Гири са много гъвкави инструменти, които могат да ви помогнат да оформите различни части на тялото, включително ръцете . Правенето на упражнения за горните крайници с гири, които действат като натоварване, причинява мускулите да правят по-добри усилия, като по този начин ги тонизират по-бързо. В .com обясняваме как да правим упражнения с гира за ръцете.

Може да се интересуват от: упражнения за гира на раменете - много ефективни стъпки: 1

За да извършите първото упражнение, можете да бъдете както седящи, така и стоящи. С огънати ръце, дръпнете дъмбелите с дланите надолу.

Активността се състои в завъртане на китката чрез поставяне на дланите нагоре и връщането им към земята. Това е добър начин за укрепване на китките и предмишницата .

2

За да работи на бицепса, можете да направите много просто упражнение гира . Стани, с дъмбел във всяка ръка и протегнати ръце. Трябва последователно да повдигнете всяка ръка към рамото и след това да я върнете в изходна позиция.

Първо, лявата ръка с лявото рамо и след това дясната ръка с дясното рамо.

3

Има два варианта на предишното упражнение, които са много интересни за работа на всички мускулни групи. И в двете трябва да вдигнете ръцете, които държат дъмбелите, но без да ги огъвате в лакътя, тоест винаги с тях.

Алтернатива е да ги повдигнете фронтално, а другата - странично, така че да избегнете натоварването на много мускули и да оставите другите без тонизиране.

4

За да извършите това упражнение с гири за ръцете, ще ви е необходима банка. Застанете на една страна, с лявото коляно и ръката, кацнала на пейката. Десният крак ще бъде леко удължен назад с крак на земята и в дясната ръка ще държите гира.

След това трябва да се огънете и да удължите ръката си, забелязвайки как теглото на гира ви кара да работите с мускулите. След това повтаряйте промяната настрани.

5

Това друго упражнение трябва да изпълните и на банка. По този повод издигнете цялото си тяло по брега с лицето надолу. Той пуска ръцете си на земята, държейки една гира във всяка ръка .

След това направете повторения на височините, и двете странични, без да огъвате ръката и челната част, като я огъвате за лакътя.