Как да се увеличи тестостеронът

Тестостеронът, въпреки че за много хора е свързан с мъжественост и се счита за "мъжки хормон", се среща и при мъжете, и при жените; мъжете обаче генерират 20 до 40 пъти повече тестостерон от жените. Този хормон има много важна роля в мъжката сексуалност, в размножаването и също така засяга растежа на косата, мускулната маса и поддържането на костната плътност, наред с други неща. Производството на тестостерон започва да намалява естествено след 35 години и продължава да намалява през годините. In .com ви казваме как да увеличите тестостерона естествено, без да застрашите здравето си.

Може да се интересувате: Какви храни увеличават тестостерона

Здрави навици

За да можете да увеличите тестостерона, е важно да извършвате навици за здравословен начин на живот, така че вашите хормони да са добре изравнени. Ето какво трябва да подобрите:

  • Избягвайте стреса Стресът стимулира производството на кортизол вместо тестостерон. Престанете да се притеснявате за неподходящи неща, да контролирате нрав и т.н. Чрез увеличаване на позитивизма намаляваме стреса и увеличаваме тестостерона. Можете да помогнете, като приемате витамин С. Витамин С намалява нивата на кортизол.
  • Поддържайте здравословно тегло и упражнения . Ако искате да повишите нивото на тестостерона, препоръчително е да правите комбинирани упражнения, в които се упражняват няколко мускулни групи. Някои от тях са клякам, пейка на маса, натоварена в два пъти (чиста енергия), повдигане на дедуейт, средства и доминиране.
  • Спете добре . Безсънието и недостатъчната нощна почивка намаляват нивата на тестостерон. Спането по-малко от седем или осем часа всеки ден е нецелесъобразно, ако искаме тестостеронът да бъде на оптимално ниво.
  • Избягвайте излишния алкохол . Пияните убиват тестостерона, показва се, че високото количество алкохол в кръвта може да види намалени нива на тестостерон около 20-25%.
  • Ограничете или премахнете захарта . Нивата на тестостерон намаляват след поглъщане на захар. Захарта води до високо ниво на инсулин, което е друг фактор, който причинява намаляване на тестостерона.
  • Яжте достатъчно цинк Цинкът е много важен минерал за производството на тестостерон. Най-добрият източник на цинк е нашата диета.
  • Консумирайте достатъчно витамини А, В и Е. Витамините А, В и Е (заедно с цинка и витамин С са от съществено значение за производството на тестостерон.
  • Яжте здравословни мазнини Нашето тяло трябва да консумира здравословни наситени мазнини от естествен и растителен произход за оптималното му функциониране. Това не означава, че трябва да следвате диета с високо съдържание на мазнини, просто опитайте поне 20-30% от дневните ви калории да идват от здрави мазнини.

Храни за увеличаване на тестостерона

Следвайки здравословните навици, които току-що ви казахме, има определени храни, които ни помагат да постигнем тези цели.

Храни, богати на цинк

  • Риба и месо, богати на протеини (черен дроб, морски дарове, птици)
  • Сурово мляко и / или сурово сирене
  • Кисело мляко или кефир (приготвени със сурово мляко)
  • Стриди ( естествен афродизиак по превъзходство )

Храни със здравословни мазнини

  • Ядки и семена
  • Тлъста риба като сьомга и риба тон
  • авокадо
  • Маслини и зехтин
  • Растителни масла
  • Органични масла от сушени плодове без отопление
  • Кокосово и кокосово масло
  • Масло от животни, хранени с пасища
  • Месо от животни, хранени с пасище

Симптоми на липса на тестостерон

По-долу ви казваме какви са най-честите симптоми, които могат да ни накарат да подозираме, че тялото ни има ниски нива на тестостерон .

  • Загуба на паметта и трудност на концентрацията.
  • Промени в настроението (раздразнителност, лошо настроение).
  • Намалено либидо или сексуално желание.
  • Умора и липса на апетит.
  • Загуба на мускулна сила и тонус.
  • Insomnia.
  • Намаляване на костната плътност.
  • Загуба на коса или крехка коса.

Ако не сте в нормалния възрастов диапазон, за да намалите нивото на тестостерон естествено или ако симптомите Ви са интензивни, не мислете два пъти, отидете на лекар. Лечението на тестостерон може да възстанови оптималните нива на този хормон, особено при мъжете, но е необходима задълбочена медицинска оценка, за да се определи дали това е добър вариант за пациента, за да се избегнат особено неговите странични ефекти. Не се лекувайте самостоятелно.

Друга важна информация

Точно както ниските нива на тестостерон могат да причинят проблеми, много високи нива могат също да причинят други негативни последици, като загуба на коса и стимулиране на развитието на вече съществуващ рак на простатата (въпреки че няма доказателства, че това е причината), и при жените, стимулиране на значителен растеж на косата на лицето и тялото или увеличаване на клитора или намаляване на бюста. Не си играйте със здравето си.

Също така сте чували за тестостерон при лица, свързани със сексуалното желание, нали? Посочете, че въпреки че жените произвеждат по-малко тестостерон, това не означава, че те имат по-малко желание. Специалистите посочват, че тялото на жената е по-чувствително и реагира с по-малко количество. Освен това в сексуалното си желание участват и естрогени, хормони, които имат повече уважение към човека.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

 

Оставете Коментар