Понастоящем един от здравните проблеми, които най-силно засягат населението на света, са нарушения в храненето, които често водят до недохранване, затлъстяване и наднормено тегло. Тези промени могат също да генерират по-голям риск от страдание от други патологии като диабет тип 2 или заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система.

Най-добрият начин да се справите с проблемите с теглото е да включите здравословни навици в нашето ежедневие, като например адекватна почивка, редовно упражняване и включване на добро хранене. Една от основите на здравословната и балансирана диета е включването на плодове и зеленчуци в менюто на всеки ден. Всъщност Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се приемат пет броя плодове или зеленчуци на ден. Плодът е необходим за покриване на основните хранителни нужди на нашето тяло, особено за витамини и фибри, които те осигуряват. Ако ви е трудно да го включите в диетата си, ние обясняваме как да ядем пет парчета плодове на ден .

Може да се интересувате: Защо е важно да се ядат плодове и зеленчуци

Съвети за вземане на 5 броя плодове на ден

Ако не сте свикнали да приемате плодове на дневна база, нормално е, когато се опитате да включите пет парчета във вашия прием, това ще ви струва много усилия. Препоръчваме след това следното:

• В началото : започнете, като се опитвате да вземете тази храна в закуската, на обяд и на лека закуска, като на закуска. Можете да започнете с малки плодове, ако ви струва много.
• Яжте кожата си : освен това препоръчваме парчетата плодове, ако е възможно, да ядете с кожата. Логично има някои сортове, в които не е възможно, като ананас, портокал или киви, но в други, като ябълки или круши, тяхното приемане предполага значително увеличаване на процента влакна, които храната може да осигури.
• Плодове и друга храна : препоръчва се също да добавяте друга храна в обеди и закуски отделно от плодовете. Мляко, като например кисело мляко, или шепа ядки, може да допълни перфектно парчето плод.
• На закуска : по отношение на закуската, тя трябва да бъде пълна и да съдържа въглехидрати, протеини, мазнини и витамини. Ако не знаете как да включите всичко, ето един пример: тост с иберийска шунка и зехтин, кафе с мляко и киви. Предпочитате ли нещо сладко? Заменете маслиновото масло за маргарин и / или мармалад и кафе с мляко за кисело мляко с естествени ягоди.

Може да се интересувате и от най-добрите плодове за закуска.

Плодът в десерта

Със сигурност многократно сте чували, че десертните плодове са дебели и току-що се чудите колко плод трябва да пиете на ден, за да избегнете натрупване на мазнини. Това е един от онези фалшиви митове, които са били инсталирани в диетата на днешното общество. Нищо не се случва да взима плодове в десерта, или на храна или вечеря. Всъщност плодовете са едни от най-полезните храни, които можем да поемем. Ако смятате, че проблемът е в захарта, мислете, че това е естествена захар, а не като в шоколад или други преработени храни. Затова не се страхувайте да ядете плодове: плодът не ви прави дебел .

Нещо повече, ако все още не сте напълно убедени, в тази друга статия ще ви научим как да отслабнете, като ядете плодове.

Как да вземем плодове за десерт

Ако въпреки това все още е трудно да го включите, опитайте се да избягвате някои по-тежки плодове, като ябълки, и вземете тези, чийто процент вода е много висок, като ананас, пъпеш или диня. Малки плодове, като ягоди или череши, също ще бъдат по-лесни за храносмилане като десерт.

Прости начини за включване на плодове в ежедневната храна

Ако все още ви е много трудно да ядете плодове по време на ежедневието си, има някои трикове и рецепти, които могат да ви помогнат.

• Сокове : Както обяснихме по-рано, по-добре е да вземете парче пълно плодове, за предпочитане с кожа, за да погълнете всички възможни хранителни вещества. Но ако ви е трудно, можете първо да вземете една или две плодове от петте дневно под формата на сок, въпреки че губите фибри и капацитета на насищане на цял плод.
• Парченца плодове и кисело мляко : друг трик е да се нарежете плода и да го вземете с киселото си мляко за закуска, обяд и лека закуска. Ако искате, можете също да добавите ядки и мед.
• Плодове като първи курс : имате ли трудно време да го вземете по време на десерта? Ето един трик. Вместо да го оставите до края, можете да го добавите към предястието или основното ястие. Опитайте да хвърлите ябълка или нар в салатите си или да използвате ананас с месо. Крушата или гроздето също могат да бъдат част от няколко хляба с предястие.
• Македония : ако предпочитате много сладко покритие, можете да приготвите вкусна плодова салата, с различни сортове плодове, и с основа от портокалов сок или мандарина, за да придадете леко кисело докосване.
• Плодов компот: Друг лесен начин да вземете плодове по това време е да направите домашен плодов компот. Тя ще бъде като да вземете кисело мляко за десерт, само с друга текстура и с по-сладък вкус.

Сега, когато знаете как да ядете пет плода на ден, може да се интересувате и от тази друга статия за това как да направите плодов пудинг, друга възможност да вземете плодове в ежедневието си.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.