Все повече хора се стремят естествено да подобрят съня си, тъй като понякога лечението с неестествени химикали е твърде силно. За щастие, в днешно време са проведени и продължават да се правят много научни изследвания върху въздействието на природните продукти върху съня и общото здраве. Показано е, че някои от най-подходящите са етерични масла, които могат да се използват по различни начини, като например вдишване, както и директно вземане. Ако мислите да започнете да ги използвате за борба с безсъние или почивка в съня, ще искате да знаете кои са най-добрите и как да ги използвате.

Ние ще ви покажем този списък от 10 от най-добрите етерични масла за сън, в допълнение към представянето на вашите изследвания за него.

Може да се интересуват от: Как да използваме лавандула за сън

Най-добрият релаксиращ аромат за сън според научните изследвания

Днес вече са проведени много изследвания, за да се знае добре какви са ефектите на етеричните масла в нашето тяло и са фокусирани, например, върху това как те влияят на нашия сън и почивка. Понастоящем знаем, че тези природни продукти действат чрез стимулиране на парасимпатиковата нервна система, която отговаря за релаксацията, наред с други аспекти. Ето защо, като стимулираме тази част от нервната система, можем да се отпуснем и да спим добре.

Можем да намерим изследвания като този за ефекта на инхалираните етерични масла в съня, проведени от Анджела С. Лилехей и Линда Л. Халкън и наречени " Систематичен преглед на ефекта на инхалираните етерични масла в съня" [1], заключава, че Вдишването на етерични масла може да се разглежда като част от лечението за хора с леки и средни проблеми със съня, както и че етеричното масло от лавандула е най-използваното за него.

Ароматите на етеричните масла, благодарение на микрочастиците, които те притежават и които успяват да ни отпуснат, са широко изучавани и всъщност продължават да учат, за лечение на тревожни проблеми, стрес и депресия. В това друго проучване на Уилям Н. Сетцър, наречено " Етерични масла и анксиолитична ароматерапия" [2], можем да видим, че различни масла са били използвани успешно в лечението на този тип проблеми и споменават списък от 10 основни отпускащи етерични масла., които служат за сън, тревожност, стрес и депресия. Това са:

• Етерично масло от лавандула ( Lavandula angustifolia ).
• Етерично масло от лайка или лайка ( Anthemis nobilis ).
• Етерично масло от портокал ( Citrus sinensis ).
• Етерично масло от мандарина ( Citrus reticulata ).
• Етерично масло от роза ( Rosa damascena ).
• Етерично масло от бергамот ( Citrus aurantium ).
• Етерично масло от лимон ( Citrus limon ).
• Етерично масло от сандалово дърво ( албум Santalum ).
• Етерично масло от Esclarea ( Salvia sclarea ),
• Етерично масло от герани с аромат на роза ( Pelargonium spp. ), Което е вид здравец.

Така че, ако искате да използвате ароматерапия, за да спите дълбоко, истината е, че ако проблемът ви е между мек и среден, със сигурност ще получите дълбок и спокоен сън, като използвате тези естествени продукти, но ако проблемът с безсънието ви е сериозен, не забелязвате големи резултати ако ги използвате самостоятелно, затова мнението на лекар и лечението трябва винаги да се допълва.

Етерично масло от лавандула, едно от най-добрите етерични масла, което предизвиква сън

Етерично масло от лавандула за сън е една от първите възможности за неговия релаксиращ аромат и неговата ефективност. Както посочихме в началото, това е най-изученото от всички тези естествени продукти за приложението му в този тип нервни проблеми и безсъние.

Например, благодарение на специфични проучвания на това масло, като това изследване от изследването на фитотерапията, се нарича " Изследвания за начина на действие на етеричното масло от лавандула Lavandula angustifolia P. Miller" [3] и проведено от М. Лис-Балчин и С. Харт, ние можем да знаем ефектите на етеричното масло от лавандула или Lavandula angustifolia, или други растения от рода Lavandula, и знаем, че те се дават главно от линалоол, който е терпенов компонент на много ароматни растения и се намира на високи нива. в лавандулата. Сред основните ефекти на вдишване на етерично масло от лавандула да спи, е, че тя е много релаксираща и също спазмолитична, което означава, че успокоява или намалява спазмите и дори гърчовете, които се случват в мускулите ни, когато сме нервни дори без да го осъзнаваме и те предотвратяват пълното отпускане на мускулите и следователно пречат на съня.

Най-добрият начин да използвате лавандулово етерично масло за сън и да си починете е вдишване, а не орално, което можете да правите по различни начини:

• Добавете между 15 и 30 капки от този натурален продукт в дифузьор или освежител за въздух, поставен в стаята ви, включвайки го в края на следобеда или в началото на нощта, но винаги добре, преди да заспите.
• Направете масаж от средата на следобеда с няколко капки от това етерично масло, смесено с растително масло като зехтин. Поставете малко зехтин в дланта на ръката си и добавете двете капки от това същество, за да масажирате областта на гръдния кош, ръцете или ръцете или високата част на гърба или раменете, те са най-добрите части, така че можете да вдишвате по-добър аромат.

Можете да проверите и другата статия, в която подробно обясняваме как да използваме лавандула за сън.

Етерично масло от лайка за по-добър сън

Както видяхме в началото, друг от най -добрите етерични масла, които трябва да спят добре, е този на лайка или обикновена или римска лайка ( Anthemis nobilis ). Този натурален продукт е един от най-препоръчителните за хора с безпокойство и че преди лягане не може да се откаже от мислите, които ги засягат. Освен това той е един от най-подходящите за лечение на проблеми със съня при деца, независимо дали имат проблеми със съня или събуждания много пъти през нощта.

За да облекчите безсънието и да заспите по естествен път, а също така да го накарате да бъде постоянен, като избягвате да ставате няколко пъти през нощта, можете да използвате етерично масло от лайка чрез вдишване по следните начини:

• Нанесете маслото, като масажирате кожата си през нощта преди лягане. Важно е да го правите на части като раменете, ръцете и гърдите.
• Добавете между 15 и 25 капки в дифузора и го поставете в стаята си.
• Помирисайте бутилката директно, когато заспите.

В тази друга статия можете да откриете много повече за маслото от лайка: свойства и медицински цели.

Етерично масло от портокал да спи естествено

Има много свойства на етеричното масло от портокал, а сред тях се откроява неговата релаксираща способност, независимо дали маслото е направено със сладък портокал или горчив портокал. По този начин, това е един от най-препоръчваните етерични масла в ароматерапията да спи в случаи на хиперактивност, стрес или тревожност.

За да използвате етеричното масло от портокал, за да почивате и да спите по-добре, след като влезете в леглото, просто трябва да решите дали искате да го вземете перорално или да го инхалирате. Това са следните насоки:

• По устата: разредете 2 капки етерично масло от портокал в малко зехтин и го вземете сутрин, когато ще започне да ви помага да се отпуснете. и през нощта.
• При вдишване: добавете в дифузора на мястото за почивка между 10 и 20 капки и го включете вечер, няколко часа преди лягане. Той е еднакво ефективен, прилаган върху кожата при масаж, както и прилагане на капка или две на всяка китка.

Други масла от цитрусови плодове имат подобен ефект, особено есенциалното масло от мандарина .

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

препратки

1. Ангела С. Лилехей и Линда Л. Халкон: систематичен преглед на въздействието на инхалаторните етерични масла в съня, вестник на алтернативната и допълваща медицина 2014 г.
2. Wiliam N. Setzer: Етерични масла и анксиолитична ароматерапия, Natural Product Communications 2009
3. М. Лис-Балчин и С. Харт: Изследвания за начина на действие на етеричното масло на LavenderLavandula angustifolia P. Miller), Изследвания за фитотерапия 1999