Изборът на теглото на гири е ключово решение, което ще определи ефективността на упражненията, които изпълнявате с тези инструменти, които могат да ви помогнат да постигнете целите, които сте планирали във вашите тренировки. Вие сами трябва да определите дали гири имат правилното тегло, започват да работят с тях и оценка, ако те не отговарят на вашите нужди, или да поеме прекомерна тежест, която дори ви пречи да правите упражнения. Предлагаме ви серия от съвети как да изберете теглото на гири .

Може да се интересуват от: Как да правите упражнения с гира Стъпки, които трябва да следвате: 1

Изпълнението на упражненията с гири е това, което ще ви позволи да решите дали сте направили грешка при избора на тежестта на гири . По-специално, вие ще знаете дали те са много тежки в случай, че сте принудени да спрете тренировка поради факта, че не можете да държите гири. В този случай трябва да изберете да намалите теглото си, за да избегнете претоварването на мускулите или дори да се нараните.

2

Можете също така да направите грешка по обратната причина, тъй като те не са достатъчно тежки за структурата на тялото и вашата фитнес, така че те не представляват значителна помощ при развитието на мускулите, които искате да засилите.

Просто повдигане на гири ще забележите, че те са прекалено светли, ако не е трудно да заемете позицията, за да започнете упражнението. Във всеки случай винаги е за предпочитане да сте кратки и да увеличите теглото си.

3

Трябва да вземете под внимание при избора на тежестта на гири, че идеалната фигура ще бъде различна в зависимост от типа упражнение, което искате да изпълните. По този начин ще се нуждаете от повече натоварване в случай, че обучението включва работа на няколко мускулни групи едновременно, по очевидната причина, че повече мускули носят теглото.

4

В допълнение, вашите нужди ще се увеличават с течение на времето, докато напредвате с вашите тренировки. По този начин не винаги ще имате нужда от същото тегло на гира, тъй като това би означавало застой.

5

Можете да направите много прост тест, за да изберете теглото на гири. Задръжте го с лявата ръка, ако сте дясна ръка или с дясната, ако сте левак. Сега направете просто упражнение като 15 странични асансьора.

Една подходяща тежест ще предизвика усилието да започне да се забелязва от изпълнението номер 10. Ако проблемите са се появили преди, това е, че гири са прекалено тежки и, напротив, ако те пристигнат по-късно или, просто, това не ви струва усилие, гири са много леки.

6

Не презирайте важността на избора на подходящо тегло на гири, тъй като това е основна характеристика на този инструмент, който може да осигури толкова много предимства в тренировките ви.