Всички сме чували за чревната флора, но какво точно е то? Той е набор от бактерии, благоприятни за здравето на червата и спомагащ за предотвратяване на разпространението на други вредни бактерии, които могат да причинят инфекции. Това съединение от микроорганизми възлиза общо на 2000 вида и само 100 могат да бъдат вредни. Здравата чревна флора позволява правилен метаболизъм на въглехидратите и контрол на растежа на клетките на дебелото черво, които са от съществено значение за контролиране на рака. Въпреки това, този набор от бактерии не винаги е в добро състояние и някои практики могат да причинят намаляване на тях. Затова ви даваме ключовете, за да знаете как да укрепите чревната флора .

Може да се интересуват и от: Как да се лекува чревния пролапс или чревната недостатъчност

Функции на чревната флора

Чревната флора започва да се образува, когато новороденото пие кърма. Въпреки това, преди това няма следи от микроорганизми, т.е. бактериалната флора не съществува и представлява риск за новороденото. Без чревна флора, тялото не може да произвежда витамин К, което е от съществено значение за осигуряване на правилна костна плътност и добра кръвосъсирване.

Основните функции на чревната флора са:

• Метаболизъм на въглехидрати . Някои от бактериите, съставляващи чревната флора, съдържат ензими, необходими за метаболизма на въглехидратите. Този процес има следствие от производството на газ и подуване на корема.
• Правилната чревна флора позволява да се избегнат някои видове алергии .
• Промени в чревната флора могат да причинят непоносимост към глутен, понесена от хора с цьолиакия, поради по-висока концентрация на вредни бактерии.
• Холестеролът също може да доведе до промени в чревната флора.
• Здравата чревна флора стимулира създаването на антитела, които помагат за премахване на клетките, подложени на рак, като по този начин предотвратяват рак на дебелото черво.

За укрепване на чревната флора е разнообразна и балансирана диета, а някои храни могат да стимулират разпространението на някои полезни бактерии. Това са симптомите, които могат да сигнализират за чревна инфекция и може да е полезно да знаете как да ги откриете, за да се борят с проблема във времето.

Пребиотици за укрепване на чревната флора

Пребиотиците са вещества, присъстващи в някои храни и могат да ни помогнат да засилим чревната флора, като стимулираме растежа на бактериите в червата. Тези вещества са богати на фибри и при поглъщането им ферментират, допринасяйки за образуването на флората . Несмилаемите въглехидрати, заедно с фибри, фруктоолигозахариди и инсулин са пребиотични храни, които укрепват чревната флора.

• Аспержи. Това е едно от храните с най-голямо количество фруктоолигозахариди, вид разтворими фибри за тялото.
• Onion. Той има положителни ефекти за поддържане на здравето на флората и може да се консумира както сурови, така и варени.
• Ajo. Тази храна е богата на инулин, вещество, което има положителен ефект за стимулиране на разпространението на полезни бактерии.
• Артишокът. Друга храна, богата на инулин, която подобно на чесъна спомага за генерирането на полезни бактерии.
• Пшенично брашно . Както вградената, така и сготвената, е добра възможност за осигуряване на благоприятни пребиотични фибри за чревната флора.
• Импулси. Този вид храна е богата на рафинирани и стахиозни с пребиотични действия.

Пробиотици за укрепване на интензиалната флора

Друг начин за укрепване на чревната флора и гарантиране на правилното му функциониране е да се консумират пробиотични храни, много важни за имунната система. Пробиотиците са микроорганизми, които подобряват функционирането на червата заедно с други бактерии и по този начин укрепват имунната система. Единствената храна, богата на пробиотик, с която можем да укрепим чревната флора, е киселото мляко . Тази храна съдържа живи микроорганизми, които се образуват по време на неговата подготовка. Ето защо, най-препоръчителните храни, ако търсите за подобряване на чревната флора е кисело мляко, течно кисело мляко и ферментирало мляко. Консумирайте между 2 и 4 единици на ден и ако е необходимо, заменете млякото с тези храни. Киселото мляко Bifidus има предимството, че е богато на млечнокисели бактерии, вид бактерии, благоприятни за чревното здраве и флората му. Също така, кефирът е друг млечен продукт, който не само има здрави бактерии, но съдържа и дрожди, друг полезен микроорганизъм.

Ако сте алергични към млечни продукти, можете да използвате други храни, които укрепват чревната флора, като соево кисело мляко или мисо супа .

Основните видове пробиотични бактерии са:

• Бифидобактерии. Те са набор от бактерии, които живеят в червата и се намират в ферментирали храни като кисело мляко и сирене.
• Лактобацили. Те могат да бъдат погълнати чрез храни като кисело мляко и хранителни добавки.

Други храни, които укрепват чревната флора

Има и други възможности за укрепване на нашата чревна флора чрез храната:

• Здрави мазнини Зехтинът и орехите са храни с високо калорично съдържание, но много богати на омега-3, които благоприятстват състоянието на стените и лигавицата на червата. Консумацията на тези продукти трябва да бъде умерена, тъй като въпреки положителните си ефекти за здравето на организма, излишъкът може да бъде вреден.
• Папая, ананас и смокини . Тези храни са отлични за премахване на бактериите, считани за вредни, открити в червата
• Дехидратирани плодове Те са много богати на фибри, което, както обяснихме, играе важна роля за здравето на чревната флора. Някои от тези храни са грозде и сливи.

Какво вреди на здравето на чревната флора?

В допълнение към включването на храни, които ни помагат да се грижим за здравето на чревната флора, ние също трябва да сме наясно с тези фактори, които могат да навредят на баланса на бактериите, съставляващи чревната флора.

• Антибиотици. Те са едни от най-лошите врагове на чревната флора, защото променят и възпрепятстват метаболитните процеси и премахват бактериите, независимо дали са полезни или вредни. Следователно, червата са по-слаби срещу външни агресии.
• Преработени, мазни, пържени храни . Този вид храна дразни лигавицата на стените на червата и завършва с полезни бактерии, като стимулира производството на стомашни сокове.
• Кафе. Слабителното действие на кафето предотвратява правилното формиране на бактериалната флора.
• Стрес. Той произвежда промени в червата, като намаляване на абсорбцията на хранителни вещества, по-нисък приток на кръв в храносмилателната система и намаляване на ензимите, необходими за метаболизма на въглехидратите.
• Snuff. Някои проучвания показват, че тютюнът има отрицателно въздействие върху бактериите на чревната флора, в допълнение към вече известните.
• Алкохолът. Редовната консумация на алкохол може да стимулира растежа на отрицателните бактерии и да повиши пропускливостта на червата, като промени чревната бариера.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.