Вие сте били на диета в продължение на два месеца , вероятно диета, която сте направили най-добре в живота си, ходите всеки ден в продължение на 40 минути и все пак, когато се виждате в огледалото, не можете да се отървете от тези любовни дръжки, които подреждат бедрата ви. Ти си широк, но не искаш да бъдеш. Ти си тънък, но с широки бедра . Какво можете да направите, за да се сбогувате завинаги на лицето, отговорно за това, че дънките ви не влизат във вас? Просто, прочетете внимателно тази статия и разберете как да отслабнете .

Може да се интересуват от: Как да направите студени превръзки, за да отслабнете Стъпки за следване: 1

За да отслабнете в бедрото, трябва да знаете, че мазнината, която е концентрирана в тази част на тялото, е локализирана. Това означава, че много пъти тя не представлява излишък от теглото, а лошо разпределено натрупване на телесни мазнини, което е било концентрирано там, където най-малко те облагодетелства. Затова е необходимо да се разбере, че локализираната мазнина не се елиминира лесно и не се води с проста диета и дълги разходки.

2

Първата стъпка да отслабнете е да включите в диетата си храни, които помагат за изгаряне на мазнините . Зеленият чай има много предимства и сред тях се откроява способността му да изгаря мазнините. Можете да приемате до три дневни инфузии. Добавете грейпфрут, чесън, чили или джинджифил, за да помогнете на метаболизма ви да бъде по-бърз и да започнете да изгаряте мазнините, намиращи се в бедрата.

3

За да разрешите мазнините на бедрата, трябва значително да намалите консумацията на мазнини. Може да се прави пълна диета, но е необходимо да се направи без мазнини, така че тялото изгаря концентрирана мазнина. Ето защо, за да се елиминират мазнините от бедрата, се избягва консумацията на млечни продукти, колбаси и храни с наситени мазнини и се предпочитат храни със здрави мазнини. Не забравяйте, че един грам мазнини е девет калории.

4

Fiber има много предимства като регулиране на чревния транзит и абсорбиране на телесните мазнини. Включете в храната си храни, богати на фибри, като пълнозърнест хляб, леща, ягоди и зърнени храни, като овесена каша, което е от голяма полза за отслабване на бедрото. Влакното ще спомогне за намаляване на високите нива на лошия холестерол в кръвта и само с консумация на повече от 30 грама на ден можете да видите резултатите.

5

Извършването на аеробни упражнения е много важно да отслабнете, но когато става въпрос за премахване на локализираните мазнини, анаеробното упражнение е от съществено значение. Този тип обучение е много ефективно, защото упражнява чрез мускулите на теглото и силата, като прави всичките ви усилия концентрирани в областта, която упражнявате, което е идеално за отслабване. Най-хубавото е, че след тренировка мускулите продължават да изгарят мазнините.

6

Силно препоръчително анаеробно упражнение за отслабване в тазобедрената става е клякам с тегло . Това обучение по-специално притежава способността да концентрира цялото си обучение върху бедрата, като помага да се определи и изгори мазнината, разположена в бедрото. Да клякам е много лесно и можете да го направите от уюта на вашия дом.

7

Ако не харесвате теглото, можете да изберете да увеличите крачката си, когато бягате. Когато увеличите крачката си, докато работите, работите по-силно върху мускулите и подобрявате физическата и дихателната си способност. Добрата новина е, че мускулите на бедрото се упражняват повече и затова изгарят повече мазнини.

8

Много просто и домашно упражнение за отслабване в бедрото е да правите кръгове с краката си . Просто трябва да лежите по гръб върху одеяло или йога килимче, опитайте се да направите тялото си правилно, ръцете ви да са близо до тялото, а бедрата да са залепени за пода. След като имате правилната поза, трябва да повдигнете единия крак, докато стане напълно прав и да започнете да правите кръгове до пет кръга. След това спуснете крака, починете и повторете с другия крак. Можете да правите това упражнение пет пъти на всеки крак.