Когато харесваме нещо много, нормално е да ядем и изглежда, че нямаме дъно, други дни сме постоянно гладни и колкото и да преглъщаме това усещане, тя не си отива. Ако това се случи един ден спорадично, няма голям проблем, но когато стане рутинно, това е знак, че има нещо в нашето тяло или в нашата диета, което не работи както трябва.
Казваме, че имаме лакомия или тревожност да ядем, но реалността е, че не трябва да я подценяваме, защото недостигът на храна може да се прояви под формата на болести или телесни дисбаланси. Чудите ли се защо гладувам след хранене ? Продължавайте да четете тази статия и ние ще ви разкажем подробно.
Чувствам се гладен през целия ден, като ядем лошо
За твърде много фруктоза
Проучванията, проведени от Калифорнийския университет, показаха, че фруктозата е вещество, което може да накара мозъка ни да повярва, че трябва да ядем повече, тъй като сме един от виновниците за непрекъснатата пустота, дори и ако приключим с яденето. Причината да се случи това е, че фруктозата влияе върху начина, по който тялото използва лептин . Лептинът е хормонът, който ни дава усещане за пълнота и обявява, че трябва да спрем да ядем, така че ако тялото не го използва правилно, алармата за спиране на гълтането никога няма да дойде. В американския случай, безалкохолните напитки са много виновни, тъй като почти всички от тях използват царевичен сироп с много фруктоза при производството си. В останалите страни тя може да има повече общо с индустриалните сладкиши и други преработени храни . Имайки предвид това, спрете да ядете толкова много храни с високо съдържание на фруктоза, че може да бъде добър начин да спрете да бъдете гладни и трябва да ядете постоянно.
Консервирани храни
Но фруктозата не е единственото нещо, което променя нивата на лептин в нашето тяло. Бизофенол А е друг елемент, който, погълнат в твърде много количество, претоварва производството на лептин, което води до увеличаване на нивата на тревожност за ядене и го прави много по-лесно за този човек да страда от затлъстяване. Факт е, че консервираните продукти са много богати на бисфенол А, така че е необходимо да се ограничи приема им до възможно най-малкото.
Твърде много рафинирани въглехидрати
И накрая, за да завършите списъка с продукти и храни, които ви правят гладни през целия ден, трябва да говорите за рафинирани въглехидрати. Рафинираните брашна, както и други храни като картофите, имат много висок гликемичен индекс . Това води до драстично увеличаване на нивата на кръвната захар, когато ги ядем. Верижната реакция, която се случва, е, че за да компенсира, тялото трябва да освободи инсулин, за да понижи нивата на кръвната захар. Те изведнъж попадат, така че тялото изпраща сигнал да яде повече, за да стабилизира захарта, затваряйки порочен кръг.
Ако искаме да предотвратим това, трябва да се въздържаме от ядене на сладкиши, безалкохолни напитки, индустриални сладкиши, пържени храни или рафинирани захари, а вместо това можем да изберем пълнозърнести бобови растения или брашна, които се нуждаят от бавно храносмилане, което ще ни осигури глюкоза за по-дълъг период от време, избягвайки възникват пикове.
Усещане за продължителна жажда за лоша закуска
Много хора, когато се опитват да отслабнат, една от първите стъпки, които предприемат, е да спрат да ядат, започвайки със закуска. Хиляди и хиляди пъти сме чували, че закуската е най-важното ястие за деня и въпреки непрекъснатите повторения изглежда, че все още не сме наясно как тази храна ни засяга. Реалността е, че ако решите да не ядете закуска, или да го правите лошо, ефектът, който ще постигнете, е да наддадете на тегло.
Всички проучвания, които са направени, показват, че: лошата закуска ни кара да се чувстваме по-малко доволни през останалата част от деня, което ни кара да бъдем по-гладни и да ядем повече през целия ден. В допълнение към това трябва да добавим, че нашият метаболизъм се забавя, което прави тялото ни да премине в режим на оцеляване и да съхранява всички мазнини, които поемаме по-нататък.
Така че знаете, ако искате да сложите край на това чувство на празнота в стомаха, дори след като ядете онова, което трябва да направите, започнете деня с добра и пълна закуска. За да нямате оправдания, ще ви оставим 4 рецепти за здравословна и бърза закуска.
Глад след хранене: липса на фолиева киселина
Не само фактът, че ядеш това, което не трябва да влияе на чувството на глад, но и да не ядеш това, което трябва да има пряк ефект върху ситостта - или отсъствието ти.
Фолиевата киселина е витамин, който ни предлага големи ползи в борбата срещу наддаването на тегло и депресията. Факт е, че хората, които консумират адекватни нива на това вещество, губят почти 9 пъти повече килограми от тези, които не приемат достатъчно фолиева киселина. Но къде е тайната? Отговорът се открива във факта, че най-богатите на фолиева киселина храни са зеленчуци и зелени листни зеленчуци, продукти, които също ни осигуряват големи количества фибри и имат много ниска енергийна плътност. Резултатът е, че те са храни, които ни задоволяват много, без да ни дават почти калории .
Друг често срещан проблем, макар и непрекъснато повтарящ се, е малката водна култура, която в момента е на разположение. Има много хора, които едва пият вода, когато тя е съществен елемент за правилното функциониране на нашето тяло. Не чакайте, докато сте жадни, жаждата е симптом на дехидратация, която никога не трябва да дойде. Ако все още сте гладни след хранене, опитайте да изпиете няколко чаши вода и ще забележите как се чувствате по-пълноценни и по-малко нетърпеливи да продължите да ядете.
Психологически причини за продължаване на глада
Никой няма да бъде изненадан, но истината е, че проучванията, проведени от група австралийски изследователи, показват, че фактът, че се наблюдава храна, предизвиква желанието да се яде . Със сигурност това напомня за най-примитивното ни минало, когато не знаехме кога можем да ядем отново. Но в общество, в което храната винаги ще присъства, луд за яденето на торба с картофи всеки път, когато видиш, че някой ги яде, може да стане контрапродуктивен, повече с постоянно бомбардиране на изображения от телевизията.
Единственият начин да избегнете тези апетити е да сте наясно с това, което наистина са: глад. Ако сте яли и ядете добре, тялото ви е добре хранено и не е необходимо да продължите да ядете. Умът ви се опитва да ви заблуди, така че трябва да стоите твърдо и да стоите настрана от храната, която ви привлича.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар