Наличието на добре оформени оръжия може да бъде мечтата на мъжете и жените, които тренират. Въпреки това е необходимо повече от добри желания да ги има. В допълнение към постоянството и всеотдайността, необходими за постигането на тази цел, вие също трябва да ядете правилно и да дадете на тялото останалата част, от която се нуждае, за да се възстанови след интензивен ден от упражненията.
Ето защо, ако искате да знаете упражнения за изваждане на мускулите в ръцете и някои препоръки за вашето обучение, вие сте достигнали на правилното място. В тази статия ще обясним как да го направим правилно.
Обучете цялото си тяло, за да получите добри резултати
На първо място, трябва да знаете, че ако искате да работите върху силата на ръцете си, е важно да тренирате и останалата част от тялото си. Не може да има физически и естетически дисбаланс между горната и долната част и ако има, това е така, защото вероятно не го правите правилно.
Въпреки че за някои може да е по-приятно да видят ръцете си по-развити, долните крайници също са важни, защото ни подкрепят. Затова съсредоточете се върху ръцете си, но не пренебрегвайте останалата част от тялото си .
Също така е важно да имате предвид, че обикновено когато тренирате за развиване на част от тялото, е неизбежно да мислите, че трябва да работите често в тази област, за да видите резултатите, но в действителност, ако сте предозирали, ще получите обратното: отработените газове и ръцете ви няма да постигнат желаното културизъм. Между вашите съчетания на горните крайници трябва да има почивен ден . Покойът ще накара мускула да се възстанови и да расте постепенно.
Упражнения за премахване на мускулите в трицепса
За да започнете да правите упражнения за премахване на мускулите в ръцете, можете да започнете с укрепване на трицепса . За целта трябва да следвате тези инструкции:
- Застанете на гърба си на пейка с краката си отстрани.
- Вземете бар със средно тегло и разгънете ръцете си пред лицето си, без да отваряте лактите.
- Спуснете бара, сякаш искате да докоснете челото с него, като държите лактите и ръцете си фиксирани.
Вариант на това упражнение е да вземете лентата към гърдите си вместо към челото. И в двата случая можете да направите три серии от по 10 повторения.
Друго упражнение за трицепса е тласкането на гири . Този тип упражнения се извършват по следния начин:
- Лице надолу, поставете се така, сякаш искате да правите класически гърди, само че този път ръцете ви няма да бъдат поддържани на пода, а в гира.
- В гири трябва да бъдат разположени на разстояние, подобно на това между раменете.
- Прегънете ръцете си, без да отваряте лактите си и с корема, и се върнете нагоре.
Направете това движение в три комплекта от 10 повторения и продължете да тренирате друга група мускули, преди да се върнете, за да извършите някакво упражнение за трицепса.
Упражнения за получаване на мускул в бицепса
Бицепсите също трябва да бъдат стимулирани, за да се постигне пропорционален ръст. За да получите мускул в тази част на ръката, можете да изпълните това движение:
- Седнал и с изправен гръб, дръжте дъмбел с всяка ръка, докато ръцете ви почиват върху страните на тялото.
- Изкачвайте гири до гърдите си, като използвате само предмишниците си и държите лактите си залепени за тялото си. Върнете се в изходната позиция.
Извършете три серии от по 10 повторения и починете няколко минути преди да изпълните повече бицепсови упражнения. По време на тази почивка за тези мускули можете да се възползвате от упражненията за долната част на тялото и по този начин да укрепите краката.
Доминира, за да получи мускули в ръцете
Ако сте във фитнес залата, или ако имате поставен бар във вашия дом, друго от най-добрите упражнения за премахване на мускулите в ръцете е следното:
- Дръжте леко настрани ръката.
- След като сте напълно вертикални, свинете корема и повдигнете торса си към бара с помощта на ръцете си.
- Върнете се в изходната позиция.
Направете три комплекта от 10 повторения на това упражнение, които ще ви помогнат да укрепите и спечелите мускулите в ръцете си. Ако не знаете добре как да ги изпълните правилно, препоръчваме ви да прочетете тази друга статия, така че да знаете как да започнете да правите доминиращо.
Плуване за увеличаване на мускулите в ръцете
Ако искате да допълвате упражненията си за увеличаване на мускулите в ръцете, можете да практикувате спорт на открито, като например плуване . Макар че не е спорт, който генерира силно въздействие върху мускула, за да го накара да расте, той ще ви помогне да определите ръцете си, тъй като продължителното движение стимулира загубата на мазнини, помагайки ви да постигнете целта си по-бързо и по здравословен начин.
Хранене за премахване на мускулите в ръцете
Вашите упражнения за натрупване на мускули в ръцете трябва да бъдат придружени от добра диета, базирана най-вече на приема на протеини. Препоръчително е диетологът да подкрепи тази част от процеса, тъй като вашата диета ще зависи от вашия ръст, тегло, медицинско състояние и особено колко мускули искате да постигнете. Някои от храните, които трябва да включите в диетата си, са:
Карнс
Червеното месо, пилето, рибата тон и яйцата са протеини от животински произход, които спомагат за бързо получаване на повече мускулна маса, тъй като те съдържат аминокиселини, които спомагат за възстановяването и възстановяването на клетъчните тъкани.
Риба и зеленчуци
Сьомга, зехтин, авокадо, ядки, семена и зелени листни зеленчуци са храни, които съдържат здрави мазнини, които стимулират генерирането на растежни хормони и тестостерон, които са от съществено значение за клетъчния растеж.
Овесена каша и соев протеин
Те са протеини от растителен произход, които могат да допълват диетата на тези, които не консумират месо.
Храни с витамин С и Е
Слънчогледово семе, кайсии, зелени маслини, пресни зелени чушки, фъстъци, сини сливи, горски плодове, киви, портокал, лимони, грейпфрут са само някои от хранителните продукти, богати на витамини Е и С, които са важни антиоксиданти за предотвратяване на процеса на окисление на мускулната тъкан и стимулиране на неговия растеж.
Ако сте искали да знаете тези упражнения за премахване на мускулите в ръцете, може да се интересувате и от известни трикове за увеличаване на мускулната маса.
Оставете Коментар