъде добър начин да изхвърлите всякакъв вид енергия.
• Ако танцувате или пеете, ако сте тъжни : ако имате ниско настроение и започнете да танцувате или пеете, дори ако първоначално не се чувствате така, ще забележите колко малко се чувствате окуражени и щастливи отново. Това е така, защото когато пеем и танцуваме, освобождаваме хормони на щастието, както и много забавни практики.

Друга техника за медитация за начинаещи

Има и други по-рядко използвани техники за медитация, като следното:

• Медитирайте живопис
• Медитирайте със звуци
• Медитация с мантри
• Медитация с камъни

Въпросът е, че ще намерите най-подходящия за вас. Всъщност ... най-доброто нещо за медитацията е, че можете да го персонализирате!

Сега, когато знаете как да медитирате у дома за начинаещи, може да се интересувате и от тази друга статия за предимствата на медитацията, преди да заспите.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.