Понякога се чувстваме уморени и не знаем защо. По това време на годината е много обичайно да се чувствате уморени, така наречената пролетна астения. Обикновено се дължи на увеличаването на часовете на слънцето, което кара тялото да се пренапрегне, за да се адаптира към тях. Малко по малко тялото се свиква и симптомите изчезват.
Витамините са органични съединения, които спомагат за правилното функциониране на нашите телесни процеси, което води до увеличаване на енергията, която преди е била предназначена за тях. In .com искаме да ви научим как да използвате витамини, за да имате повече енергия и да можете да се наслаждавате на дните си с заредени батерии, регистрирате ли се?
Витамини от група В
Витамините от група В помагат на голям брой телесни функции, но преди всичко работят така, че захарта да стане енергия за многократна употреба. Ето защо те са толкова необходими, ако искаме да добавим към нашата диета сила и жизненост.
B1
Той е отговорен за увеличаване на производството на клетъчна енергия. Той се намира в няколко храни, които не бива да липсват в диетата ви: риба (пъстърва, сьомга и риба тон), свинско месо (филе, пържола, пържоли), орехи от макадамия, слънчоглед, пшеница, грах, соя и боб.
B2
Витамин B2 действа на мозъчно ниво, позволявайки по-голям кръвен поток в мозъка. Можете да консумирате следните храни, за да имате добро ниво на витамин В2 и да избегнете замаяност, безсъние и гниене. Сирене (коза, фета, рокфор, бри, камамбер, пармезан), бадеми, агнешко, свинско, гъби, калмари, яйца, сусам, спанак.
B12
Витамин В12 е важно хранително вещество, което засяга почти всяка функция на тялото, от образуването на клетки до настроението ви. За да можете да се наслаждавате на ползите от него, трябва да въведете в диетата си следните храни: месо (телешко, свинско, агнешко, пилешко), яйца, мляко, риба (сьомга, сардина, риба тон, миди), бирена мая, морски водорасли, соя, зародиш. пшеница, гъби и зърнени култури. В теб откриваме ползите от витамин В12.
Витамини от група С
Витамин С е мощен антиоксидант и предпазва кръвоносните съдове, също така помага на желязото, което е важно за увеличаване на снабдяването на клетките с кислород, което спомага за повишаване на нивото на телесна енергия .
Източници от животински произход
Витамин С не се намира в храни от животински произход, така че ще ви липсва този витамин, ако не въведете други елементи в диетата.
Източници на растителен произход
Плодовете и зеленчуците са отговорни за осигуряването на витамин С на нашето тяло, така че ако вашата диета е лоша в тях, ще имате недостиг на този витамин и може да се почувствате по-уморени и уморени. Преди всичко трябва да добавите към диетата си следните продукти: пипер, портокал, лимон, зеле, карфиол, спанак, картофи, банан, манго, ябълка, ананас, пъпеш.
В теб откриваме храни, богати на витамин С.
Желязо и магнезий
Желязото и магнезият са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло и за да има резерви от енергия, необходими за изпълнението на ежедневните ни дейности.
желязо
Желязото е основен минерал за нашето тяло, който трябва да бъде погълнат чрез диета, защото тялото ни го произвежда в много малко количество. Желязото е необходимо за транспортирането на кислород до клетките, за производството на вещества и съединения на кръвта, за образуването на колаген, за синтеза на ДНК, за производството и освобождаването на енергия и за укрепването на имунната система. Можете да я въведете в диетата си благодарение на къри, зърнени храни, черен дроб, кайсии от кайсия, пълнозърнест хляб, телешко месо, шоколад, крес и зеле.
магнезиев
Магнезият е друг важен минерал за нашето тяло. Магнезият също допринася за мускулната релаксация, така че липсата му може да доведе до изтощение или умора. Можете да добавите магнезий към диетата си като ядете следните храни: какао, бразилски орехи, соево брашно, бадеми, фъстъци, орехи, лешници, боб, шам-фъстък, джинджифил, бобови растения, пълнозърнести храни, царевица, грах и зелени листни зеленчуци.
стимуланти
Има някои естествени вещества, които поради своя състав водят до увеличаване на енергията, когато е оскъдна. Тук ще ви покажем няколко от тях:
кофеин
Кофеинът е горчива съставка, открита в семената на кафееното растение, листата на чайния храст и костата. Предимно неговите ефекти са за повишаване на бдителността и за намаляване на усещането за умора и умора. Можете да консумирате това вещество с поглъщането на кафе напитки, кола, шоколад или чай.
гуарана
Това е вещество, чийто основен активен компонент е гуаранин. Подобрява бдителността и когнитивната дейност и намалява чувството на умора. За разлика от кафето, той не предизвиква нервност и ефектите му се простират от 8 до 10 часа, което го прави по-ефективен от кафето.
Gingseng
Използваният женшен е коренът на малко тревисто растение от семейство Araliaceae. Той е мощен тоник, стимулира вазомоторната и нервната система.
подобен на бик
Тауринът е аминокиселина, която подобрява спортните постижения, енергията и издръжливостта. Той се намира естествено във всички протеини.
Ние ви даваме повече съвети, за да знаете, че имате повече енергия.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар