Възможно е упражняване на делтоиди без тежести, въпреки че ако целта ви е да отбележите тези мускули около рамото, трябва да имате предвид, че ще ви отнеме повече време да видите резултатите по този начин. В допълнение към подобряването на външния си вид, работата с делтоидите ще ви позволи да бъдете по-силни, за да извършвате ежедневни дейности и да имате по-защитено рамо. За да ви помогнем в целите си, в .com обясняваме как да упражняваме делтоидите без тежести .

Може да се интересувате и от: Как да упражнявате номера без тежести Стъпки, които да следвате: 1

В лицеви опори са отлична работа за упражняване на делтоиди без тежести . С тях теглото на тялото ви ще послужи като съпротива за укрепване на мускулите, които обграждат раменете. Застанете на подложка с лицето надолу. Сега, отделете се от земята, като го докосвате само с върховете на краката и дланите на ръцете, поставени на височината на раменете си, както можете да видите на изображението. Повдигнете тялото колкото можете, като разтегнете ръцете си, с бавни движения, за да повдигнете и да се спуснете. Направете 2 комплекта от 15 повторения.

2

Поддържането на ръцете на кръста е прост начин да се упражняват делтоидите без тежести . Фактът, че дейността е лесна за изпълнение, не означава, че тя не изисква физически усилия. Ще го видите веднага щом се заемете с работата. Разбира се, за да бъде упражнението ефективно, трябва да правите движенията, които ние предлагаме бавно и правим 3 серии от по 15 повторения. Започнете с изправяне, с крака на раменете. След това трябва да повдигате ръцете си бавно, докато не са успоредни на земята и поддържат тази позиция за около 5 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция.

3

Лекият вариант на предишната дейност ще ви позволи да упражнявате делтоидите без тежести . В този случай ще трябва да повдигнете двете ръце напред, така че те да образуват прав ъгъл с останалата част от тялото. Цялото изпълнение трябва да бъде с много бавни движения и трябва да поддържате позицията около 5 секунди. Направете 2 комплекта с 20 повторения.

4

Това последно упражнение ще разтегне мускулите. Стойте изправен и огънете дясната си ръка под прав ъгъл. С лявата вземете дясната до лакътя и я занесете наляво, близо до тялото, колкото можете.

5

С всички тези упражнения, за да изпълнявате без тежести, можете да укрепите делтоидите . Функцията на този мускул е да вдигне ръцете, така че, както виждате, в дейностите, които ви предлагаме, това движение се извършва.

6

Ако се интересувате от работата на останалите мускули на ръката, ви препоръчваме да посетите статията Как да правите упражнения за ръце без тежести.