Биотинът е витамин, известен също като витамин В7 или витамин Н, който е от съществено значение за организма. Той я използва, за да произвежда енергия, да произвежда мастни киселини и аминокиселини и да активира метаболизма на протеините в клетките на кожата, ноктите и косата. Ако искате да се възползвате максимално от това хранително вещество, трябва да знаете, че има някои храни, които имат по-голям принос от други, и за да можете да ги откриете, в следващата статия ще ви покажем какви са богатите на биотин храни .
В допълнение към насърчаването на правилното функциониране на организма като цяло, беше посочено, че биотинът е важен витамин за поддържане на здрава коса и стимулиране на растежа му. По този начин, консумацията на храни, съдържащи този хранителен елемент, са отлични за укрепване на косата, изправени пред прекомерно падане и постигане на много по-дебела, по-дебела и по-здрава коса. Открийте по-долу някои от най-богатите на биотин храни.
Една от най -богатите на биотин храни, която можем да намерим, е телесният черен дроб . В допълнение, той е много мощен източник на желязо и цинк, което го прави вид месо, пълно с хранителни вещества и идеален за хора, страдащи от анемия или за тези спортисти, които се подлагат на тежка физическа подготовка. Консумирайте го с модерация (веднъж седмично) и можете да се възползвате от всички негови ползи.
Храната като основно яйце е също важен източник на биотин, като жълтъкът е този с най-висок процент от това хранително вещество. Можете да го консумирате по много начини, но най-здравословните винаги са препоръчителни, като готвене на варени яйца, варени яйца и включване в ястия като салати. Съветваме ви да се консултирате с статията. Лошо ли е да се яде много яйца? за да разберете каква е максималната препоръчителна сума.
Сред рибите са сините, които осигуряват най-високите нива на биотин. Така, за да увеличите консумацията на този витамин в диетата си, можете да включите риба тон, сьомга, сардини, херинга или пъстърва. Те също са много богати на омега 3, есенциална мастна киселина, която подобрява кръвообращението, намалява нивата на лошия холестерол и концентрацията на мазнини в артериите.
Карфиолът е зеленчукът, в който можете да намерите повече биотин. Това е много гъвкава храна, която също се откроява, защото е нещо повече от здравословно поради високото си водно съдържание и нисък калориен прием. И не само това, но също така е полезно за регулиране на чревния транзит и за борба със задържането на течности. Елате в нашата статия Как да готвя карфиол и да научите как да го подготвите, за да се насладите на целия му вкус.
Ядките и особено ядките са храни, богати на биотин . Разбира се, това е група храни, богата на мастни киселини, така че е препоръчително да се включи малка част от дневната диета. Това ще е достатъчно, за да получите своя принос от протеини, калций, желязо, калий, цинк и антиоксиданти. Последните са идеални за предотвратяване на стареенето на клетките и насърчаване на младостта на тялото.
Що се отнася до най-богатите на биотин плодове, ние откриваме ягоди, малини и банани . Всички те са вкусни и много здрави, така че не се колебайте да ги консумирате сами или да ги включите в любимите си десерти.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар