Въпреки че знаят колко вреден е тютюнът за здравето, много отлагат решението да спрат да пушат поради страха от натрупване на тегло, когато се отърват от този лош навик. Проведените проучвания потвърждават, че има много фактори, които могат да доведат до леко повишаване на теглото при спиране на тютюнопушенето, но това не е нещо математическо, което се случва веднага при всички хора и че освен това се намалява веднъж. след първите месеци и преодоляване на симптомите, причинени от синдрома на абстиненция на емфие. Трябва да е ясно, че преодоляването на зависимостта от тютюна е едно от най-добрите решения, които можем да направим, за да останем здрави и да удължим продължителността на живота си.

Продължавайте да четете тази статия, за да откриете повече подробности относно въпроса дали да се откажете от тютюнопушенето и полезни съвети за избягване на наддаване на тегло, докато се отървете от цигарата веднъж завинаги.

Може също да се заинтересувате: Храни за спиране на тютюнопушенето и преодоляване на безпокойството

Вярно ли е, че сте дебели, когато спрете да пушите?

Отказването от тютюнопушенето е нещо, което включва много промени в тялото, засягащи нервната система и хормоните в храносмилателната система и чувството за вкус и мирис; и тази поредица от промени може да предразположи да придобие някаква тежест по време на процеса на адаптиране към новата форма на живот без тютюн.

Няколко проучвания показват, че през първите 4 или 6 месеца след отказване от тютюнопушенето, обикновено тежащо средно около 4 кг, повишаването, считано от специалистите като "нормално", се дължи на многобройните промени, наблюдавани от организма, което ще обясни. с подробности по-късно. Също така е удобно да се отбележи, че това нарастване на теглото може да варира значително от един човек на друг, че не всички хора трябва да наддават на тегло по математически начин и че в тези случаи, в които се наблюдава значително увеличаване на теглото, причината се намира главно. в лошите хранителни навици на засегнатото лице и не толкова в изоставянето на тютюна.

Освен това, както посочихме в началото на статията, това увеличаване на теглото е ограничено до първите месеци след оттеглянето, така че това не означава, че ще продължавате да се угоявате винаги по такъв ускорен начин. Всъщност, чрез приемане на здравословна диета и редовно упражняване, е възможно да се поддържа идеалното тегло и дори да не се натрупва тегло през първите месеци без тютюн.

Защо може да се наситите, когато спрете да пушите?

И никотинът, и всички вредни компоненти, съдържащи се в тютюна, оказват вредно въздействие върху нашето тяло и когато се откажем от този луд порок, тялото се променя на много нива и именно тези промени могат да обяснят защо обикновено става по-дебел при отказване, както изложихме в предишния раздел. По-долу ние подробно описваме какво се случва в тялото ви, когато спрете да пушите и какви са причините, които могат да причинят това наддаване на тегло.

По-бавен метаболизъм

Когато спрете да пушите, метаболизмът се нормализира и става по-бавен, което пряко влияе върху изгарянето на калории, като е по-ниско от преди. Имайте предвид, че при пушач температурата е с 6% по-висока, което води до ускоряване на метаболизма и в същото време до изгаряне на повече калории, като например 200 повече на ден.

Ето защо, това е една от причините, които могат да насърчат увеличаването на теглото, за да се откажат, но лесно могат да бъдат избегнати, ако водите здравословен живот, който включва добра рутинна физическа активност и изобилие от храна. нискокалорични храни.

Повишен стрес и тревожност

Най-важният проблем, който може да предизвика повишаване на теглото при отказване е на психологическо ниво. Липсата на никотин в организма причинява това да генерира по-голямо количество адреналин, което причинява по-голяма нужда от глюкоза, а също и ситуация на повече стрес, който може да доведе до тревожност. И целият този процес е това, което води до увеличаване на желанието да се яде повече храна и особено тези, които имат по-висок калориен прием, като сладкиши, кексове, ядки, храни, богати на въглехидрати и др.

По-добро усвояване на хранителните вещества

От друга страна, храносмилателната система има полза и при спиране на пушенето. Липсата на никотин благоприятства възстановяването на стомашните сокове, чревните движения и освен това има по-добро усвояване на погълнатите хранителни вещества. С това метаболизмът на хранителните вещества е много по-ефективен.

Подобряване на вкуса и миризмата

При напускане на тютюна се извлича и обонятелният и вкусовият капацитет. Ароматите на храната започват да се забелязват повече и храната е много по-приятна, така че това по-голямо удоволствие може да доведе до това, че искате да ядете по-голямо количество храна и следователно да имате по-калорична диета, която благоприятства увеличаване на теглото.

Съвети за спиране на тютюнопушенето без да се натрупвате

Въпреки всичко по-горе, специалистите настояват, че страхът от угояването не може да бъде определящ и да остави настрана идеята за отказване, защото всички ползи, получени на ниво здраве и благополучие, са много по-важни. Освен това, като се вземат предвид някои съвети, като например следното, е възможно да се преодолее битката срещу тютюна, като се предотврати тревожността от вземането на няколко допълнителни килограма. Обърнете внимание на това, което ви обясняваме, за да спрете да пушите, без да се натрупвате:

• Вземете балансирана и здравословна диета, в която количеството погълнати калории е по-малко от консумираното, когато сте били пушач.
• Направете 5 леки ежедневни хранения, за да избегнете нарязването между храненията.
• Избягвайте консумацията на стимуланти, като например кофеинови напитки, тъй като те ще увеличат тревожността на пушенето или консумирането на повече храна.
• Премахнете всички тези хиперкалорични продукти от хладилника и килера и ги заменете с по-здравословни храни, така че винаги да имате здравословни, нискокалорични закуски на ръка, когато се притеснявате да ядете.
• Дъвчете дъвка без захар, използвайте пръчки от канела или направете релаксиращи инфузии, за да успокоите безпокойството.
• Дръжте ума си зает и увеличете практиката на физически упражнения, за да изгаряте повече калории и да бъдете разсеяни за по-дълго време.
• Потърсете професионална помощ в случай, че нямате сила и не можете да преодолеете зависимостта от себе си.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.