Как да си направим Perricone диета

Това е една от диетите, които революционизират жените в по-голямата част на света: от кралица Летизия до холивудски знаменитости като Гуинет Полтроу. Въпреки това, не е диета, за да отслабнете, но е предназначена да намали ефектите от стареенето на кожата чрез храна.

Основната основа на диетата Perricone определя, че нашето вътрешно здраве се отразява в нашата външна красота и следователно трябва да включим в нашата диета антиоксидантни храни, които ще ни помогнат да бъдем сияещи както вътре, така и навън. Ние ви казваме как да направите Perricone диета и така да знаете тази популярна диета против стареене .

Може да се интересуват от: Храни, разрешени в диетата Perricone

Какво представлява диетата Perricone?

Диетата на Perricone е създадена от д-р Николас Перрикон, професор по медицина в Университета на Мичиган и е удостоена с магистър по Американския колеж по хранене (MACN). Нейната революционна диета започва от връзката, която съществува между храненето и здравето на кожата и може да бъде изпълнена изрично, в продължение на 3 дни, или по-широко за 28 дни.

С диетата Perricone ефектите не се виждат веднага, но вътрешното здраве се подобрява и подобрението се отразява в чужбина. Това не е хранителен метод, предназначен да отслабва, въпреки че, да, вярно е, че повечето хора, които са направили тази диета, са видели как тялото им е по-здраво и с по-малко мазнини.

С диетата Perricone можете да видите по-светло, по-младо и сияещо лице, нещо, което се постига чрез приемането на някои храни, които насърчават здравето на клетките. Тази диета предлага промяна в начина на живот и диета, за да се насладите на по-здравословен живот и ограничаване на клетъчното окисление чрез антиоксидантни, противовъзпалителни и анти-стареещи храни .

За да се възползват от предимствата на диетата Perricone, трябва да се спазват редица специфични насоки, в които се препоръчва да се насърчава консумацията на определена група храни и да се изоставят други навици в диетата, които са вредни. Чрез извършването на тези промени в нашата диета ще възстановим здравето на кожата и нашето тяло.

В ние ви даваме някои съвети, за да се грижите за кожата.

Храни, разрешени в диетата Perricone

Както споменахме в предишния раздел, за да може да се направи диета Perricone, трябва да се вземат предвид редица основни насоки, в които да посочите какъв вид храна можете да консумирате по време на реализацията на тази хранителна програма. Има 4 групи хранителни вещества, подходящи за диетата, поради техните противовъзпалителни, антиоксидантни и тензорни свойства на кожата.

Висококачествени протеини : Според диетата Perricon трябва да се консумират протеини всеки ден, за да се предпази организма ни. Подходящите протеини за тази диета са прясна риба (особено сьомга), пиле, пуйка, яйца, тофу, натурално кисело мляко, киноа и бадеми. Препоръчва се също тези храни да са с органичен или екологичен произход, за да се избегнат консерванти.

Сложни въглехидрати: Сложните въглехидрати имат много хранителни вещества като фибри, антиоксиданти или фитонутриенти. Всички те правят този вид храна идеален за постигане на ползите от диетата Perricone . Сред тази група храни е препоръчително да се вземат червени плодове, лук, зехтин, овес и лимон.

Есенциални мастни киселини : Това са добре познатите " добри мазнини " и ни осигуряват голям брой ползи като понижено налягане, защита на сърцето, намаляване на възможността от кръвосъсирване и подобряване на мозъчната функция. Сред храни с добри мазнини са сьомга, риба тон, сардини, семена от чиа, слънчогледови семки, шам-фъстъци, зехтин, ленено масло и вечерна иглика.

Антиоксидантни витамини: Витамин А, витамин В и витамин С са от съществено значение, за да може да се направи анти-старееща диета на Perricone . Тези хранителни вещества ни помагат да намалим окислението на клетките и свободните радикали чрез храната.

Алфа липоева киселина : това вещество се генерира естествено и допринася за нашето производство на повече енергия и следователно свободните радикали не се натрупват. Това вещество може да се консумира в храни като спанак и броколи и да увеличи количеството му в тялото.

Храни, забранени в диетата Perrricone

Има редица храни, които не са разрешени в диетата Perricone, защото съдържат вещества, които причиняват стареенето на кожата. Д-р Перрикон определя тези 4 храни, които трябва да се избягват по време на диетата:

Захар : това е съставка, която причинява стареенето на нашите клетки и също така причинява загуба на еластичността на кожата, затова е напълно забранена в диетата.

Кафе : пиенето на кафе причинява повишаване на нивата на кортизола, т.е. хормона на напрежението и това води до увеличаване на инсулина в нашето тяло и ускоряване на стареенето.

Безалкохолни напитки и пакетирани сокове : количеството химикали и подсладители, с които се създават тези напитки, увеличават възможността за страдание от сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, консумацията му благоприятства усвояването на мазнини.

Алкохол : съдържа молекули, които увреждат плазмената мембрана, причинявайки подуване на клетките и следователно появяват бръчки. Въпреки това, д-р Perricone препоръчва чаша червено вино от време на време, тъй като съдържа полифеноли, положителни хранителни вещества в тази диета поради антиоксидантния си капацитет.

Тютюн : тютюнът генерира в белите ни дробове голямо количество свободни радикали, които причиняват активирането на белите кръвни клетки и причиняват възпаление на органите.

Показания за Perricone диета

Сега вече знаете какви храни можете да приемате по време на диетата Perricone, но трябва да имате предвид, че има редица насоки, които да следвате, за да се възползвате от резултатите от тази диета.

Всички ястия трябва да включват висококачествен протеин + сложни въглехидрати + здравословни мазнини.

Редът на приема на храна също трябва да се следва по определен начин: първо протеините, след това влакната и накрая сложните въглехидрати.

За да може да се направи диетата Perricone, от съществено значение е да пиете 1.5 до 2 литра вода на ден: първата чаша трябва да се приема на празен стомах и по една чаша на всяко хранене.

Кафето е забранено в диетата, но можете да го замените със зелен чай .

Важно е да направите половин час упражнения на ден, за да се насладите на здравословен живот.
За да изглеждате по-млади и по-ярки, е важно да спите поне осем часа на ден.

Диетично меню Perricone

Ние ви помагаме да знаете как да направите диета Perricone, така че ви предлагаме пример с меню, което ще ви помогне да се насладите на анти-стареещите ползи от тази революционна диета.

закуска