Възможно ли е да заспите след минута? С техниката 4-7-8 да, това е потвърдено от неговия организатор и много от хората, които вече са го приложили на практика повече от един път. Тя включва извършване на дихателно упражнение на базата на специфична математическа формула, за да може тялото да влезе в състояние на дълбока релаксация и по този начин да заспи в сърцебиене. Ако имаш прекалено много притеснения около ума си, си много нервен и всяка нощ ти струва повече, за да затвориш очите си и да заспиш, допълваш триковете и естествените средства, които си използвал досега с този революционен метод и провери дали резултатите ти са невероятни, казват те Продължете да четете и открийте как да заспите за 1 минута с техниката 4-7-8.

Може да се интересувате и от: Как бързо да заспите

Какво е техника 4-7-8?

Андрю Уейл, директор на Интегрална медицина и професор в Университета в Аризона, беше движещата сила на тази техника 4-7-8, която обещава да заспи само за една минута след като я приложи на практика. Това, което той прави, е да приложи цифрова формула към техника, която вече се използва от години, за да подобри дихането на диафрагмата. По този начин, техниката се фокусира върху коригиране на начина, по който дишаме, когато сме готови да спим, за да можем по-добре да улавяме кислорода, да запълним долната част на белите дробове с въздух и следователно да отпуснем мускулите на тялото и въздуха. едновременно.

Как работи този метод

Когато си лягаме и сме нервни или стресирани, обикновено дишаме по-бързо, отколкото трябва. Това води до това, че нивата на газовете, които са концентрирани в притока на кръв (въглероден диоксид, кислород и др.) Нямат адекватни пропорции. Именно на това се основава техниката 4-7-8, за да възобнови правилното, по-бавно и по-дълбоко дишане, за да се върне тази концентрация на газове до нормални нива. С това, сърдечната честота се забавя, тялото се отпуска дълбоко и сънят се примирява само за миг.

Как да направим техниката 4-7-8 да заспи след минута

Искате ли да тествате този метод и да проверите за себе си дали работи? Така че, за да заспите след 1 минута с техниката 4-7-8, просто трябва да направите стъпките, показани по-долу:

1. Поставете върха на езика зад предните горни зъби точно на мястото, където започва небцето.
2. Затворете устата си и дишайте през носа, отброявайки около 4 секунди.
3. Задръжте дъха си и задръжте въздуха в дробовете си за около 7 секунди.
4. Изхвърля целия въздух от белите дробове за около 8 секунди.

Толкова е просто! С тези прости стъпки можете да се отпуснете в леглото и да спите много по-бързо. Промоторът на метода е показал, че и двата процеса на вдъхновение и изтичане трябва да бъдат шумни, така че избягвайте да го правите в мълчание.

Също така, ако упражнението е твърде дълго, не се притеснявайте, както е обяснено от Weil, това, което наистина има значение е, че вдъхновението винаги трае половината от времето, за да вдъхнови, така че можете да дишате през устата си за около 3 секунди, задръжте дъха за още 3 секунди и изхвърлете въздуха за 6 секунди; Това съотношение също ще бъде ефективно за вас.

Неговата ефективност се подобрява с практиката

За да заспите бързо с техниката 4-7-8, е важно дихателните упражнения да се изпълняват, както е установено от д-р Вайл. Имайте предвид, че в началото е нормално за вас да имате по-трудно време да задържите дъха си през този период от време, но с течение на времето ще можете да го направите без проблем и като вземете практика, упражнението ще има по-голям ефект и ще ви даде по-добри резултати.

Във всеки случай, не е препоръчително да го извършвате много често, най-добре е да го правите около 2 пъти на ден, за да получите практика и да не я повтаряте повече от 4 пъти през първия месец. След като сте усвоили упражнението и сте свикнали с него, можете да го повторите до 8 пъти.

В други случаи можете да използвате техниката 4-7-8

Не само е възможно да използвате техниката 4-7-8, за да заспите за минута, защото можете да я приложите и в други ежедневни ситуации, в които трябва да се отпуснете, да успокоите нервите си и да влезете в състояние на спокойствие. Някои от случаите, които могат да ви помогнат, са следните:

• Преди да се явите на интервю за работа.
• Преди да говорите публично.
• Преди да се изправи пред спортно състезание.
• Когато получавате лоши новини
• Когато чувстваш страх за нещо.
• Когато си много ядосан
• Преди да се качите на самолет, ако летенето генерира безпокойство.

Други трикове за бързо заспиване

Обърнете внимание на тези трикове, за да заспите бързо, които също могат да ви помогнат да подобрите и много други моменти на почивка:

• Вземете вана с топла вода, преди да си легнете.
• Вземете успокояваща инфузия, както показахме в статията. Кои са най-добрите инфузии за сън.
• Избягвайте стимули като мобилен телефон, телевизор, компютър и др.
• Задайте време да спите винаги по едно и също време.
• Дайте възможност на пространството да благоприятства почивка.
• Яжте леко и избягвайте консумацията на стимуланти.

Открийте още съвети като тези в статията Какво да правите, за да спите добре.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.