Трябва ли да свалиш няколко килограма бързо? Има някои трикове, които ще ви помогнат да отслабнете за една седмица и ще можете да отидете на тази партия, облечете тази рокля или облекло на тази дата. Все пак трябва да имате предвид, че целта на загубата на тегло трябва да бъде реалистична, защото в период от една седмица, най-много, можете да загубите от 1 до 3 килограма в зависимост, винаги, от наднорменото тегло. В тази статия ще ви дадем ключовете, които ще ви покажат как да отслабнете за една седмица и ще можете да възстановите идеалното си тегло с някои прости трикове.

Може да се интересуват: Как да отслабнете с артишок Стъпки, които трябва да следвате: 1

Започваме с основите: да отслабнете за една седмица е важно да промените хранителните си навици и да отидете да ядете здравословно и с ниско съдържание на мазнини. Така че първото нещо, което ще направим, е да изгоним от хладилника целия този калоричен продукт и да се насладим на мазнини като сладкиши, сосове, алкохол и т.н. Тази седмица ще трябва да основаваме менюто си на хранителни и хипокалорни храни като зеленчуци, плодове и протеини.

Ами въглехидратите? Тъй като ние говорим само за метод на загуба на тегло за една седмица можем да направим без тях. Разбира се: ако ще отложите времето на диетата си, по-добре е да включите сложни въглехидрати и, когато е възможно, те са направени от пълнозърнесто брашно. Но за да отслабнем за една седмица, можем да ги премахнем за кратко от нашето меню и по този начин ще видим по-бързи ефекти.

2

Когато става въпрос за храна, трябва да имаме предвид, че освен съставките, които консумираме, е важен методът за тяхното приготвяне. Е, няма смисъл да се яде хек с зеленчуци, ако хекът е приготвен в брашно, а зеленчуците са задушени с шунка. За да не се увеличи калоричността на храната, трябва да помислите как да ги приготвите, така че най-подходящите методи за тази седмица са:

• Готвене на пара
• Кук на скара с малко масло или, ако това не е така, с лимон.
• Готвене във фурната

Както виждате, най-важното е да се научите да готвите без масло, за да намалите калориите в рецептите си. В случай на салати трябва да се откажете от обичая (ако го имате) да използвате сосове и да изберете поток от лимон или подправки; особено не консумирайте балсамов оцет, защото той има голям принос в захарта.

3

Друг основен проблем, за да отслабнете е да пиете много вода. Изглежда една тема, но ако не елиминирате токсините и задържането на течности, загубата на тегло няма да бъде толкова видима. За да отслабнете, е важно да пиете по два литра вода дневно, поне тъй като тя ще пречисти тялото отвътре, ще се отърве от токсините и ще избегне задържането на течности и следователно появата на целулит.

4

Друг съвет, за да отслабнете за една седмица, е да направите таблица със специфичен график, който трябва да срещнете. Времето, в което се храните, както и времето, прекарано между обяд и вечеря, са важни, тъй като ускоряват обмяната на веществата, намаляват чувството за глад и преди всичко не си лягат с пълен стомах.

В идеалния случай, направете пет хранения на ден и не позволявайте повече от 3 часа да премине между храна и обяд. Що се отнася до вечерята, най-добре е да я вземете 2 часа преди лягане, за да позволи на стомаха да усвои добре храната и да няма подуване на корема или усещане за тежест. По този начин добрата храна ще бъде:

• 9 часа: Закуска
• 11:30 ч .: Средно сутрин
• 15 часа: Обяд
• 18 часа: Закуска
• 20:30: Вечеря

С това получавате метаболизма, който непрекъснато работи за храносмилането (затова е важно те да имат по-малко калории, за да ги накарат да горят повече) и да избягват чувството на глад, защото ядете няколко пъти на ден.

5

И както можете да си представите, няма смисъл да правите всичко това, ако не го придружавате с физически упражнения . Намаляването на дневния калориен прием, добавен към изгарянето на калориите, което идва от упражнението, ще направи резултата от деня много по-малко и затова ще видите резултатите по скалата по-бързо. Така че, за тази седмична програма за отслабване трябва да правим поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения всеки ден.

Най-добрите упражнения за отслабване са тези, които ни карат да се потим, затова препоръчваме следното:

• велосипед
• тичам
• Скачащо въже
• Върви бързо

6

След като казахме всичко това, ще уточним седмична програма, за да можете да отслабнете за една седмица по здравословен начин, без да огладнявате. Обърнете внимание:

понеделник

• Обяд: скара на гърди, подправена с фини билки + зелена салата
• Вечеря: Печени артишок + Tortilla de claras

вторник

• Обяд: Печени зеленчуци + Парен хек
• Вечеря: зеленчуков бульон + телешко филе

сряда

• Обяд: Печени чушки + Пилешки бургер
• Вечеря: варен спанак + печена подметка

четвъртък

• Обяд: пилешки шиш с ананас + салата от домати и риган
• Вечеря: Задушени гъби + морски дявол с лимон

петък

• Обяд: Зелен боб + Пилешки домати
• Вечеря: зеленчуков бульон + салата с риба тон

събота

• Обяд: Печени зеленчуци + лимонено пиле
• Вечеря: Зеленчуков крем + диви аспержи, задушени с яйце

неделя

• Обяд: Зелена салата + Пилешки кюфтенца
• Вечеря: Chard + Сьомга

В закуската можете да включите intregal бисквити хляб с парче от Турция, както и сезонни плодове или intregrales зърнени култури. В средата на сутринта и средата на следобеда, най-добре е да избирате плодове или обезмаслени кисели млека.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.