Ако четете тези редове, то вероятно е, защото вече се е случвало повече от веднъж, че сте пристигнали у дома уморени и с достатъчно желание да заспите, но след като си лягате, не можете да си починете. - Защо съм сънлив, но не мога да спя?

Ускореното темпо на живот в нашето общество кара все повече хора да страдат от безсъние. Това нарушение на съня се състои главно от трудността да се стига нормално през нощта, което причинява сън през деня, раздразнителност или умора, наред с другите. Но защо изглежда, че тази трудност има здравословна почивка? В следващата статия ще обясним възможните причини, поради които не мога да спя, ако съм сънлив. Обърнете внимание!

Може да се интересуват от: Как да контролираме сънищата

Защо не мога да спя, ако съм сън - най-честите причини

Преди да се притеснявате, че може да имате нарушение на съня, важно е да знаете, че трудността да спите (макар и преди няколко минути, когато сте искали да си легнете) може да бъде причинена от външни причини, като например липсата на подходящи условия в стаята ви, която ще ви позволи да се насладите на спокоен сън. Сред тези неблагоприятни условия за правилно спане могат да бъдат:

• Недостатъчно легла : важно е тези дрехи да се избират добре според сезона на годината, в която се намираме. Например, ако използвате прекалено дебел лист или северно заспи през есента или пролетта, със сигурност ще преминете през топлината и няма да можете да спите добре.
• Пижама с лошо качество : като дрехите за леглото ни, пижамата също може да бъде балсам за здравословна почивка. Изберете всеки път, когато имате възможност за интериорен комплект от плат, който е удобен като памук или лен. Също така е за предпочитане да бъдете разхлабени, а не стегнати, защото ако е така, със сигурност няма да ви позволи да заспите по възстановителен начин.
• Мръсна стая : стая, в която няма малка поръчка, може да бъде неудобство преди лягане, защото този "хаос" ще ви подтикне несъзнателно по-будно.
• Слаби светлинни и шумови условия : в помещението, където има прекалено много светлина, може да се стигне до липса на сън. Също така не е удобно да се опитвате да спите с телевизора или да правите неща с мобилния си телефон, докато не си легнете.

Лоши навици на сън

Друга причина, поради която съм заспала, но не мога да спя, е, че нямаме навици, които да ни помагат да почиваме по здравословен начин през нощта. Сред тези навици, които трябва да коригираме, намираме:

• Следобед : лягане по-късно и по-късно може да ни накара да бъдем уморени и да искаме да спим през целия ден, но през нощта не можем да си починем, тъй като тялото се свива в почивка в определени часове.
• Повръщане : легнал в продължение на 15-20 минути в следобедните часове може да бъде от полза, за да ни държи по-активни до края на деня. Въпреки това, ако спим много по-дълго от посоченото или спим твърде късно (след 18:00), вероятно ще се събудим със сън, но няма да искаме да спим през нощта.
• Ставане късно сутрин : човек трябва да спи поне 8 часа на ден и най-много 10-11 часа. Ако спим повече от това, от което се нуждае тялото ни, ще създадем излишък от енергия, така че през нощта няма да свършим заспиване, дори и да сме уморени.
• Други навици, които влияят на съня, могат да бъдат работа с променливи промени, синдром на бърза промяна на часовата зона (Jet lag) или обичайната консумация на стимулиращи продукти като кафе или енергийни напитки.

Помислете много нощем

Причината, поради която не можете да заспите, дори ако сте сънливи, също може да бъде, защото преминавате през време, в което сте натрупали няколко проблема и не можете да избягвате да мислите за тях само когато си легнете. Този тип мисли не само ще отнеме желанието за сън, но и ще предизвикат симптоми като напрежение, стрес и / или усещане за претоварване или прекалено голям натиск върху вас.

Друга причина, свързана с предишното, е, че има хора, които са придобили навика да планират своя дневен ред или да преразглеждат някои аспекти от деня си , когато лежат в леглото . Това е неподходящ навик, ако искаме да си почиваме спокойно, тъй като не позволяваш на ума си да се откачи от целия ден, като по този начин засяга съня ни.

Други причини, поради които съм сънлив, но не мога да спя

В допълнение към горепосочените причини, може да не Ви се наложи да спите добре нощта поради следните причини:

1. Психични разстройства : тревожност или депресия са заболявания, които пряко засягат нашия сън, което ни кара да се чувстваме много по-лошо през нощта.
2. Нощен миоклонус : са поредица от движения или контракции, които се случват в предния мускул на тибиалната област, които могат да се разпространят към други части като бедрото или коляното. Тези движения се случват в дълги периоди на сън, причинявайки на човека да се събуди няколко пъти през нощта.
3. Синдром на неспокойните крака : необходимостта да се движат краката постоянно по време на периоди на неактивност, като например когато спим.
4. Стрес за самата мечта : когато преминем през време, когато не можем да спим добре, накрая има хора, които придобиват страх да не могат да почиват през нощта.

Сега, след като знаете защо съм сънлив, но не мога да спя, може да се интересувате и от тази друга статия за това как да се отпуснете, преди да заспите.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.