Бягането е много достъпен спорт от всички гледни точки, тъй като можете да го практикувате навсякъде и не се нуждаете от специално оборудване, за да го направите: само някои обувки и удобни дрехи. Що се отнася до нивото на фитнес, можете да започнете без големи изисквания. В .com обясняваме подробно как да тренираме .

Може да се интересуват от: Как да се обучават за Ironman стъпки, за да следват: 1

За да започнете, не е необходимо във всяка тренировъчна сесия да работите през цялото време. Можете да започнете да бягате като комбинирате бързо ходене с лек джогинг. По този начин ще свикнете с тялото си.

2

Течането има недостатък: въздействието, което тялото ви поглъща във всяка стъпка. За да се избегне болка в гърба или нараняване, е препоръчително да подсилвате коремната област. В тази статия ще намерите някои съвети за правене на хрускам.

3

Разтягане също е от съществено значение, преди и след бягане . Съсредоточете се върху упражнения, които ви позволяват да разтеглите мускулните групи на гърба и краката.

4

Въпреки че е много здравословно да тичаш всеки ден, да започнеш да го правиш на други дни.

5

Що се отнася до времето, което трябва да посветите на всяка тренировка, първата седмица трябва да бъде между 20 минути и половин час, включително времето, което прекарвате в ходене, което ще бъде около половината.

6

През следващите седмици увеличавайте времето, което прекарвате, в ущърб на разходката, в зависимост от това как виждате тялото да реагира. През четвъртата седмица вече трябва да изминавате половин час подред, без да ходите.

7

Впоследствие увеличете минутите, които отделяте , за да преодолеете половин час; въпреки че това е нещо много лично, според границите, които искате да поставите.

8

В тези статии ще намерите съвети как да стъпите на бягане и как да направите крачка.