Преброяването на калориите ни позволява да изберем, по време на хранене, тези храни, които допринасят за по-малко калорично натоварване на тялото и следователно губят тегло. Здравословната диета обхваща около 2500 калории и не надвишава тази цифра, което ще ни позволи да останем в нашето телесно тегло или да направим необходимите промени, за да загубим излишните килограми.

Броенето на калории не е лесно, тъй като те варират в зависимост от вида на храната, която консумирате: протеини, въглехидрати и мазнини. Въпреки това, тук предлагаме някои съвети, за да знаете как да преброите калориите и да контролирате калориите на дневния си хранителен режим

Може да се интересуват от: Калкулатор на калории - Открийте колко калории изгаряте Стъпки, които следвате: 1

Първото нещо, което трябва да знаете, за да научите как да броите калории, е как да изчислите калоричния прием на въглехидрати . Мазнини, липиди и въглехидрати се превръщат в захар, т.е. храни от този тип, които съдържат висок калоричен индекс, са най-вредните за вашето здраве и теглото ви.

За да изчислите въглехидратните калории, трябва да знаете, че 1 грам въглехидрати се равнява на 4 калории . Препоръчително е да прегледате хранителната таблица на всяка храна и да прегледате колко грама въглехидрати съдържа и да я умножите по 4. Тя се препоръчва за здравословна диета, а не за консумация на храни с повече от 9 грама въглехидрати.

2

В случай на мазнини е необходимо също да се извърши конверсия на калории. За това трябва да знаете, че 1 грам мазнини се равнява на 9 калории . Грамовете мазнини, които се съдържат в храната, трябва да се умножат по 4 и, обаче, трябва да добавите резултата към приема на калории в въглехидратите.

Например, да предположим, че кексът съдържа 9 грама въглехидрати и 3 грама мазнини. След това трябва да изчислим 9 грама въглехидрати на 4 калории = 36 общи калории. След това изчисляваме мазнините: 3 грама мазнини на 9 калории = 27 общи калории. И накрая, 36 калории въглехидрати + 27 калории на мазнини = общо 63 калории.

3

Въпреки това, в предишното уравнение липсва данни за завършване на изчисляването на калориите, дадени от предполагаемите ни магдалени: протеини . След това трябва да знаете, че 1 грам протеин се равнява на 4 калории . Ето защо, ако нашата тартала съдържа 5 грама протеин, трябва да умножим 5 с 4 калории = 20 калории на протеин.

Тези 20 калории се добавят с общите калории в въглехидратите и общите калории в мазнините: 36 + 27 + 20 = 83 калории, които предполагаемият муфин ще допринесе за тялото.

4

Тази процедура трябва да се извърши с всяка храна, която консумирате, а за да преброите калориите ефективно, е необходимо да се ръководите от хранителните стойности, съответстващи на частта, която консумираме. Задължително е всеки продукт, дори и бързите храни и газираните напитки да имат калорична и хранителна маса, така че процесът на преброяване на калориите няма да бъде толкова сложен.

5

Ако се чудите: как да броим калориите от зеленчуците? Успокой се, ние също мислим за това! Ще бъдете изумени да знаете, че като цяло една порция зеленчуци или зеленчуци осигурява 4 грама въглехидрати, т.е. 16 калории за порция, подобна на 3 чаши.

6

Ако целта ви е да преброите калориите, за да отслабнете, тогава трябва да знаете, че идеалното е да се консумират до 2000 калории на ден в диета, богата на нискокалорични храни като зеленчуци и протеини. Идеалното е да посетите диетолог, който да ви посъветва за процедурата за загуба на тегло и необходимия калориен прием според изискванията на тялото ви.

7

И накрая, ако всичко е уравнение за преброяване на калориите изглежда много сложно, имаме добри новини. В света на мобилните приложения има много инструменти, които просто предоставят информация за това какво ядете и колко, автоматично изчислявате калоричния прием на храната, като ви осигурява дневни, седмични и месечни калорични везни. Някои от най-известните приложения за калории са: FatSecret, Shape Up, Морков глад, My Fitness Pal и го загуби!

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.