Погледнете храните, които ни помагат да се грижим за сърцето, мозъка и костите, за да поддържаме здравето и да имаме остаряване в добро здраве, но това не са единствените елементи, които трябва да вземем предвид. Здравият поглед помага за предотвратяване на очни заболявания, които могат да се появят с възрастта, като катаракта или загуба на зрение. Ако сте загрижени за визията си и искате да знаете какви са хранителните продукти за подобряване на зрението, в тази статия ще ви покажем най-важните.

Може също да се заинтересувате: Как естествено да подобрите изгледа

Храни с витамин А за подобряване на зрението

Витамин А е най -важният за подобряване на зрението и е от съществено значение за нощното виждане. Липсата на този витамин в нашата диета може да предизвика сухота в очите, язви в роговицата, намалено зрение и дори слепота. Храните, които съдържат най-много витамин А, са млечни продукти, моркови, тикви, домати, яйчни жълтъци, пъпеши и зелени зеленчуци, като спанак и броколи.

Храни с витамин С за подобряване на зрението

Витамин С е съществен антиоксидант, който има здраво зрение. Той спомага за намаляване на риска от заболявания на очите, като катаракта, а липсата му води до прогресивна дегенерация на макулата. Храните с по-висок процент витамин С са цитрусови плодове, особено ягоди, папая, киви, портокал, манго и пъпеш, и зелени листа, като броколи, зеле и зеле. червен или зелен пипер

Храни с витамин Е за подобряване на зрението

Наред с витамин С, витамин Е е друг важен антиоксидант, необходим за защита на клетките на организма от окисление и по този начин предотвратяване на евентуални влошаващи се заболявания. Комбиниран с лутеин, витамин Е намалява риска от катаракта в очите. Пшеничният зародиш е основният източник на витамин Е за подобряване на зрението. Можете да го намерите в масло или прах, и можете лесно да го включите в рецептите си или поръсете с кисело мляко, салати или зърнени храни. Други храни, които носят витамин Е, са растителни масла, грах, ядки, слънчогледови семки, ябълка, слива, банан, авокадо, пъпеш, аспержи или домати.

Храни с лутеин за подобряване на зрението

Лутеинът е много важно хранително вещество за предотвратяване на увреждане на очите, като катаракта или дегенерация на макулата. Храните, които подобряват зрението и съдържат по-голямо количество лутеин, са зелени листа, като зелено зеле, диво зеле, спанак, броколи и зелена салата. Други храни, които също носят и не могат да пропуснат в диетата си, за да имат здравословен изглед, са доматите и тиквата.

Храни с Омега-3 за подобряване на зрението

Омега-3 мастните киселини са много полезни за подобряване на зрението, тъй като те помагат за предотвратяване на прогресивна дегенерация на макулата, синдром на сухото око и за насърчаване на образуването на витамин А. Храните за подобряване на зрението, които съдържат омега -3 са преди всичко мастни песакадоси, като сьомга, сардини, скумрия и риба тон.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.