Ако има нещо, което може да подкопае нашето състояние на ума и нашия морал, е да имаме безсъние или да спим зле . Да не почиваме правилно ни засяга във всички аспекти, които ни пречат да разполагаме с необходимата енергия, за да изпълняваме ежедневните си дейности, което прави нашата концентрация трудна и дори най-простите задачи ни струват два пъти повече. Има много случаи, в които преди лягане, всякакви притеснения се появяват в умовете ни, моменти, когато сме твърде стимулирани да спим или нощи, когато просто не можем да оставим мозъка сам. За всички тези моменти, в .com ви представяме някои спални трикове, препоръчани от най-добрите специалисти по целия свят, прочетете и разберете какви са те.

Може да се интересувате и от: Как да се отпуснете преди сън

Техниката 4-7-8

Това е един от най-известните съвременни трикове за сън. Техниката 4-7-8 е разработена от лекаря от Университета на Харвард Андрю Уейл, експерт по въпроса, който показва, че ключът за адекватна почивка е в дишането ни, което ни помага да намалим сърдечната честота, да намали напрежението, да оксидира мозъка и най-накрая да се отпусне и да създаде всички подходящи условия за спокойна почивка.

Осъществяването на техниката 4-7-8 е много просто, трябва само:

• Вдишайте или улавяйте въздуха за 4 секунди.
• Дръжте въздуха в белите дробове за 7 секунди.
• Издишайте или освободете въздуха за 8 секунди.
• Повторете процеса до заспиване.

Тази техника е толкова ефективна, че тези, които я практикуват, гарантират, че с четвъртото повторение, или дори преди, успяват да заспиват по невероятен начин, всичко това се дължи на релаксацията, която тя произвежда.

Отпуснете мускулите

Отпускането на нашите мускули преди лягане може да бъде много полезно да спите добре, това ни помага да премахнем напрежението, натрупано през деня и да подготвим тялото си за почивка. Въпреки че общите участъци могат да ни бъдат от полза, д-р Катрин Дарли, която ръководи Института по натуропатична медицина на съня, препоръчва упражнението да се съсредоточи върху опъването и отпускането на същата мускулна група, започваща от краката ни.

Ние просто трябва да натиснем пръстите в продължение на 7 секунди и след това да ги отпуснем, след това да вървим напред от мускулните групи, докато стигнат до шията. Това ще благоприятства премахването на напрежението и ще ви остави да спите.

Създайте рутина, преди да заспите

Всички специалисти по нарушения на съня са съгласни, че за да си почиват, е много важно да се установи рутинна процедура преди лягане, един от най-добрите трикове за сън. Идеалът е да се оставят настрана мощни стимули, като например мобилни или телевизионни и да се създаде рутинно, че, малко по малко, тялото ни асоциира със сън.

Например, сложете пижамата си, изпийте нещо горещо и след това прочетете книга или списание са отлични алтернативи, които насърчават релаксацията и ни карат да чувстваме, че е време за почивка. Разбира се, уверете се, че книгата, която четете, не е твърде стимулираща или ще предизвика обратния ефект.

Гореща напитка преди лягане

Повишаването на телесната температура преди сън е добра стратегия, която ни позволява да противодействаме на спускането, което се случва по време на сън, и в същото време да подготвим тялото ни за почивка. Чаша горещо мляко, зеленчукова напитка или инфузия без кофеин, като например лайка, вар или мента, могат да ни помогнат да го постигнем ефективно, затова препоръчваме прием преди лягане.

Тази препоръка е противопоказана за пациенти, страдащи от проблеми със стомаха или простатата, които могат да бъдат увеличени с тази практика.

Ако не можете да спите, станете от леглото!

Накрая, ако след 20 минути или половин час в леглото не можете да заспите въпреки тези трикове, за да спите, тогава не стойте там и ставайте от леглото . Докато четете, оставането на матрака само ще увеличи усещането за дискомфорт, че няма да се отпуснете и ще се разкриете още повече.

Ако случаят е такъв, идеалът е да ставате от леглото и да извършвате дейност, която ви позволява да се отпуснете, докато четете нещо, което не е много стимулиращо, пиете нещо горещо или дори се разхождате из къщата. Всичко, което ви кара да се чувствате сънливи и да се връщате в леглото само когато сте наистина готови да спите, никога досега.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.