Липсата на протеини е признак на недохранване и това може да има сериозни последици за вашето здраве, така че ако имате някои от симптомите, които ще обясним в тази статия, препоръчваме да посетите лекар, по този начин ще можете да откриете този недостатък във времето. Протеините идват от два източника, които могат да бъдат от растителен или животински произход и количеството, което трябва да консумираме дневно, е 0, 8 грама на килограм тегло на ден, т.е. ако теглото ви е 80 кг, количеството протеин, което трябва да консумирате един ден ще бъде 64 грама. Ние ви показваме симптомите на липсата на протеини и какви храни трябва да включите в диетата си.

Може също да се заинтересувате: Симптомите на синдрома на Марфан

Защо протеините са важни?

Протеините са важни, защото имат важни функции за нашия организъм, като например, възстановяват тъканите, транспортират кислород до кръвта, осигуряват енергия, участват в образуването на храносмилателни сокове и подобряват имунната ни система. Въпреки че консумацията на протеини в диетата е важна, те също трябва да бъдат балансирани, не защото осигуряват ползи за нашето тяло, ние ще ги консумираме в излишък, тъй като това също може да доведе до здравни последици. В този случай е препоръчително да се увеличат растителните протеини и да се намалят тези от животински произход.

Симптоми на липса на протеини

Когато има дисбаланс в нашето тяло, се появяват признаци и симптоми, които могат да ни тревожат, липсата на протеини може да генерира симптоми като:

• Пукнатини в ъгъла на устата : това се дължи на липсата на цинк, витамини от група В и желязо и е често срещан симптом при вегетарианците. В този случай се увеличава консумацията на леща, коприва, пиле, яйца, сьомга и миди.

• Загуба на коса : липсата на витамин В7 е това, което произвежда този проблем, за укрепване на косата и предотвратяване на падането му включва в диетата варени яйца, ядки, авокадо, карфиол, малини и гъби.

• Червени или бели петна : могат да се появят на ръцете, бедрата и бузите, това се дължи на липсата на витамини А и D и есенциални мастни киселини. Включва храни като семена от лен или чиа, сардини, бадеми, грудки и зелени листни зеленчуци.

• Изтръпване в ръцете и краката : липсата на фолиева киселина и витамин В12 предизвиква хормонален дисбаланс, който създава това усещане, така че ако увеличите приема на цвекло, аспержи, спанак, миди и боб, ще се почувствате по-добре.

• Спазми : ако тренирате често и не поглъщате достатъчно протеин, тези остри болки ще се появят във вашите крайници. Яжте храни като тиква, банан, череша, грейпфрут, спанак и броколи.

Други симптоми на липса на протеини

Други симптоми на липсата на протеини, които могат да се считат за по-сериозни, са:

• Умора : ако се чувствате уморени без видима причина, може да имате нужда от протеини във вашата диета и това може да генерира анемия, тъй като протеините са отговорни за производството на червени кръвни клетки, които осигуряват кислород на клетките.

• Слаба имунна система : липсата на хранителни вещества намалява защитните сили на тялото ни и това ни прави по-чувствителни към инфекции и болести.

• Подуване : може да се появи в краката, краката, глезените или коремната област.

• Загуба на мускулна маса : мускулите и тъканите се нуждаят от протеини, за да се регенерират, ако не са налични, защото няма да има начин, по който това да се случи.

• Проблеми с растежа : особено при децата и не само генерира физически проблем, но и психологически.

• Хипогликемия : възниква, когато съществува баланс между произведения инсулин и движението на глюкозата в клетката, за да се осигури необходимата енергия.

Храна с протеини

Протеинови храни, които трябва да започнете да включвате в диетата си, са следните:

• Поясница embuchado.
• Обезмаслено мляко
• Сурово сирене
• Леща, нахут и грах.
• Треска, скариди.
• Спанак, аспержи, броколи.
• Соя.
• Яйца.
• Фъстъци и бадеми.
• Хапче.

Ако искате повече информация за протеините, препоръчваме статията как да приемате протеини

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.