Когато говорим за ischias, ние се отнасяме към групата на мускулите на хамстери, които се намират в задната част на бедрото. Те участват в движението на разширяване на тазобедрената и коленна сгъвка, с това, което можем да получим представа за неговото значение при практикуване на спорт. Така че можете да упражнявате чрез намаляване на риска от нараняване, докато .com обясняваме как да укрепим ischias .

Може да се интересувате и от: Как да укрепите глезените Стъпки за следване: 1

Започваме с разтягане на ишиите, нещо много важно, за да ги укрепим . Легнете на подложка на гърба си и вдигнете краката си.

Хванете десния крак с двете си ръце, като го докоснете до гърдите си, без да огъвате коляното. Левият крак, докато трябва, трябва да пресече другия, така че да е между гърдите и крака, който се разтяга.

След това повторете, като обърнете позата на краката.

2

Това друго разтягане на ischias е много по-просто. Дори и на тепиха, този път трябва да вдигнете багажника и да държите краката на земята. Можете да огъвате дясното, докато лявото го държи направо и вие приближавате багажника си колкото можете.

Повторете упражнението, огъвайки левия крак и разтягайки дясното.

3

В това упражнение трябва да използвате тежести за укрепване на ишиите . Заредете ги според вашата фитнес, за да избегнете наранявания. Трябва да вдигнете тежестите от пода и да ги носите до бедрата си, без да огъвате краката си. Ще забележите, че областта на ишиума е тази, която работи за повишаване на теглото.

4

В това друго упражнение е теглото на собственото ви тяло, което ще трябва да вдигнете със сила със сухожилията.

Седнете на пода и хвърлете ръцете си назад. Поставете ги върху възглавница или ниско столче, което сте поставили зад вас. След това направете движението така, сякаш възнамерявате да ставате, но не и да се издигнете напълно. Върнете се в началната позиция, бавно и повторете упражнението.