Вече трябва да знаете, че не съществуват чудеса: нито магическите редуциращи колани, нито загубата на тегло на дивана, нито екзотичните диети, които да ви накарат да отслабнете бързо и след това отново да победите.
Но това, че чудесата не съществуват, не означава, че е невъзможно да се изгарят мазнините, с добра диета и малко физическа активност, ние можем да започнем нашето тяло, така че да загуби онези излишни килограми, които се натрупват в тялото ни под формата на мазнини.,
В следващата статия ще обясним как диета трябва да бъде да изгаря мазнините, така че да знаете какво можете да ядете и какво не можете.
Препоръки за изгаряне на мазнини
Вече казахме, че чудеса не съществуват, но само с леки незабележими усилия във вашата диета и в ежедневието си можете да постигнете загуба на тегло. Ето някои препоръки за изгаряне на мазнините, които трябва да интегрирате в ежедневния си ден:
- Водата е много важна за активиране на метаболизма ви. Трябва да пиете 2 литра вода на ден, разпределени през целия ден.
- Избягвайте да ядете никакви рафинирани брашна, сладкиши или промишлени храни.
- Солта е основната причина за задържане на течности, намалява консумацията му.
- Оставете настрана заседналия начин на живот, направете някои упражнения всеки ден . Не е необходимо да се прави маратон, с половин час дневна разходка и можете да подобрите здравословното си състояние.
- Не трябва да огладнявате, диетата не спира да яде. Вие трябва да правите 5 дневни хранения, да ядете през целия ден, но да не набъбвате.
Храни, позволени да изгарят мазнините
Започнете да правите диета за изгаряне на мазнини не е синоним на глад. Както казахме преди, трябва да правите по 5 хранения на ден, така че никога да не огладнявате. Трябва обаче да внимавате с това, което ядете. По-долу обясняваме какви храни се допускат в тази диета, храни, които трябва да представляват 100% от вашата диета:
- Зеленчуци : най-вече броколи, швейцарска коприва, артишок, спанак и маруля. Неговият принос на фибри е от съществено значение, тъй като това хранително вещество е отговорно за регулирането на кръвната глюкоза, абсорбцията на мазнини и, в крайна сметка, на нашето тегло.
- Плодовете : от всички видове и аромати, независимо дали са ябълки, портокали, ягоди, банани или дини. Те са основна част от нашата диета и заедно със зеленчуците трябва да бъдат в основата на нашата диета.
- Бобови растения : като леща, боб, грах или нахут ни осигуряват както количество, така и качество, основни хранителни вещества за функционирането на нашето тяло. В допълнение, ние можем да извлечем всички протеини, без да е необходимо да ядем мазнини, както се случва с месото.
- Яйца : отвъд протеините и хранителните вещества, които те осигуряват, яйцата са много задоволителна храна, която ни помага да ядем по-малко и да губим тегло, като същевременно увеличаваме нашите метаболитни разходи.
- Семената : вече говорихме за ползите от фибри, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, така че семената трябва да присъстват във вашата диета, защото ни предлагат несравним принос в това хранително вещество.
- Нискомаслените млечни продукти също трябва да присъстват в тази диета, макар и в по-малки количества от предишните продукти. Млечните продукти ще помогнат да се запълнят нуждите от хранителни вещества като калций, които не присъстват в другите групи храни.
Забранени храни, ако искате да губят мазнини
Сега, след като знаете какво трябва да ядете, е също толкова важно да знаете тези храни, които не трябва да се намират на вашата чиния:
- Въглехидрати от бяло брашно : хлябовете, бялата паста или белият ориз са направени от рафинирано брашно, продукт без хранителна стойност, от който извличаме само празни калории. Ние можем и трябва да ядем хляб или ориз, но това трябва да е неразделна част, осигуряващо хранителни вещества и фибри.
- Наситените мазнини, които се съдържат в колбаси, свинско месо, пържени храни, сосове и билки, трябва да блестят от липсата им в тази диета за изгаряне на мазнини. Храни като пици, хамбургери или кренвирши нямат хранителна стойност, освен да правят любовни дръжки.
- Захарни храни : ако искате да отслабнете, трябва да се пазите от храни с високи дози захар, дори повече, ако са рафинирани. Говорим за индустриални сладкиши или безалкохолни напитки, безкрайни източници на захар, че единственото нещо, което правят в тялото ви, е да променят нивата на глюкозата и да станат мазнини. Можете да започнете, като премахнете бялата захар от диетата си, като я замените със захарин или мед.
- Алкохол : Знаете ли, че всичко, което можете да загубите с добра диета, може да спечели отново заради алкохола? Тази течност е източник на калории, която не осигурява никакъв вид хранителни вещества, от които тялото ви може да се възползва.
Естествено изгаряне на мазнини
В допълнение към това, което можете и не можете да ядете, тъй като ние искаме да обясним какви са храните, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнините много по-бързо. Знайте кои са най -добрите природни мазнини горелки :
Зелен чай и червен чай
Чаят е един от най-популярните натурални продукти за изгаряне на мазнини днес. Можете да го намерите навсякъде и е лесно и бързо да се пие, също е страхотно. Двете най-добри сортове за тази цел са червен чай и зелен чай. Препоръчително е да се вземат 3 чаши на ден, за да забележите повече от неговите ефекти на изгаряне на мазнини, но имайте предвид, че това е мощен стимулант, така че ако страдате от нервност или тревожност, опитайте други продукти.
Артишокът
Диетата на артишок поставя този зеленчук в центъра на вниманието по отношение на изгарянето на мазнините. Дали варени, печени или вливани, съставът на артишок ще стимулира тялото ви да бърза и да се отърве от тези допълнителни килограми. Те също са много богати!
Ананасът
Ананасът е плод, известен с това, че е един от любимите храни на моделите и освен че е много освежаващ и вкусен, ни помага да изгаряме мазнините. Голяма част от ползите от този плод се дължат на диуретичните свойства, които се борят със задържането на течности.
Оставете Коментар