С диета, физически упражнения и промяна на навиците на живота. Това е тайната, която ще ви помогне да имате перфектно тяло за кратко време. Но трябва да знаете, че съвършенството не съществува, това е нещо, което трябва да изясним, преди да започнем статията. Въпреки това, можете да се обърнете към него, ако работите, да се грижите за себе си и да следвате здравословните навици за вашето тяло и ум. Поради тази причина ще ви дадем поредица от препоръки, така че да знаете как да имате перфектно тяло за кратко време и по този начин да изградите този образ на себе си, който толкова ви харесва. Ако искате, можете!

Може също да се заинтересувате: Защо се насищам, ако ям

Храни, които имат перфектно тяло

Ако искате да знаете как да имате перфектно тяло за кратко време, първото нещо, което трябва да направите, е да промените хранителните си навици от СЕГА. Дори и да ходиш във фитнеса всеки ден, физическите упражнения няма да бъдат от полза, ако след това следваш калорична диета или пълна с мазнини.

Затова е важно да залагате на диета с ниско съдържание на мазнини и да осигурявате голямо количество здравословни хранителни вещества за тялото си. Освен това, ако трябва да отслабнете бързо, трябва да знаете, че един от най-добрите трикове е да намалите значително консумацията на въглехидрати, по този начин ще намалите теглото си по-ефективно. Но да: трябва да е временно!

Ето списък с храни, които ще ви помогнат да имате перфектно тяло за кратко време:

• Зеленчуци : за да отслабнете бързо е важно да придружите двете основни хранения (обяд и вечеря) с голяма чиния със зеленчуци, които ще служат като спътник или стартер. Важно е да направите това, защото зеленчуците са с много ниско съдържание на калории и обикновено са много наситени (за приноса им в фибри), затова те са най-добрите съюзници, които бързо отслабват.
• Протеини : друга група храни, която не трябва да липсва в диетата ви, са протеините, които могат да бъдат от животински и растителен произход. Те са много богат източник на хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини, затова са идеални за отслабване; Освен това, ако спортувате, консумацията на протеини ще ви помогне да развиете мускулите си по-ефективно.
• Плодове : плодовете също трябва да бъдат част от вашата диета, но, да, трябва да избягвате да ги приемате през нощта, защото те са прости въглехидрати и следователно имат много захар. Най-добре е да ги приемате сутрин и следобед, за да се възползвате максимално от техните хранителни вещества.
• Въглехидрати : това е групата храни, с които трябва да бъдем по-внимателни. Хидратите са не само в тестени изделия или ориз, но също и в плодове и зеленчуци, макар и на малки порции. Ако искаме да отслабнем, е важно временно да намалим консумацията им, за да намалим теглото си по-бързо и по-ефективно. Вземете само хидрати при закуска за 1 или 2 месеца и ще забележите разликата.

Освен това, за да имате перфектно тяло за кратко време, е важно да се вземе под внимание, че храната трябва да се приготвя леко и здравословно : намалете маслото, не изпечете храни и изберете здравословно готвене като пара, печене или печене,

В тази друга статия откриваме някои трикове, така че да се научите да ядете здравословно всеки ден.

Пример за диета, за да имаме перфектно тяло

Но за да разберете по-добре как да разпределяте храна, тук ще предложим пример за меню, което ще ви помогне да отслабнете бързо и без да рискувате здравето си.

Имайте предвид, че предложението, което ще направим, е с ниско съдържание на хидрати, защото ние говорим за метод да имаме перфектно тяло "за кратко време". Трябва да го приемем като временна диета, която трябва да продължи най-много 3 месеца; След това ще можете да включите отново хидратите постепенно, за да поддържате теглото си.

Пример за меню, за да отслабнете за кратко време

Ден 1

• Закуска: Пълнозърнест хляб с пуйка + Кафе с обезмаслено мляко
• Средно сутрин: Плод на времето
• Обяд: карфиол + пиле със зеленчуци
• Снек: Инфузионно + обезмаслено кисело мляко
• Вечеря: Зеленчуков крем + Пилешки бургер

Ден 2

• Закуска: 2 пълноценни бисквити + плодове + чай или кафе
• Средно сутрин: натурално кисело мляко
• Обяд: Салата от домати и прясно сирене + овесена храна с гъби
• Снек: Плод на времето
• Вечеря: лек пилешки бульон (без тестени изделия) + телешки стек със сотирани артишок

Ако искате да се консултирате с пълно меню, ви каним да прочетете тази друга статия, в която предлагаме меню за диета с ниско съдържание на мазнини .

Най-добрите упражнения за тяло 10

Сега, след като знаете как можете да разпределите храната си, за да можете да имате перфектно тяло за кратко време, тогава ще говорим за другата страна на монетата: физически упражнения. Имайте предвид, че само приемането на диета с ниско съдържание на мазнини, може да отслабнете, но ще получите по-добри резултати, ако го придружите със спорт.

Причината е, че упражнението означава, че нашето тяло се нуждае от повече дневна енергия и затова, за да задоволи това търсене, тя използва запасите от мазнини в тялото, за да я трансформира в енергия. Това е начинът, по който можем да отслабнем по-бързо благодарение на спорта.

Сърдечно-съдови упражнения за бърза загуба на тегло

Ако искате да отслабнете за кратко време, е важно да добавите аеробни упражнения към рутинните си упражнения, които имат за цел да активират сърдечно-съдовата система: бягане, колоездене, провеждане на ръководени уроци като Zumba и т.н. С това ще можете да изгаряте повече калории и, освен това, да накарате тялото си да бъде в по-добро здраве.

Поне трябва да посветите 30 минути от обучението си на тези упражнения, за да получите действителното въздействие върху тялото ви. В тази друга статия откриваме най-добрите кардио упражнения, за да отслабнете.

Тонизиращи упражнения

Въпреки, че целта ви е просто да отслабнете, трябва да знаете, че също така трябва да правите упражнения за сила, за да атакувате локализираната мазнина на някои части на тялото, като например задните части, корема, ръцете и т.н. Важно е да направите 3 серии от по 15 или 20 повторения с ниско тегло (ако искате да тонизирате) или високо тегло (ако искате мускул).

В идеалния случай, интерлак в дните на вашето обучение и, един ден работа на горната част на мускулите и, на следващия ден, по-ниска. По този начин ще можете да работите всичко изцяло и освен това ще оставите място за ремонт.

Трябва да знаете, че поне трябва да отидете от 4 до 5 дни във фитнеса или да спортувате, за да получите перфектно тяло за кратко време. Два дни почивка са от съществено значение, за да не претоварвате мускулите си и да оставите клетките да се ремонтират.