Ако сте бременна и започнете да имате корема или сте на път да раждате, е добре да правите някои упражнения . Винаги говорете с вашия гинеколог, за да сте сигурни, че нямате никакви противопоказания да правите упражнения у дома по време на бременност, а след това ви показваме дълъг списък от упражнения, които можете да направите удобно у дома, ако сте бременна. Тук имате всички продукти, от които се нуждаете, ако сте бременна.

Може да се заинтересувате: 5 йога упражнения за бременни жени Стъпки за следване: 1

Циркулаторни упражнения за бременни жени . Първото упражнение, което предлагаме, е да правите завои с глезена от двете страни, редуващи се серии, които започват с шест оборота.

2

Циркулаторни упражнения за бременни жени. Повдигнете крака със сгънато коляно под ъгъл от 90 градуса. Flex и удължи крака, докато запазва въздуха. Повторете десет пъти с двата крака.

3

Циркулаторни упражнения за бременни жени . Повдигнете крака, вдишвайки и начертайте кръгове с крака и спуснете крака exalando. Повторете 10 пъти с двата крака.

4

Перинеални упражнения за бременни жени . Лицето нагоре огъва десния крак до корема и се разтяга, кракът ще остане в това положение за няколко секунди и след това ще се върнете в положение на огъване. Повторете с всеки крак около 10 пъти.

5

Перинеални упражнения за бременни жени . С лицето нагоре, повдигнете десния крак, докато се достигне ъгъл от 90 градуса с тялото. След като кракът е удължен, ние ще направим полукръг с крака, преди да се върнем в изходната позиция. Повторете 10 пъти с всеки крак.

6

Респираторни упражнения за бременни жени, можете да ги направите удобно от дома. Позата във формата на лотос или индус. Поставете ръце на коленете си, можете да използвате някои тежести, за да направите малко повече сила. Трябва да направите сила в коленете към земята, 25 повторения. В същото положение можете да направите друго упражнение, което е да вземете краката и да ги избутате към перинеума.

7

Респираторни упражнения за бременни жени, опънати на пода на къщата ви с подложка под гърба си, трябва да вдишвате повишаване и издишване, забавяйки я. Повторете 15 пъти. Подобно упражнение трябва да вдишвате само чрез гръдния кош и да издишвате бавно, като се опитвате да не мобилизирате корема. Повторете 15 пъти.

8

Дорсалните упражнения за бременни жени, в лотосовото положение отварят ръцете в кръст и правят ротации отпред и отзад. След това в същото положение вдигнете ръцете си над главата си и ги поставете заедно.

9

С позата на котката, на четири крака и поглед към земята, вдигнете главата, извийте гърба към земята и извийте таза. В същото положение, огънете главата си към земята и огънете гърба си към небето, завъртайки таза към корема.

10

Упражнения за гърба при бременни жени . Това е едно от най-типичните и препоръчителни. Лице нагоре огънете краката си и си починете петите много близо до задника си, след това извийте гърба си, докато не ви подкрепят само раменете и краката. Пребройте 5 секунди и слезте. 4 повторения

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.