Доброто сън е фундаментално за доброто здраве и оптималното функциониране на тялото ни, но често не е толкова начинът, по който спим, а трудността, с която се намираме в момента, в който се опитваме да спим. Времето за преброяване на овцете е останало, така че в тази статия ще ви дадем няколко съвета, за да откриете как лесно да заспите и да си починете много повече.

Може да се интересувате: Какви са най-добрите напитки, които трябва да заспите?

Подгответе стаята

Пригответе се да спите, точно както правите, за да извършвате всяка друга ежедневна дейност. Създайте среда, която насърчава съня, далеч от стресиращи дейности, като например да сте на компютъра или да гледате новините точно преди лягане.

Направете вашата стая с подходяща светлина, най-удобната за вас температура, изберете пижама, с която се чувствате толкова комфортно, че почивката е почти неизбежна. Когато дойде време да заспя, всичко около нас трябва да благоприятства тази дейност. Стаята трябва да е тъмна и трябва да блокираме всички възможни шумове, така че да не пречат на съня ни.

Създайте график на съня

Маркирайте времето си за сън и не забавяйте, освен ако наистина важно събитие го заслужава.

Нашият вътрешен часовник работи с графиците и навиците: един час за събуждане, за хранене и дори за лягане. Ще видите как след кратко време мозъкът ви свиква, това е времето за сън.

Изключете се от всичко

Ако сте един от тези, на които е трудно да се откажете от проблемите или притесненията си, когато сте в леглото, е важно да извършите упражнение за релаксация, преди да заспите . Легнете на леглото и дишайте дълбоко, когато вдишвате чувството, че цялото ви тяло се свива, докато го издишвате, то се отпуска. Съсредоточете ума си на дишането, успокойте го, оставете настрана с всяко издишване всичко, което ви обзема и виждате, малко по малко, оставяйки ума си в мир. Вземете минутите, от които се нуждаете, когато почувствате, че спокойствието е пристигнало, изключете светлината и заспите. За тези, които правят йога, можете да имитирате позата на Савасана, докато не заспите.

Можете също да опитате техниката 4-7-8, проектирана от Андрю Уейл, лекар от Харвардския университет. Чрез вдишване и издишване на въздуха ние спираме сърдечносъдовия ритъм, окисляваме мозъка си и отпускаме напрежението, подготвяйки се за по-добра почивка. Стъпките, които трябва да следвате, докато не заспите, са:

• Вдишайте въздух за 4 секунди.
• Дръжте въздуха за 7 секунди.
• Издишайте въздуха за 8 секунди.

Съвети за почивка

Позволете си да бъдете подпомогнати от природата, има много естествени растения, които да спят добре, като валериана или лайка. Използвайте ги в своя полза в онези дни, че по някаква специална причина сте по-притеснени от обикновено, те ще ви помогнат да заспите лесно, намалявайки напрежението.

Прочетете малко преди да заспите, но обърнете внимание на това, което сте избрали. Книгите, които ви стимулират, не са добра идея, по-добре изберете тези, които ви позволяват да прекъснете връзката, но четенето ще насърчи релаксацията, а с това и желанието за сън.

Ако сте изключили светлината и сте готови да спите, но внезапно тревогите започват да изпълват главата ви, ставате, вземате молив и хартия и записвате тези задачи, висящи или проблеми, които ви държат в напрежение. Използвайте хартията като терапевтичен елемент, когато пишем това, което трябва да направим, ние също поръчваме мислите си и правим всичко, което е много по-визуално и лесно за атака. Утре можете да се погрижите за тези подробности, да спите.

Попълнете нощния си режим

Вземете горещ душ преди да заспите. Това ще повиши температурата на тялото ви. Някои изследвания показват, че тази промяна в температурата забавя метаболизма и подготвя тялото ви да спи. В допълнение, самият факт на вземане на душ може да бъде много релаксиращ, използвайте сапун, чиято миризма ви отпуска, например лавандула. Ако поддържате редовен график с тези душове, можете също да го добавите към рутинната си вечер. Така че, когато се къпете, тялото ви вече ще знае какво следва. Освен това лавандулата не само мирише добре, но и има релаксиращ ефект. Можете също да използвате лавандулово масло в стаята, както и в предишния случай, ако го превърнем в ежедневна рутина, ще помогнем на тялото ни да осъзнае, че когато мирише на този аромат, ще трябва да бъде подготвен за сън.

Проучване, публикувано в списание Nature, показва, че степента на разширяване на кръвоносните съдове в кожата на ръцете и краката, която увеличава загубата на топлина в тези крайници, е най-добрият физиологичен предиктор за бързото начало на съня. Това означава, че въпреки че лятото с чорапи има непривлекателен смисъл, те помагат да запазите тялото си на идеалната температура и да заспите по-лесно.

Борба с безсъние

Ако имате проблеми с безсъние, много е важно да посетите специалист. Трудността за сън може да бъде симптом на различни здравословни проблеми, страничен ефект на някои медикаменти или знак, че нещо не е правилно, физически или психологически. Изправени пред важна безсъние, само един лекар може да ви помогне да намерите окончателно решение. В следващата статия можете да видите някои съвети за ефективно лечение на безсънието.

Проучване на Университета в Глазгоу предлага обратна психология за тези случаи. Вместо да лежиш и да се опитваш да заспиш, става дума за легнало положение и опит да не заспиш. По време на тестовете участниците, които са легнали с тази цел, са заспивали по-рано и са имали по-ниски индекси на тревожност.

Ако имате проблеми със съня и сте един от тези, които не могат да спрат да гледат часовника, скрийте го. Това ще ви попречи да се безпокоите, че не можете да спите и мисля, че остава по-малко време за звука на алармата.

Спи на добър матрак

Ако вашият матрак е на повече от 10 години или отбелязва, че това не е правилната повърхност за вас (събуждате се от болки, някои членове на тялото заспиват и т.н.) сменяте матраците. Уверете се, че сте избрали матрак със средна твърдост, който подхожда на тялото ви.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.