С увеличаване на теглото може да е полезно да знаете какви храни могат да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план. За да постигнете целите си, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Включването на плодове във вашата диета е здравословно и практично решение . Плодовете са храни, богати на хранителни вещества, които не само намаляват риска от развитие на някои хронични заболявания, но също така са с ниско съдържание на калории и натрий и с високо съдържание на фибри. Трябва да създадете план за хранене, който включва повече плодове за насърчаване на загуба на тегло . Консултирайте се с Вашия лекар преди да участвате в нов режим на хранене.

Може да се заинтересувате: 6 често срещани грешки при загуба на тегло Следвайте стъпките: 1

Погледнете калориите си. Въпреки че плодовете имат по-малко калории, отколкото повечето други храни, все още трябва да контролирате порциите си. Яжте поне две до три порции плодове на ден, което се равнява на 1 чаша суров плод или половин чаша сушени плодове.

2

Яжте плодове на закуска. Добавете ягоди, боровинки или банани на зърнени храни или овесени ядки. Можете също да използвате банани като основа за плодови шейкове, тъй като това може да помогне за удовлетворяване на ежедневните ви нужди.

3

Яжте плодове като опция между храненията. Закуски сред сутрин и следобед помагат за поддържането на стабилен метаболизъм и за избягване на преяждане. Гроздето има 80% вода и е нискокалорична опция, която може да служи като здравословна закуска или десерт. Опитайте се да ядете пресни плодове в горещ ден.

4

Яжте плодове с високо съдържание на фибри, като банани, ябълки, киви, круши и боровинки. Храните, богати на фибри, намаляват шансовете за преяждане и ви помагат да се чувствате пълни по-дълго.

5

Добавете плодове за създаване на нискокалорични ястия. Водата и влакната в плодовете добавят обем, което ви позволява да ядете същото количество храни с по-малко калории. Опитайте се да добавите ябълки, стафиди или круши към салати.

6

Не забравяйте да ядете добре балансирани храни. Въпреки че плодовете са здравословен вариант, яденето им само няма да ви накара да отслабнете. Плодовете трябва да се комбинират със зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.

7

Упражнение. Здравословна схема за отслабване съчетава диета с ниско съдържание на калории и физическа активност. В идеалния случай упражнявайте три до пет дни в седмицата. Тренировката, бързото ходене и колоезденето са практика с висок интензитет. След тренировка, яжте банан, тъй като е богат на калий.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• За да отслабнете, ядете плодове, достъп
• Яжте пресни плодове вместо ядки или консерви. Последният има по-малко фибри, повече калории и захар.