Болки в долната част на корема, подуване на корема, задържане на течности, главоболие, внезапни промени в настроението, раздразнителност ... това са само някои от симптомите, които голяма част от жените имат точно преди пристигането на менструацията или в дните. в който тя продължава. В допълнение към поддържането на добра хидратация, отпускане и извършване на умерена физическа активност е важно също така да се направят някои промени в обичайната диета, за да се избегне страданието от такива болести, за да се направят тези дни от месеца много по-поносими и да не ни засягат толкова много. В тази статия ще ви покажем подробно какво да ядете по време на менструация, като посочите кои са най-добрите храни и напротив, кои трябва да се избягват.

Може да се интересувате: Какви са митовете за менструацията

Значение на диетата по време на менструация

Преди пристигането на менструацията и по време на нея много жени изпитват промени както физически, така и емоционално, като проявяват симптоми като болки в корема и подуване, неразположение, запек или диария, чувствителност на гърдата, задържане на течности, раздразнителност, промени в настроението, ниско самочувствие, наред с другото, както е обяснено по-подробно в статията Какви са симптомите на правилото.

За да се сведе до минимум този тип симптоми по време на менструацията, важно е да се погрижите за ежедневната диета и да включите в нея тези храни, които имат хранителни вещества, които помагат да се справят с хормоналния дисбаланс, за да се пребори с много от тези проблеми и следователно, да благоприятствате вашето благополучие по всякакъв начин. По този начин ще се оправите много по-добре и ще можете да изпълнявате всичките си ежедневни задачи като всеки друг ден.

Храни, богати на калий

Сред най-препоръчителните хранителни вещества за борба със симптомите, които могат да се проявят по време на правилото, е калий. Причината е, че този минерал, който е толкова важен за здравето, позволява да се поддържа баланс в нивото на телесните течности, насърчава доброто състояние на костите и е много важен за предаването на нервните импулси. За всичко това е, че увеличаването на консумацията Ви в дните на менструацията ще ви помогне да избегнете задържане на течности, подуване, натрупване на газ и други емоционални симптоми.

Най -богатите на калий храни, които можете да ядете, са:

• Зеленчуци като къдрица, брюкселско зеле, броколи, крес, артишок, картофи.
• Плодове като банан, пъпеш, ягоди, кокосови орехи, домати, ябълка от яйчен крем.
• Ядки като ядки и фъстъци.
• Соята.

Храни, богати на фибри

Също така е важно в диетата ви да липсва подходящата доза фибри, която е около 25 и 30 грама на ден според специалистите по хранене. Влакната са полезни за намаляване на нивото на естроген, което се увеличава по време на менструацията, и насърчава здравето на храносмилателната система, предотвратявайки състояния като нарушено храносмилане, образуване на газ, възпаление на корема и състояния като запек.

Като храни, богати на фибри, се открояват следните:

• Зеленчуци като артишок, къдраво зеле, броколи, грах, ряпа, аспержи, карфиол.
• Плодове като слива, боровинки, киви, авокадо, ябълки, круши, медури, портокали.
• Цели зърна
• Ядки, като например ядки, бадеми или шам-фъстък.
• Семена от слънчоглед и ленени семена.

Храни, които увеличават серотонина

Както посочихме, емоционалните симптоми като нервност, раздразнителност и настроение и падения са много чести по време на менструацията. И да допринесете за вашето емоционално благополучие и да избягвате състояния като тези chafen или гасене, нищо по-добро от увеличаване на консумацията на храни, които увеличават производството на серотонин в организма. Това е неврохормон, който е отговорен за поддържане на състоянието на ума в баланс и спомага за намаляване, значително, на стрес и тревожност. Поради тези причини тя често се нарича "хормон на щастието".

Някои от храните, които благоприятстват увеличаването на серотонина, са:

• Бели меса като пиле и пуйка.
• Синя риба като сьомга, риба тон, херинга, скумрия, сардина, пъстърва.
• Зеленчуци като спанак, зеле, тикви, крес, артишок, рукола.
• Плодове като ананас, авокадо, папая, манго, банани.
• Зърнени култури като пшеница, овес, царевица, ръж.
• Бобови растения като соя, леща, нахут.

Храни, богати на желязо

Въпреки че се препоръчва на всички, особено на жените, които имат дълги периоди на менструация и обилен поток, трябва да се опита да интегрира в храната си по-голямо количество храна с желязо. Този минерал е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки и за предотвратяване на страданията от състояния на анемия, които имат симптоми като умора, умора, световъртеж и главоболие. В допълнение, доказано е, че желязото също е отлично за облекчаване на спазми, които могат да причинят контракции на матката през тези дни на месеца.

Сред най-богатите на желязо храни са:

• Зеленчуци като спанак и коприва.
• Плодове като смокини, сливи, грозде, манго и тези, дехидратирани.
• Меса като телешко, свинско или агнешко месо.
• Риби като аншоа, сардини, аншоа.
• Зърнени култури като пшеничен зародиш и бирена мая.
• Бобови растения като соя, леща и нахут.
• Ядки като шам-фъстък и слънчогледово семе.

Храни, богати на витамин В6

При витамин В се открива витамин В6, който играе важна роля в организма, като например подобряване на мускулната производителност, увеличаване на производството на енергия, действа като естествен диуретик и спомага за регулирането на нервната система и хормоналната активност. Това е хранително вещество, което в дните ви ще предотврати натрупването на течности в тялото, ще ви позволи да имате по-добро настроение и да се борите с мускулната слабост, умората, затрудненията със съня, деконцентрацията и т.н.

Храни с повече витамин В6 са:

• Меса като пиле, телешко месо, черен дроб и свинско месо.
• Риба като сьомга, риба тон, сардини, оранжерия и херинга.
• Плодове като банани и авокадо.
• Ядки като ядки и фъстъци.
• Ajo.
• Картофи.
• Avena.

Храни, които трябва да се избягват по време на менструация

Напротив, има храни или съставки, които могат да влошат дискомфорта по време на периода и да влошат представените симптоми. След това Ви показваме какво трябва да избягвате или да модерирате потреблението си:

• Червени меса и много мазни храни.
• Храна, богата на сол.
• Храни, богати на захари.
• Напитки или храни с кофеин.
• Алкохолни напитки
• Умерете приема на млечни продукти (не консумирайте повече от 2 порции на ден).

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.