За да функционира правилно, мозъкът на човек се нуждае от енергия и хранене. Около една пета от кислорода, хранителните вещества и енергията, консумирана от човек, отива директно в мозъка. Състои се главно от мазнини и вода и съдържа около 100 милиарда мозъчни клетки, наречени неврони. Ключова функция на невроните е да предават и получават информация. Адекватното хранене увеличава неврогенезата, процеса на генериране на нови мозъчни клетки. Водата, добрите мазнини, протеините, въглехидратите и микроелементите подпомагат производството на повече неврони в мозъка .

Може да се интересувате и от: Как да знам дали съм воайор Стъпки за следване: 1

Яжте храни, които съдържат добри мазнини. Добрите мазнини са необходими, за да поддържат мозъчните клетки функциониращи добре. Мазнините в мозъка помагат за производството на енергия. Риба, ядки и семена, както и листни зеленчуци, са отлични източници на добри мазнини, както и омега-3 мастни киселини. Царевично, шафраново масло и масло от пореч са добри източници на омега-6 мазнини. Избягвайте транс и наситени мазнини в диетата си, които представляват заплаха за мозъка, тъй като те могат да запушат циркулационната система, която трябва да се поддържа с оптимален поток от кислород и да премества отпадъците от мозъка.

2

Яжте храни, богати на незаменими аминокиселини. Аминокиселините са неразделна част от създаването на неврони . Те идват от протеини и те изграждат мозъка. Протеинът е важен източник в Турция или в млякото, както и в бадеми, авокадо, банани и месо.

3

Захарта или глюкозата осигуряват енергиен тласък, което е добро. Въпреки това, много хора консумират захар в излишък, което не е здравословно. Нуждаем се от глюкоза за правилното функциониране на мозъка. Стойте далеч от рафинирани захари, вместо това консумирайте сложни въглехидрати като пълнозърнести храни или храни, приготвени от пълнозърнесто брашно.

4

Яжте много плодове и зеленчуци, за да получите необходимите витамини, минерали и фитонутриенти. Микронутриентите (витамини, минерали и фитонутриенти) са от съществено значение, въпреки че са необходими само малки количества за насърчаване на растежа на повече неврони в мозъка. Пример за микроелементи е витамин В, който се намира в корпуса на зърната и зелените листни зеленчуци. Цинкът е друг съществен хранителен елемент, открит в семената, ядките и червеното месо. Калцият регулира предаването на нервите, докато фитонутриентите изграждат структури в неврона, както и възстановяват и защитават невроните.

5

Пийте много вода. Водата е абсолютно необходима за здравето на мозъка, тъй като помага при циркулацията и изхвърлянето на отпадъци. Избягвайте напитки, които съдържат твърде много захар или алкохол.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.